10 Cách giảm cân cho mùa hè nóng bỏng

Views:
 
Category: Entertainment
     
 

Presentation Description

Mùa hè đã bắt đầu với cái nóng gay gắt. Tháng 4 có lẽ là thời điểm phù hợp nhất để chị em phụ nữ và cả cánh mày râu bắt đầu tập luyện để có một thân hình như ý. Vấn đề đau đầu nhất của rất nhiều là làm thế nào để giảm cân nhanh nhất. 10 phương pháp sau đây sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Giảm khẩu phần ăn Bản chất của việc giảm cân là lượng năng lượng bạn nạp vào phải ít hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao. Vậy điều đầu tiên ai cũng nghĩ đến khi bắt đầu quá trình giảm cân đó chính là ăn ít đi. Ăn ít đi, nhưng ăn thế nào cho đúng? Bữa sáng Nhiều người đã có suy nghĩ bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng việc đó là phản khoa học và hại sức khỏe. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi, cho một ngày tràn đầy năng lượng. Để giảm cân nhanh bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho khẩu phần ăn sáng, nếu có thể thì thêm chút trái cây. Một khẩu phần ăn phù hợp có thể là: 1 ổ bánh mỳ, 1 đĩa salad nhỏ, và vài lát táo. Với bữa sáng như vậy, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc mà lại cảm thấy đói trước bữa trưa. Bữa trưa Hoàn hảo nhất cho 1 bữa trưa là ăn đồ tự nấu, vừa sạch sẽ vừa tiết kiệm và đúng khẩu phần ăn. Đó có thể là 1 bát cơm trắng nhỏ với ức gà, 1 chút salad, cùng 1 cốc nước cam. Tham khảo: https://audioboom.com/playlists/4628318-10-cach-gi-m-can-cho-mua-he-nong-b-ng

Comments

Presentation Transcript

slide 1:

10 Cách giảm cân cho mùa hè nóng bỏng Mùa hè đã bắt đầu với cá i nóng gay gắt. Thá ng 4 có lẽ là thời điểm phù hợp nhất để chị em phụ nữ và cả cá nh mà y râ u bắt đầu tập luyện để có một thân hình như ý. Vấn đề đau đầu nhất của rất nhiều là là m thế nào để giảm câ n nhanh nhất. 10 phương pháp sau đây sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc khỏe mạnh. Giảm khẩu phần ăn Bản chất của việc giảm cân là lượng năng lượng bạn nạp vào phải ít hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao. Vậy điều đầu tiên ai cũng nghĩ đến khi bắt đầu quá trình giảm cân đó chính là ăn ít đi. Ăn ít đi nhưng ăn thế nào cho đúng Bữa sá ng Nhiều người đã có suy nghĩ bỏ bữa sáng để giảm cân nhưng việc đó là phản khoa học và hại sức khỏe. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi cho một ngày tràn đầy năng lượng.  Để giảm câ n nhanh bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sá ng.  Hã y chọn thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho khẩu phần ăn sáng nếu có thể thì thê m chú t trá i câ y.

slide 2:

 Một khẩu phần ăn phù hợp có thể là : 1 ổ bá nh mỳ 1 đĩa salad nhỏ và và i lá t tá o. Với bữa sáng như vậy bạn sẽ có đủ năng lượng để là m việc mà lại cảm thấy đói trước bữa trưa. Bữa trưa Hoàn hảo nhất cho 1 bữa trưa là ăn đồ tự nấu vừa sạch sẽ vừa tiết kiệm và đúng khẩu phần ăn. Đó có thể là 1 bát cơm trắng nhỏ với ức gà 1 chú t salad cùng 1 cốc nước cam. Bữa tối Thường thường thì một người sẽ ăn nhiều vào bữa tối. Nhưng việc này là tối kị nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng vì bữa tối sẽ dự trữ nhiều calo nhất nên bạn cần đặc biệt chú trọng khẩu phần ăn của mình vào khoảng thời gian này.  1 bá t cơm trắng 1 quả trứng cù ng với í t thịt luộc và rau sẽ là khẩu phần ăn hợp lý cho bữa tối. --  Bạn có thể xem thêm: Phương pháp ăn kiêng giảm câ n hiệu quả Tập luyện Bên cạnh việc giảm khẩu phần ăn bạn cần có một kế hoạch tập luyện khoa học để có thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả. Nếu có điều kiện ra phòng tập là phương án tối ưu để tập luyện vì ở đó có đầy đủ thiết bị và dụng cụ phục vụ cho nhu cầu của bạn. Sau đây là một số gợi ý:  Má y chạy bộ: má y giảm câ n hiệu quả nhất đốt cháy calo và tăng sức bền.  Chạy xe đạp: tăng độ dẻo dai hỗ trợ giảm câ n.  Má y chè o thuyền Rowing machines: săn chắc cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chó ng.  Má y leo cầu thang Stairmaster: đốt chá y mỡ thừa và calo rất mạnh.

