COMO ENCONTRAR TU FELICIDAD INTERIOR

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Este libro recoge las maneras más efectivas de crear esa alegría interior que está naturalmente dentro de nosotros y que a veces nos cuesta sentir. Algunas de ellas son muy rápidas y pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado emocional en cuestión de unos pocos minutos. No se trata de buscar pequeñas satisfacciones temporales que vengan del exterior sino de potenciar nuestra propia fuerza interior. Esa que nos permite encontrarnos bien, independientemente de las circunstancias externas. Esa es la única fuente de felicidad verdadera y está mucho más cerca de lo que pensamos: en nuestro interior :)

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COMO ENCONTRAR TU FELICIDAD INTERIOR por Sophie Da Costa No sé si por nuestro bagaje genético o por nuestra educación tendemos a centrarnos mucho más en las cosas que nos hacen sentir mal que en las cosas que nos hacen sentir bien. Cuando a veces en una sesión de terapia pido a un cliente que me diga tres cosas positivas que le han ocurrido el día anterior o le pido que me diga cinco aspectos de su vida o de su personalidad de los que esté orgulloso/a el cliente normalmente no sabe qué decir. Si en cambio le pido que me diga las cosas malas que le hacen sentir mal generalmente puede darme una larga lista de ellas. Si ves las noticias de la televisión te habrás dado cuenta de que la gran mayoría de ellas son extremadamente negativas: guerras asesinatos injusticias pobreza y un largo etcétera. No estoy diciendo que no haya que escuchar las noticias porque nos hagan sentir mal pero en mi opinión no tenemos por qué dejarnos invadir por ellas. Todas estas desgracias ocurren diariamente en el mundo sí es innegable pero ¿por qué no pensamos en las cosas positivas que ocurren

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Todos los días nacen niños la gente se enamora se da mucho dinero para acciones benéficas se salvan vidas de personas se plantan árboles se crean puestos de trabajo... ¡Sí esto también ocurre Y sin embargo la mayoría de estos hechos SE IGNORAN POR COMPLETO como si no ocurrieran en absoluto. ¿Por qué no centrarnos en lo positivo de la vida Algunas personas piensan que esta es una actitud egoísta pero yo pienso que si estamos inundados por noticias negativas ¿en qué manera ayuda esto al mundo Si estás realmente interesado/a en contribuir a tener un mundo mejor haz algo para ayudar a los demás y el resto del tiempo céntrate en ser más feliz y así podrás también ayudar a otros a ser más felices. A continuación he escrito seis pautas que pueden ayudarte a ser más feliz. Son muy sencillas pero practicadas a diario pueden cambiarte la vida. Algunos de ellas son muy obvios pero muchas veces lo más obvio se nos olvida.... 1. RIETE TODO LO QUE PUEDAS La risa nos hace sentir mejor inmediatamente. Por eso dicen que la risa es la mejor medicina. Reírse es natural de hecho un bebé a las 36 horas de nacido puede ofrecer una sonrisa a sus padres. La mayoría de los niños pequeños

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se ríen mucho más que los adultos. Un niño pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día mientras que un adulto lo hace entre quince y cien veces. Se ha comprobado que los enfermos de sida o de cáncer pueden aumentar sus defensas a través de la risa. Por esta razón en Ottawa Canadá los atienden con sesiones de risoterapia. La risa favorece la producción de endorfinas y encefalinas en el cerebro que son los neurotransmisores formados por cadenas de aminoácidos que se encuentran sobre todo en el sistema límbico y cuya función es combatir el dolor disminuyendo la receptividad del organismo ante estímulos dolorosos. De esta manera disminuye la intensidad de los fenómenos dolorosos. Así mismo las endorfinas actúan sobre el sistema inmune y el endocrino mejorando nuestra calidad de vida y acelerando la recuperación en procesos patológicos . Las endorfinas además elevan la sensación de placer que sentimos. La risa ayuda a combatir el estrés la depresión el insomnio el miedo la ansiedad y los problemas cardiovasculares entre otros. Además nos ayuda a librarnos de nuestras inseguridades y a liberarnos mental y físicamente. Por eso aprender a reírse es fundamental. Una amiga mía venció una depresión viendo todos los días varios capítulos de la serie americana Friends. La risa le ayudó a

