занятие №3

Views:
 
Category: Entertainment
     
 

Presentation Description

Роль физической активности в профилактике сахарного диабета

Comments

Presentation Transcript

Роль физической активности в профилактике сахарного диабета:

Роль физической активности в профилактике сахарного диабета ЗАНЯТИЕ № 3 Автор программы: д.м.н. Мисникова И.В. (кафедра эндокринологии ФУВ МОНИКИ, зав. Кафедрой проф. Древаль А.В.)

Тема занятия:

Тема занятия Блок 1 Расширение физической активности помогает предотвратить диабет Блок 2 Виды физической активности Блок 3 Интенсивность и регулярность физической активности Блок 4 Энерготраты Блок 5 Необходимые предосторожности и противопоказания

Физическая активность:

Физическая активность Под этим термином объединяют активность в течение дня на работе и дома, занятия спортом, активные хобби (пешие походы, велотуры и т.д.). Блок 1

Влияние физической активности:

Влияние физической активности Физическая активность благотворно влияет на многие процессы в нашем организме: - снижает артериальное давление, - нормализует пульс, - способствует нормальному распределению жировой ткани, - улучшает жировой обмен и метаболизм глюкозы. Блок 1

Физическая активность:

Физическая активность Физическая активность уменьшает риск : СД2 Артериальной гипертензии Рака толстого кишечника Физическая активность также помогает : В контроле веса Уменьшить боль при артритах Улучшит настроение. Блок 1

Физическая активность:

Физическая активность Расширение физической активности ведет к снижению массы тела, при сочетании с уменьшением суточной калорийности питания . Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса с возрастом . Регулярная физическая активность помогает сохранить достигнутый результат по снижению веса . 2006 CDC Блок 1

Как много надо заниматься физической активностью?:

Как много надо заниматься физической активностью? Физическая активность не обязательно должна быть высокой интенсивности для того, чтобы принести пользу здоровью . Умеренная физическая активность, например, 30 минутная ходьба в хорошем темпе, 5 – 7 раз в неделю способствует улучшению здоровья . Режим физической активноси должен быть индивидуализирован . Начинать нужно с небольшой физической нагрузки (10 минут ходьбы в день), постепенно увеличивая время и интенсивность физ. активности. Блок 2

Пути увеличения физической активности:

Пути увеличения физической активности Если вы обычно… Попробуйте по другому ! Выходите на остановке около магазина Выходите на остановку раньше Смотрите телевизор Прогуляйтесь с собакой Используете эскалатор Поднимитесь по лестнице Расслабляетесь пока ваши дети или внуки играют Примите участие в подвижных играх 2006 Первые шаги… . Women ’ s Health Блок 2

Частота:

Частота 5-7 раз в неделю физической активности средней интенсивности по 30-60 мин в день Минимум 150 минут физической активности в неделю Блок 2

Необходимо чередовать анаэробную и аэробную нагрузку:

Необходимо чередовать анаэробную и аэробную нагрузку Анаэробная нагрузка 2- 3 раза в неделю: 8-10 различных упражнений на все группы мышц; каждое упражнение 8-12 подходов Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 30 минут в день Блок 3

Аэробная нагрузка:

Аэробная нагрузка –нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью. Частота – минимум 3 раза в неделю, с максимальным интервалом между тренировками в два дня. Интенсивность Легкая и средняя . Пример: Ходьба 5- 6 км в час. Необходимо следить за частотой пульса и частотой дыхания постепенно увеличивая нагрузку. Длительность – 45-60 мин. Ваш пульс во время нагрузки должен быть на 50-70% выше, чем в покое. Начинать можно с непродолжительных занятий ходьбой по 30 мин в день. Высокая (при отсутствии противопоказаний) Бег 8 - 10 км в час. Необходимо следить за частотой пульса и частотой дыхания. Длительность – 30-40 мин. Блок 3

Виды аэробной нагрузки:

Виды аэробной нагрузки Ходьба – идеальная физическая активность для старта Бег Водная аэробика (безопасно для суставов и полезно для терморегуляции) Танцы (положительные эмоции) Езда на велосипеде Блок 3