slide 3:

Nếu không ra phòng tập bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập dưới đây mà hiệu qua đem lại cũng không thua kém gì ra phòng tập hiện đại:  Chạy bộ: 30 phút đến 1 tiếng và o mỗi sá ng hoặc tối trước khi đi ngủ sẽ là m tiê u hao một lượng đáng kể calo. Chạy với một tốc độ vừa phải sẽ vừa giảm mỡ và vừa gia tăng thể lực của bạn một cách đáng kể.  Bơi: là một mô n thể thao vận động toàn thân khi bơi calo sẽ được đốt chá y nhanh chó ng nhất là ở đùi hay tay.  Gập bụng: gập bụng chí nh là bà i tập giảm câ n giú p giảm mỡ bụng mạnh mẽ và nhanh chó ng nhất. Bà i tập nà y sẽ xiết cơ và giúp bạn hình thành cơ bụng nhanh chó ng nhất.  Lắc vò ng: bê n cạnh gập bụng bà i tập này cũng là bài tập xiết cơ bụng và cả eo. Bà i tập này đặc biệt thí ch hợp cho chị em phụ nữ. ---  Tì m hiểu thêm: Phương pháp tập luyện giảm câ n Hạn chế ăn đêm Nhiều người lo ngại việc ăn đêm khi giảm cân thực chất là ăn đêm không khiến bạn tăng cân. Ăn nhiều vào đêm muộn vào lúc cơ thể tiêu thụ kém sẽ khiến cho calo trở thành mỡ thừa chứ không phải trực tiếp tăng cân. Vì vậy nếu ăn muộn hãy cố ăn vừa đủ lượng calo thôi nhé Uống đủ nước Sự thật là bạn có thể giảm cân tại nhà bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.  Uống nước sẽ khiến bạn quên cơn đói. Mỗi lần cảm thấy muốn ăn thì hãy uống một cốc nước nhé  Nước là tối quan trọng cho hệ tiê u hó a khô ng những thế mọi cơ quan của cơ thể đều cần đến nước để hoạt động.  Uống nước sẽ khiến cá c cơ săn chắc hơn. Đây cũng chính là mục đích của bạn khi giảm câ n phải khô ng  Giảm câ n nhanh chó ng khiến da bị nhăn nheo. Việc bổ sung nước kịp thời sẽ giú p da lấy lại sự câ n bằng vừa giảm câ n vừa giữ cho da đẹp. Ngủ đủ giấc Các chuyên gia thường khuyên rằng muốn giảm cân thì bạn cần ngủ đủ bên cạnh ăn và tập luyện khoa học. Khi thức khuya bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thèm ăn và đương nhiên việc này không dễ chịu chút nào khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ngược lại khoa học đã chứng minh trong giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone ức chế sự thèm ăn.  Một thí nghiệm được cá c nhà khoa học Mỹ thực hiệnvới khoảng 1000 người cho thấy những người tăng cân nhiều nhất thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

slide 4:

