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CHARLAS DE NUTRICIÓN

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¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN? La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos. Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos,cultura, religión, aspectos socioeconómicos,etc.

Diseño predeterminado:

¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA? Aquella que contiene la cantidad y proporción justa de elementos necesarios para que nuestro organismo se encuentre en plena forma física y mental.

CHARLAS DE NUTRICIÓN:

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE? Porque es la base de una buena salud. Sobre todo durante la infancia y la adolescencia, ya que se produce el crecimiento físico e intelectual.

¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN?:

¿Cómo podemos saber que alimentos y que cantidad son necesarios para nuestro organismo? LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE?:

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA Nos indica la frecuencia con la que debemos ingerir cada alimento. Situándose en la base de la piramide son los alimentos que debemos tomar con mayor frecuencia, y en la cima los alimentos que podemos tomar ocasionalmente.

¿Cómo podemos saber que alimentos y que cantidad son necesarios para nuestro organismo?:

CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES Su función es claramente energética, ya que contienen un elevado porcentaje de hidratos de carbono . Nos dan la energía necesaria para jugar, hacer deporte, etc. Cereales y tubérculos en cada comida. Legumbres 3 veces por semana

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LACTEOS La leche es el alimento más completo que existe. Nos aportan grandes cantidades de Calcio, favoreciendo el fortalecimiento de los huesos. Lo debemos tomar todos los días.

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA:

FRUTAS Y VEDURAS Su función es reguladora, nos ayudan a hacer mejor la digestión . Frutas 2 a 3 raciones al día. Verduras 1 o 2 raciones diarias

CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES:

CARNES, PESCADOS Y HUEVOS Contienen alto porcentaje de proteínas en su composición. Estas se necesitan para crecer, mantenerse y regenerar los tejidos del cuerpo. Lo debemos tomar de 3 a 5 veces a la semana.

LACTEOS:

DULCES Y GRASAS Tienen alto contenido calórico y escaso valor nutritivo. No se debe abusar de su consumo porque puede ser perjudicial para la salud, ya que la gran cantidad de calorías y azúcar que contienen puede dar lugar a diabetes y obesidad.

FRUTAS Y VEDURAS:

¿QUÉ BEBER? Es el mejor líquido para la hidratación. Se recomienda beber 2 litros de agua diaria. Se deben evitar las bebidas con mucho azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos. AGUA

CARNES, PESCADOS Y HUEVOS:

“ Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo ” NECESIDADES ENÉRGETICAS

DULCES Y GRASAS:

A lo largo del día necesitamos diferentes cantidades de energía según las actividades que estemos realizando. Se deben hacer 5 comidas al día. El desayuno es la comida más importante del día, nos va a permitir comenzar el día con energía. Influye en los resultados académicos, con más energía mejor concentración y rendimiento.

¿QUÉ BEBER?:

EL EJERCICIO

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Es un esfuerzo planificado e intencionado, para mejorar la forma física y la salud. Puede incluir actividades como correr, montar en bicicleta, subir escaleras, realizar deportes competitivos como fútbol,.

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO Estimular y conservar el cuerpo saludable. Fortalecer huesos, articulaciones y músculos. Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea. Eliminar las sustancias tóxicas del organismo, a través del sudor. Aumentar las defensas del organismo Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías

EL EJERCICIO:

Ayuda en la prevención enfermedades. Mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio y la flexibilidad corporal. Mejora el estado de ánimo y el sueño Aumenta la vitalidad Mejora la Imagen que tienes de ti mismo Incrementa la resistencia a la fatiga

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Para mantener el peso adecuado es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume , para ello hay que evitar tener una vida sedentaria (ver la televisión muchas horas, jugar a los videojuegos, no realizar ningún tipo de ejercicio)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO:

CONSECUENCIAS DE UNA NUTRICION INADECUADA

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OBESIDAD Es un exceso de grasa , lo que es lo mismo, un exceso de tejido graso que depende de la talla, el sexo y la edad. Son muchas las razones. Parece que no sólo es "la comida rica en grasa" la culpable, también los factores genéticos y ambientales.

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ANOREXIA Es un trastorno que da lugar a una alteración de la imagen corporal. Se caracteriza por un adelgazamiento voluntario, cuyo origen es una disminución importante de la ingesta de alimentos por un miedo obsesivo a engordar.

CONSECUENCIAS DE UNA NUTRICION INADECUADA:

Otras enfermedades relacionadas La diabetes es una enfermedad que se debe a la falta total o parcial de la hormona llamada insulina. Provoca un aumento de la glucosa en sangre, tiene origen genético y su tratamiento se basa en: - insulina - ejercicio físico controlado por el médico - dieta

OBESIDAD:

La anemia , es una disminución del número de glóbulos rojos provocada por escasez de hierro que se origina por un inadecuado consumo de frutas , verduras y carne. Se puede prevenir con el consumo de las cantidades adecuadas en la dieta.

ANOREXIA:

La caries es una enfermedad infecciosa, que se caracteriza por la destrucción del esmalte y se forma por los ácidos de la placa bacteriana que provienen de los alimentos que contienen alto contenido en azúcar.

Otras enfermedades relacionadas:

Es importante ir al dentista cuando nos salga una y para prevenirlas es importante cepillarse los dientes bien después de cada comida. También se recomienda disminuir el consumo de alimentos con gran contenido de azúcar