Анаэробная нагрузка:

Анаэробная нагрузка - кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения). Частота 2-3 раза в неделю Интенсивность от легкой до средней (до ощущения небольшой мышечной усталости) Пульс – на 70% больше, чем в покое Длительность 1-3 подходов по 8-15 повторений каждого упражнения Тип анаробной нагрузки – включайте около 8 различных силовых упражнений. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажеров, утяжелителей или вес собственного тела. Блок 3

Основные правила организации физической нагрузки:

Основные правила организации физической нагрузки Разминка 5-10 минут Выбор типа упражнений должен быть сделан с учетом эффективной нагрузки на большие группы мышц для обеспечения адекватного расхода калорий Преимущества необходимо отдавать физической активности с минимальным риском травматизации суставов Блок 3

Старт:

Старт Для улучшения функционирования сердца и легких интенсивность пульс во время физической нагрузки должен постепенно увеличиваться до 150% -170% от исходного В ряде случаях разумнее увеличить длительность физической нагрузки, а не ее интенсивность Некоторым лицам с ожирением необходимо регулярно заниматься по 60-90 мин физической активности для снижения массы тела Блок 3

PowerPoint Presentation:

Калории Активность 0.07 Быстрая хотьба 0.13 Бег (7.5 мин на км ) 0.208 Бег (5 мин на км ) 0.162 Плаванье 0.162 Прыжки со скакалкой (70/ мин ) 0.165 Прыжки со скакалкой (80/ мин ) 0.097 Бадминтон 0.109 Теннис 0.138 Баскетбол Энергозатраты при различных видах физической активности ( килокалории / кг . мин ) McArdle, et., 1991 Блок 4

PowerPoint Presentation:

= 0.07 калорий на кг веса в минуту Энергозатраты при быстрой ходьбе Пример : При весе 76 кг : 0.07 X 76 = 5.3 калорий в минуту , 159 калорий за 30 мин . Блок 4

PowerPoint Presentation:

KSU Энергозатраты во время ходьбы Если этому человеку необходимо потратить 1200 калорий в неделю? Как долго он должен ходить пешком ? 1200 / 5.3 = 226.4 мин . = 45 мин / 5 дней в неделю или = 57 мин / 4 дня в неделю . Блок 4

Предупреждение:

Предупреждение У лиц с ожирением во время физических упражнений существует повышенный риск повышения температуры тела, поэтому необходимо пить достаточно воды до во время и после упражнений! За 2 часа – 2-3 чашки воды За 15 минут- 1-2 чашки воды Во время – 1-1,5 чашки каждые 15 минут После – 2-3 чашки воды Блок 5

Физические упражнения полностью противопоказаны!:

Физические упражнения полностью противопоказаны! Острый инфаркт миокарда Нестабильная стенокардия Неконтролируемая кардиальная аритмия Симптомат. Аортальный стеноз Неконтролируемая сердечная недостаточность Острая легочная эмболия или инфаркт легкого Блок 5

Относительные противопоказания:

Относительные противопоказания Высокая артериальная гипертензия Нарушение ритма (тахиаритмия или брадиаритмия) Гипертрофическая кардиомиопатия Психические или физические нарушения мешающие выполнению физических упражнений Атреовентрикулярная блокада высокой степени Блок 5

Если у Вас ишемическая болезнь сердца или очень высокое артериальное давление:

Если у Вас ишемическая болезнь сердца или очень высокое артериальное давление Перед расширением физической активности необходимо проконсультироваться с врачом Выбрать нагрузку низкой интенсивности Блок 5

Проведение электрокардиографии (нагрузочных проб) перед началом занятий (нагрузка средней и высокой интенсивности) показана лицам:

Проведение электрокардиографии (нагрузочных проб) перед началом занятий (нагрузка средней и высокой интенсивности) показана лицам Возраст старше 35 лет Ожирение Отеки Блок 5

PowerPoint Presentation:

Ключ к успеху в предотвращении диабета заключается в изменении пищевых пристрастий и режима физической активности на всю жизнь . 2006 NIDDK

authorStream Live Help