 Phụ nữ giảm giờ ngủ từ 76 xuống 72 giờ cò n nam giới là 72 xuống 69 giờ. Trong suốt 10 năm cân nặng của họ trung bình tăng 215 kg mỗi năm. Vì vậy sinh hoạt giờ giấc có khoa học không thức quá khuya cũng vô cùng quan trọng nếu bạn muốn điều chỉnh cân nặng của mình. Loại bỏ đồ uống có ga Ai cũng biết đồ uống có ga có hại cho sức khỏe đặc biệt làm tăng nguy cơ béo phì.  Bạn có biết bạn có thể làm tăng vòng eo lên gấp 5 lần nếu bạn uống 2 lon mỗi ngà y khô ng  Chất là m ngọt nhâ n tạo sẽ khiến bạn có khả năng ăn nhiều hơn dễ đói hơn và tăng nồng độ đường trong má u trực tiếp dẫn đến tăng cân. Vì vậy để giảm cân loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga là điều bạn thực sự nên cân nhắc. Bổ sung rau củ quả. Ở phần khẩu phần ăn bài viết đã gợi ý rằng trong tất cả các bữa ăn bạn đều cần ăn một lượng rau củ nhất định. Bởi vì lượng rau củ đó cung cấp chất xơ. Không những thế rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng vitamin và khoáng chất nhưng lại cung cấp không nhiều calo. Bài viết xin đưa ra một số gợi ý rau giảm cân tốt nhất  Rau bina rau châ n vịt cải bó xô i: già u protein già u thylakoids – một chất giảm sự thèm ăn đáng kể.  Bô ng cải xanh: loại bỏ mỡ thừa ngăn ngừa ung thư.  Rau cần tay: già u nước chất xơ gần như không cung cấp calo.

slide 5:

Trà xanh cà phê đen Trà xanh là một trong những loại thảo dược có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người và một trong số những công dụng ít người biết của trà xanh chính là công dụng giảm cân.  Cá ch sử dụng là bạn nê n uống và o buổi sá ng sau khi ăn khoảng nửa đến 1 tiếng.  1 tá ch trà sẽ giú p bạn bổ sung nước giảm quá trì nh hấp thu chất bé o và giảm sự thèm ăn của bạn. Cùng với trà xanh cà phê đen cũng là một thức uống phổ biến mà lại đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Trong cà phê có chứa chất cafein giúp axit béo trong máu dần chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ.  Nê n uống cà phê đen không đường khô ng sữa.  Trong 100 gram cà phê đen chỉ chứa 255 calo mà lại tăng cường sự đốt chá y chất béo trao đổi chất. Thi thoảng nhâm vì tách trà hay ly cà phê đen vừa thư giãn lại vừa giúp ích trong quá trình giảm cân. Chế biến đồ ăn bằng dầu dừa Càng ngày dầu dừa càng phổ biến trong việc thay thế dầu ăn thông thường bởi những hiệu quả mà nó mang lại.

slide 6:

 Cá c nghiê n cứu đã cho thấy dầu dừa có hàm lượng chất bé o trung tí nh cực cao lượng nà y có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và là m giảm sự thè m ăn của bạn.  Việc sử dụng dầu dừa thay thế cá c loại dầu ăn khác sẽ giú p tăng cường sức đề khá ng của cơ thể và phò ng chống bệnh tật.  Bê n cạnh đó dầu dừa cũng có khả năng đốt cháy năng lượng thừa hỗ trợ giảm câ n rất tốt. Ăn thực phẩm tươi thay vì qua chế biến Đây là một cách cũng tương đối mới mà bạn có thể thử qua. Việc không chế biến sẽ khiến cho thực phẩm không có dầu mỡ qua đó vừa giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể vừa mang đến một sức khỏe tốt và cơ thể lành mạnh. Ăn đồ ăn không chế biến có thể không quen hoặc không ngon miệng nên bạn có thể thử 1 tuần một lần với món cá hồi sống chẳng hạn. Bài viết có lẽ đã đưa ra 10 phương pháp tối ưu nhất cho những bạn đang nóng lòng giảm cân muốn sở hữu một cơ thể săn chắc. Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn và hãy nhớ dù giảm hay tăng cân luôn giữ sức khỏe của mình thật tốt nhé Tham khảo thêm về bài viết tại: https://audioboom.com/playlists/4628318-10-cach-gi- m-can-cho-mua-he-nong-b-ng congtycuonganh cuonganhauthentic kienthucgiamcan 10phuongphapgiamcan thucphamgiamcan