EL BUEN USO DE LOS MACRONUTRIENTES

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EL BUEN USO DE LOS MACRONUTRIENTES

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Introducción: En la siguiente presentación conoceremos que son los macronutrientes para tener una alimentación balanceada y como usarlos a nuestro favor para cualquier propósito ya sea perder peso, ganar masa muscular o mantenernos en nuestro peso ideal.

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¿QUE SON LOS MACRONUTRIENTES? Son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de energía metabólica del organismo los cuales son carbohidratos, proteínas y grasas. Dependiendo de tu edad, estatura, peso, y actividades que realizas depende la cantidad de macros que necesitas

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CARBOHIDRATOS La función principal de los carbohidratos es el aportarnos energia , son una de las sustancias esenciales que necesita nuestro cuerpo. Hay 2 tipos de carbohidratos: Simples: incluyen azucares tales como la de la fruta (fructosa), azúcar de maíz o uva (dextrosa o glucosa), el azúcar de mesa (sacarosa). Complejos: es todo hecho con tres o mas azucares. Deben de ocupar un 55% de tu dieta total

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PROTEÍNAS Son macromoléculas compuestas por carbono, hidrogeno, oxigeno y nitrógeno. Son esenciales ya que las grasas y carbohidratos no las pueden sustituir. Ayuden a construir masa muscular magra Deben de ocupar un 15% de tu dieta total.

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GRASAS Las grasas son compuestos orgánicos que se forman de carbono, nitrógeno y oxigeno y son la fuente mas concentrada de energía en los alimentos. Las grasas son necesarias para tener un cuerpo saludable para el desarrollo del cerebro, control de la inflamación y coagulación de la sangre. Deben ocupar un 30% de tu dieta total

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EL MANEJO DE LAS CALORIAS Las calorías son la energía que la comida nos aporta, y todos tenemos un numero aproximado de calorías que debemos consumir para estar sanos, y como lo dije antes depende de tu edad, peso, estatura, sexo, y actividades que hagas en el día. Si nos pasamos de calorías iremos acumulando grasa en nuestro cuerpo, y en caso de no consumir las bastantes tendremos un deficid calórico o desnutrición en casos severos. Hoy en día hay aplicaciones que nos facilitan el conteo de nuestras calorías como es el caso de : fitmacro que puede ser descargada desde tu computadora o celular, que fue desarrollado por un youtuber llamado gero imparable.

GRACIAS POR SU ATENCION:

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