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relativizar sus problemas y a ver la vida con más alegría. El los años 70 Norman Cousins Redactor Jefe de la Revista Saturday Review curó su propia enfermedad “incurable” Espondilitis Anquilosante que es una degeneración de la columna vertebral recetándose una dieta de películas y libros cómicos. Lo tuvieron que echar del hospital porque los otros enfermos se quejaban que no podían dormir por sus carcajadas continuadas. Norman Cousins descubrió en sí mismo que por cada 10 minutos que reía estaba dos horas sin dolor. Después escribió el libro “Anatomía de una enfermedad” y fundó la Clínica de la risa. Los especialistas recomiendan reírse durante al menos media hora al día. Intenta encontrar el humor en situaciones cotidianas. También es muy bueno ver películas o series cómicas leer un libro de bromas ver videos graciosos en youtube o hablar con algún amigo que te haga reír. Verás como te sientes mejor no sólo mientras te ríes sino el resto del día también. 2. PIENSA EN POSITIVO En nuestra sociedad el optimismo nunca ha estado bien visto. Las personas optimistas han sido consideradas inconscientes ignorantes o incluso egoístas hasta hace relativamente poco tiempo. Sin

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embargo con el tiempo numerosos estudios científicos han llegado a demostrar que la confianza en uno mismo la alegría y el optimismo no sólo son herramientas muy valiosas que nos ayudan a superar las dificultades que nos depara la vida sino que refuerzan nuestro sistema inmunitario y nos permiten gozar de una mejor salud física y mental. Así mismo también nos ayudan con nuestras relaciones sociales y el logro de objetivos. El optimismo no consiste en negar o ignorar las desgracias y carencias propias o ajenas. Tampoco significa ver la vida de color de rosa pretender estar alegre permanentemente o auto-engañarse con afirmaciones positivas falsas. Por el contrario la persona optimista ve la vida tal como es de una manera realista con sus dificultades y sus desafíos aunque también es capaz de ver las recompensas que la vida le ofrece. El optimista considera que los problemas de la vida son en realidad oportunidades para aprender lecciones valiosas que pueden ayudarnos a convertirnos en personas más fuertes maduras y responsables. La persona optimista tiende a encontrar algo positivo en todas las situaciones de la vida y no se desmorona cuando las cosas no van bien. Si tú tiendes a pensar de manera pesimista te costará algún tiempo acostumbrarte a pensar de forma positiva. Sin embargo es sólo una cuestión de cambiar el hábito. Una vez que te acostumbres a pensar de manera positiva tu mente tenderá a hacerlo automáticamente

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sin que tengas que hacer ningún esfuerzo por tu parte. Para ello es importante vigilar nuestros pensamientos. La mayoría de ellos son inútiles y repetitivos y hay que aprender a distanciarnos de ellos. Una vez que seas consciente de tus pensamientos puedes cambiar los negativos por los positivos y evitar los pensamientos catastróficos. Recuerda que una actitud positiva en la vida consigue mejores resultados que una actitud victimista o desesperanzada. Para la mayoría de las personas este cambio de hábito es solo una cuestión de voluntad y perseverancia pero a algunas personas les resulta especialmente difícil. Si este es tu caso o necesitas ayuda con cualquier otro asunto emocional prueba a aplicarte las técnicas de liberación emocional o EFT: www.tecnicasliberacionemocional.com. 3.MUEVE TU CUERPO Muchos estudios científicos demuestran que el ejercicio físico ayuda a reducir la ansiedad la ira la fatiga el mal humor y la tristeza debido a la liberación de endorfinas. Además el practicar ejercicio regularmente ayuda a aumentar la motivación la autoestima y la vitalidad y produce un sentimiento de bienestar en casi todas las personas. Para hacer ejercicio no es absolutamente necesario ir a un gimnasio

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o practicar algún deporte. Si lo haces estupendo pero si no hay muchas maneras de incorporar ejercicio físico en tus actividades cotidianas si tu cuerpo te lo permite claro. Puedes por ejemplo bajarte una parada de autobús antes e ir andando a tu trabajo aparcar un poco antes de tu destino para andar más subir o bajar las escaleras en vez de ir siempre en ascensor andar por la casa mientras hablas por teléfono dar paseos hacer estiramientos bailar saltar correr.... Aparte de hacerte sentir mejor estos pequeños ejercicios te beneficiarán también físicamente. Cuando nos sentimos tristes tendemos a estar quietos. Cuando estamos deprimidos muchas veces nos cuesta movernos y lo que más nos apetece es estar en la cama. Hay que luchar contra este deseo de no hacer nada e intentar moverse lo más posible. Esto activará nuestra energía vital o chi y evitará que nuestro cuerpo y nuestras emociones se estanquen. Incluso un pequeño paseo puede hacer que nos sintamos mejor. El problema es que cuando se tiene el ánimo muy bajo y poca energía no se tienen ganas de moverse ni mucho menos de hacer un ejercicio físico vigoroso... Lo que he descubrí hace poco es que hay una manera mucho más fácil de conseguirlo que es VISUALIZAR QUE ESTAMOS HACIENDO EJERCICIO.

