Manejo de las Emociones para el Exito Académico

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Manejo de la Emociones para el Éxito Académico Dra. Maribel Pérez Mercado Decana Auxiliar para Asuntos Estudiantiles Oficina de Asuntos Estudiantiles Recinto de Ciencias Médicas Escuela de Profesiones de la Salud Subvencionado por el Proyecto Título V Cooperativo I del Departamento de Educación Federal a través del “Grant” P031S050055

Contenido : 

Contenido Introducción Objetivos Lección 1: ¿Qué son las emociones? Lección 2: Identificar las emociones Lección 3: Dimensiones de las emociones Lección 4: Como manejar las emociones Reflexión final Conclusión Referencias

Introducción : 

Introducción La meta de este tutorial es ayudarte como joven universitario a manejar efectivamente las emociones para que tengas éxito en tu vida académica. Como estudiante no puedes pueden ignorar estos sentimientos, hay que reconocerlos, están ahí, y hay que manejarlos de forma efectiva. Cont.

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Te invito a que estudies los temas presentados y hagas los ejercicios que se incluyen. Esto, te ayudará a desarrollar destrezas en el manejo efectivo de las emociones. Adelante!

Objetivos : 

Objetivos Al finalizar el tutorial podrás: 1. Definir el concepto emociones. 2. Conocer las dimensiones de las emociones y cómo afecta nuestro desarrollo académico. 3. Reconocer y saber cómo manejar las emociones.

Ejercicio 1 : 

Ejercicio 1 Escribe en un papel en blanco las emociones que sientes con mayor frecuencias desde que comenzaste tus estudios universitarios. (Conserva este ejercicio hasta el final del tutorial). 1. _____________________ 2. ______________________ 3. ______________________ ¿Cómo las estás manejando? _______________ _______________________________

¿Qué son las emociones? : 

¿Qué son las emociones? Las emociones son sentimientos complejos con factores mentales, físicos y de comportamiento. Implica los sentidos (vista, oídos, etc.),las percepciones, la experiencia personal, convicciones, pensamientos, sensaciones físicas y propósitos.

¿Qué son las emociones? (cont.) : 

¿Qué son las emociones? (cont.) Aportan riquezas y significados a la vida y son también fuente de sufrimiento y conflictos; aportan lo dulce y lo amargo de la existencia humana. Las emociones nos ofrecen información que nos ayuda a conocernos como persona y a conocer a otras personas.

¿Qué son las emociones? (cont.) : 

¿Qué son las emociones? (cont.) Es la capacidad de reaccionar espontáneamente desde nuestro interior frente a una situación, persona, lugar o impresión.

Las emociones las controlas… : 

Las emociones las controlas… Cuando te sientes que estás fuera de control, en ese momento, debes buscar la manera de aprender a pensar y razonar en la situación. y luego actuar.

Emociones más comunes : 

Emociones más comunes alegría amor sabiduría libertad bienestar fuerza interna creatividad coraje esperanza pesimismo decepción preocupación odio tristeza desesperación

Aprende a identificar las emociones : 

Aprende a identificar las emociones las creencias, el modo como entendemos nuestros problemas y nuestras conversaciones internas. Las emociones están en gran parte controladas por:

Aprende a identificar las emociones (cont.) : 

Aprende a identificar las emociones (cont.) Enriquecen nuestras experiencias de vida y dirigen el camino de acuerdo a nuestras preferencias. Permiten conocer que nos preocupa, que nos mueve y que es importante.

El manejo de las emociones comienza: : 

El manejo de las emociones comienza: conociéndolas aprendiendo a vivir con ellas reconociendo cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño

La emoción produce una acción : 

La emoción produce una acción

Dimensiones de las emociones : 

Dimensiones de las emociones Se afectan las áreas cognitivas, conductual y psicológicas. Mentalmente - se experimentan nuestros emociones y sentimientos como agradables o desagradables. Físicamente – los sentimos como tensión Ej. Respiración, palpitaciones aceleradas Comportamiento – sentimos un impulso para actuar.

Dimensiones de las emociones (Cont.) : 

Cognitiva – como pensamos afecta lo que sentimos. Psicológico – como nuestro cuerpo reacciona afecta lo que sentimos. Conductual – como nos comportamos afecta lo que sentimos. Dimensiones de las emociones (Cont.)

