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Buddhist Association of Canada
Cham Shan Temple ná mó fó tuó
南 無 佛 陀
Namo Buddha
ná mó dá mó
南 無 達 摩
Namo Dharma
ná mó sēng qié
南 無 僧 伽
Namo Sangha
7 Postures: 調身七支坐法 :
7 Postures: 調身七支坐法 足支：結跏趺坐 Full/half lotus/free seat 雙單散盤，足心向上
腰脊支：脊直肩平 Spine and neck straight, back flat 背平頸直
手支：手結定印 Left palm below abdomen, right palm on the left palm, thumbs touching each other 姆指相挂
肩胛支：頂門向上 shoulder upright and head top 頭正容寬，收斂下顎 Chin lower
头颈支： Head upright and neck straight
舌支：舌抵上顎 Tongue on upper jaw 兩唇輕合
目支：雙眼平視 ， 半开半闭 ， 视若无睹 Eyes level and natural 開合自然,
Introduction to Buddhist Meditation佛教靜坐入門 :
Towards a Liberated and Illuminated Life
煩惱輕 智慧長 Introduction to Buddhist Meditation佛教靜坐入門
注意的事項： :
注意的事項： （一）凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。
（二）初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。
（三）靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。
（四）靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉﹔光線也不能太強，否則容易緊張。
（五）氣候涼冷的時候，要把兩膝和后腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。
（六）初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。
（七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮﹔都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。
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