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Por muy raro que suene esto funciona maravillosamente. Nuestro cerebro no es capaz de distinguir lo que hacemos de lo que imaginamos. Por ejemplo cuando corres se activan las mismas partes del cerebro que cuando te imaginas que corres e incluso tu cuerpo produce las mismas sustancias. Así que te recomiendo que si algún día tienes un bajón lo ves todo negro y no te apetece moverte visualizate a ti mism sonriendo bailando cantando moviendo tu cuerpo enérgicamente haciendo locuras... lo que se te ocurra. Si haces esto durante varios minutos notarás una alivio inmediato y te sentirás mucho mejor durante un tiempo prolongado. Cuanto más lo hagas mejor. Recuerda que nuestro bienestar está en nuestro interior y no en las circunstancias externas. ¡Puedes sentirte mejor cuando quieras Para activar nuestro chi también es bueno cantar o gritar esto último mejor cuando estés tu solo/a para no asustar a nadie por extraño que parezca. ¡Pruébalo y notarás la diferencia Lo mejor es introducir el ejercicio en tu vida poco a poco. Si empiezas haciendo algo de ejercicio aunque sea un minuto al día y vas aumentando el tiempo progresivamente es mucho más probable que continúes haciéndolo que si te impones un programa de ejercicio intenso de repente. Después de un tiempo se convertirá en una rutina para ti y ¡tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán

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4. LIBERATE DE EMOCIONES NEGATIVAS Si hay algo que te produzca dolor emocional ya sea una adicción una fobia una obsesión un sentimiento de culpa grande una autoestima baja etc te va a resultar muy difícil ser feliz. Es como si estás dando un paseo bajo el sol en plena naturaleza con unas vistas preciosas y todos los elementos que necesitas para disfrutar a lo grande de esta experiencia y sin embargo no la disfrutas porque tienes una piedrecita en el zapato. Por muy pequeña que sea no te quedarás tranquilo/a hasta que te la quites. Así ocurre con las emociones: una emoción negativa puede fastidiarte el día aunque todo lo demás sea perfecto. En realidad las cosas no tienen importancia. Nada tiene importancia. Simplemente le damos importancia a las cosas pero no es que la posean en sí. No es una cualidad inherente a ellas. Podemos aprender a relativizar nuestros problemas y así disminuir nuestro sufrimiento. Afortunadamente hoy en día hay muchas técnicas que pueden ayudarte a liberarte de tus emociones negativas. Yo te recomiendo que pruebes las técnicas de liberación emocional www.tecnicasliberacionemocional.com que puedes aplicarte a ti mismo/a. Cuando te liberas de una emoción que te hacía sentir mal sientes un gran alivio como si te hubieras quitado un peso de encima. ¿Por qué seguir sufriendo cuando puedes evitarlo

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5.AGRADECE LO QUE TIENES El agradecimiento continuo es un entrenamiento mental estupendo. Te ayuda a centrarte en lo que tienes y no en lo que te falta. Es una herramienta muy efectiva para levantar tu estado de ánimo. Si consigues agradecer lo que tienes en la vida durante suficiente tiempo para que se convierta en un hábito subconsciente tu grado de felicidad se elevará enormemente. Cuando seas capaz de mantener una actitud constante de agradecimiento hacia todo habrá muy pocas cosas que puedan disgustarte. Por muy mala que sea tu situación siempre habrá algo por lo que puedas estar agradecido/a. Por ejemplo yo agradezco poder comer todos los días vivir en una casa tener ropa tener salud tener amigos y gente que me quiere poder enfrentarme a situaciones desafiantes que me ofrecen la oportunidad de crecer poder ver oír caminar no vivir en un país en guerra.... Si lo piensas hay muchísimas cosas que agradecer sobre todo si nos comparamos con gente que está en una situación mucho peor que la nuestra. En realidad una vez que tenemos nuestras necesidades básicas cubiertas nuestro grado de felicidad depende únicamente de nuestra mente y no de nuestras circunstancias externas. De hecho no hay más que ver en la televisión a los niños africanos pobres ¡con