Ejercicio 2: Razones para Manejar las Emociones : 

Ejercicio 2: Razones para Manejar las Emociones Instrucciones: En un papel en blanco has dos columnas. En una de las columnas escribe las ventajas que tiene manejar tus emociones. En la segunda columna, escribe cuán importante es para ti manejarlas, utilizando la siguiente escala; muy importante, importante o no es importante. EJEMPLO

Manejo de las Emociones: Aspecto Cognitivo : 

Manejo de las Emociones: Aspecto Cognitivo

Manejo de las Emociones: Aspecto Psicológico : 

Manejo de las Emociones: Aspecto Psicológico

Manejo de las Emociones: Aspecto Conductual : 

Manejo de las Emociones: Aspecto Conductual

¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? : 

¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? La Terapia Racional Emocional se centra en tres ámbitos en nuestras vidas: A = racional B = emotivo C = conductual

¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? (cont.) : 

¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? (cont.) A = Racional se refiere al pensar (cognición) y razonar Son los acontecimientos activadores, eventos reales y las situaciones que se presentan cada día, agradables o desagradable.

¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? (cont.) : 

B = Emotivo significa emociones, humor y sentimientos (sentir) Son las creencias y lo que nos decimos a nosotros mismos sobre los acontecimientos activadores (A). ¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? (cont.)

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C = Conductual es el comportamiento y la acción que tomamos (actuar) Son las consecuencias que siguen a estos eventos activadores y que incluyen reacciones emotivas como de conducta. ¿Qué nos puede ayudar a manejar las emociones? (cont.)

El ABC de Nuestras Emociones : 

El ABC de Nuestras Emociones

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Creencias y Conversaciones Mentales

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Consecuencias emocionales y Conductuales B = Creencias y Conversaciones mentales

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D = Reflexión C= Consecuencias emocionales y conductuales

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D = Reflexión

Para expresar las emociones puedes ... : 

Para expresar las emociones puedes ... Hablar Expresa como te sientes a una persona de confianza. Te permite reflexionar sobre el sentimiento y manejarlo de una forma más objetiva.

Para expresar las emociones puedes ... : 

Para expresar las emociones puedes ... Escribir Es una forma de expresar lo que sientes y como te sientes. No tienes que cohibirte en el lenguaje (palabras, expresiones) que utilizas para expresarte.

Para expresar las emociones puedes … : 

Para expresar las emociones puedes … Llorar Respirar Caminar Puede ser solo o con alguien Profunda y lentamente Permite relajarte y distraerte en un ambiente relajante

Ejercicio 3 : 

Ejercicio 3 Busca el papel donde hiciste el ejercicio número 1. Selecciona una de las emociones que escribiste en el ejercicio número 1. Luego de haber estudiado este tutorial, contesta las siguientes preguntas: 1. ¿manejarías la emoción de forma diferente? 2. ¿qué harías diferente? 3. ¿qué aprendiste en este tutorial?

Reflexión final : 

Reflexión final Cuanto más absoluto sea tu cambio de mente, más absoluto será también tu cambio de experiencia. Tu mente determina la experiencia. Tu experiencia no debería de determinar tu mente, salvo que tú se lo permitas.

Conclusión : 

Conclusión Muy pocos estudiantes se escapan de los sentimientos como el coraje, miedo, aburrimiento y el daño. De hecho, la ansiedad, el coraje, la depresión, la culpa, y la verguenza tienen el poder de impedir el desarrollo educativo cuando estas emociones se manifiestan de forma exagerada (Chickering & Reisser, 1993). La vida académica y personal de un estudiante universitario está constantemente expuesta a múltiples variables que inciden en su desarrollo integral; sobre todo en el aspecto de desarrollo de la afectividad, los espacios de reflexión y de su impacto en la vida personal, en todos los ámbitos son reducidos.

Referencias : 

Referencias Archer,J. & Cooper,S.. (1998). Counseling and mental health services on campus: A hanbook of contemporary practices and challeges. San Francisco, Jossey Bass, Publishers,Inc. Chickering, A.. (1993). Education and identity. (2nd.ed.). San Francisco, Jossey-Bass, Publishers, Inc Clark, L.. (2009). Como manejar las ansiedad, la ira y la depresion. SOS Programs & Parents Press. Davis, D., Humphrey,K. (2000). College counseling: Issues and strategies for a new millennium. Alexandria, VA. American Counseling Association.

Referencias : 

Referencias Goodman,J.,Schlossberg,N.K.,Anderson,M.L.(2006). Counseling adults in transition:Linking practice with theory (3rd.ed.). New York. Spring Publishing Company. Hinkelman, J. & Luzzo, D. (2007) Mental health and career development of college students. Journal of Counseling and Development Vol.85(2), 235-243. Lippincott,J. & Lippincott, R.(2007). Special population in college counseling: A handbook for mental health professionals. Alexandria, VA. American Counseling Association.

Referencias : 

Referencias Middle State Association. (2002). Caracteristics of Excellence in Higher Education: Standards for acredditation. (folleto). Versión en línea McKay,G.D.& Dinkmeyer,D.(1994). Como conocer sus sentimientos y aprender a manejarlos. Ediciones Obelisco S.L. Pascarrella,E. & Terenzini,P. (2005). How college affects students. San Francisco, Jossey-Bass Publishers.