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una sonrisa de oreja a oreja 6. DISFRUTA DEL MOMENTO PRESENTE El sufrimiento está creado por nuestra mente al recordar experiencias dolorosas del pasado o imaginar futuras desgracias. Sin embargo si conseguimos centrarnos en el momento presente el sufrimiento se desvanece. Si te concentras únicamente en el presente no tienes ningún motivo para sufrir a no ser que tengas alguna incomodidad física en ese preciso momento. La mayor parte de nuestro sufrimiento está causado por estos viajes mentales al pasado o al futuro. Podemos evitarlos en gran medida entrenando nuestra mente para concentrarnos en el momento presente. Si estás comiendo por ejemplo presta atención a los sabores texturas y aromas. Disfruta de cada bocado saboreándolo intensamente. Siente el tacto de los cubiertos en tu mano la suavidad de la servilleta el frescor de la bebida. Si estás paseando fíjate en lo que ves a tu alrededor: las formas los colores la gente las luces el movimiento. Disfruta de todo lo que percibes. Si te sorprendes yendo mentalmente al pasado o al futuro sal de ese

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estado y zambúllete en el presente. Simplemente sé y disfruta siendo. “Cuando prestamos atención sea cual sea nuestra actividad cocinar limpiar o hacer el amor ésta se transforma... Empezamos a percibir detalles y texturas que nunca vimos antes. Cada día de la vida se hace más claro más nítido y al mismo tiempo más espacioso” Rick Fields Ω Es importante señalar que leer este libro electrónico no te ayudará a encontrar tu felicidad interior. Lo que puede ayudarte es la ejecución de estas sencillas pautas. Sólo llevándolas a la practica podrás notar la diferencia. Te animo a que las practiques regularmente hasta que se conviertan en un hábito subconsciente. Empieza con una o dos si quieres y vete añadiendo el resto. Lo importante es que no lo tomes como una obligación sino como un placer : Yo llevo varios años entrenando mi mente con estas pautas y practicando las técnicas de liberación emocional y la verdad es que mi estado de felicidad es mucho más estable y duradero que antes. También puedes incorporar otras que aprendas por otros medios por supuesto. Este libro es sólo una pequeña introducción al fascinante

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mundo de las emociones pero no pretende ser exhaustivo ni mucho menos. Para terminar quería contaros un cuento que una amiga mía me contó hace años y que me gustó mucho. No lo recuerdo con exactitud pero era más o menos así: Cuando se estaba construyendo el mundo había tres enanitos traviesos que decidieron hacerles una travesura a los humanos: decidieron esconder su felicidad. Ahora sólo tenían que decidir dónde esconderla. El primero de ellos dijo: La esconderemos en la cima de una montaña muy alta y con difícil acceso. Pero los otros enanitos pensaron que esa no era una buena idea porque seguramente algún día los humanos aprenderían a escalar montañas y la encontrarían. Entonces el segundo enanito dijo: La esconderemos en el fondo del mar en un lugar muy alejado de la tierra. Pero los otros enanitos no estaban de acuerdo y dijeron que probablemente algún día los humanos construirían alguna máquina para llegar al fondo del mar y entonces la encontrarían. Al tercer enanito que era el más anciano se le ocurrió una idea genial: Ya sé lo que podemos hacer. Esconderemos la felicidad en un sitio donde no se les ocurrirá buscarla: dentro de ellos mismos. Estarán tan ocupados en buscarla fuera de ellos que no se darán cuenta de que la llevan dentro. Otro de los enanitos respondió: Los humanos tienen el deseo de ser felices y tarde o temprano alguien será suficientemente sabio para descubrirla y se lo dirá a todos. - Quizá suceda así – contestó el más anciano de los enanitos- pero los humanos también poseen una innata desconfianza de las cosas simples. Cuando alguien descubra que la felicidad se halla en su interior y lo revele al resto del mundo... ¡muy poca gente le creerá Y así lo hicieron. Si tienes alguna duda acerca del contenido de este libro o quieres dejar un comentario puedes hacerlo aquí: www.tecnicasliberacionemocional.com/contacto

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Por favor comparte este libro con tus amigos y familiares. Queremos hacer de este mundo un lugar más feliz. Copyright © 2009. Todos los derechos reservados.

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