Módulo 13_I

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Módulo 13:

Módulo 13 Actividade Física / Contextos e Saúde I MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde O que é a Aptidão Física? MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde Aptidão Física significa não ficar cansado na realização de esforços comuns, conseguindo realizar as actividades da vida com entusiasmo, suportando esforços físicos exigentes e inesperados. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde Na Aptidão Física é possível distinguir duas dimensões: Uma relacionada com a Saúde ; Outra relacionada com a Habilidade Desportiva (capacidades motoras e performance). MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Composição corporal Agilidade Equilíbrio Velocidade Potência, tempo de reacção e coordenação Flexibilidade Aptidão Cardiorrespiratória Força e resistência muscular Saúde ? Habilidades Desportivas ?

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Composição corporal Agilidade Equilíbrio Velocidade Potência, tempo de reacção e coordenação Flexibilidade Aptidão Cardiorrespiratória Força e resistência muscular Saúde Habilidade Desportiva

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde Aptidão Física Relacionada a Saúde Englobam componentes afectam a qualidade da saúde Aptidão Física Relacionada a Habilidade Desportiva Envolve várias componentes necessárias para a prática e o sucesso em várias modalidades desportivas. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde Aptidão Física Relacionada a Saúde mede a qualidade de saúde que pode ser representada por uma linha entre: Doente(acamado) Saúde óptima Aptidão Física MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO SAÚDE POSITIVA DOENÇAS MORTE COMPORTAMENTO DE RISCO COMPORTAMENTO POSITIVO ( - ) ( + )

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde O que é ter Saúde? MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde Organização Mundial de Saúde define Saúde com um estado de bem-estar físico, psíquico e social. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Aptidão Física e Saúde Resistência cardiorrespiratória:

Aptidão Física e Saúde Resistência cardiorrespiratória MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO É a componente mais importante relacionada com a Saúde. É a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. É a capacidade dos sistemas respiratórios e circulatórios para se ajustarem e recuperarem dos esforços do corpo em exercício.

Aptidão Física e Saúde Resistência cardiorrespiratória:

Aptidão Física e Saúde Resistência cardiorrespiratória MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Como se desenvolve? Actividades que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos durante um período de tempo acima de 15 minutos. Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal:

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Não é o total do peso que interessa em termos de Saúde, mas a percentagem de gordura em relação à massa magra.

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal:

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Índice de Massa Corporal = peso/altura²

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal:

Aptidão Física e Saúde Composição Corporal MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Como se reduz o nível de gordura? O exercício físico ajuda a manter o equilíbrio da composição corporal, diminuindo os níveis de gordura excedentes e melhorando a aptidão dos músculos através de exercícios aeróbios ( Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.), de força e de resistência muscular .

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade, Força e Resistência Muscular:

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade, Força e Resistência Muscular MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Estas 3 componentes fazem parte da chamada Aptidão músculo-esquelética . Uma disfunção músculo-esquelética que adecta muitas pessoas é a “ dor na coluna lombar ” (excluindo as gripes e constipações a “dor nas costas” é a justificação mais frequente para o afastamento temporário do trabalho nos países industrializados).

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade:

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Flexibilidade permite a realização de movimentos de forma económica e com boa amplitude muito importante para a execução das tarefas diárias .

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade:

Aptidão Física e Saúde Flexibilidade MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Como desenvolver ? Para manter ou melhorar a flexibilidade é necessário que se façam alongamentos . Alongamento é o acto de estender a fibra muscular através de exercícios feitos lentamente no mínimo com dez segundos de duração e com várias repetições.

Aptidão Física e Saúde Força e Resistência Muscular:

Aptidão Física e Saúde Força e Resistência Muscular MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Força muscular é a medida máxima de força que pode ser produzida por um músculo ou grupo de músculo. Aos indivíduos que realizam exercícios de Força e Resistência Muscular para além das actividades aeróbias estão menos expostos à fadiga muscular localizada.

Aptidão Física e Saúde Força e Resistência Muscular:

Aptidão Física e Saúde Força e Resistência Muscular MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Como se desenvolve? Existem dois tipos de força, a dinâmica e a estática. A dinâmica é executada por um grupo muscular com o corpo em movimento, enquanto que a estática é a força executada frente a um objecto imobilizado.

Aptidão Física e Saúde:

Aptidão Física e Saúde MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Os estilos de vida são fortemente condicionados por fatores de natureza comportamental. Os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre são o resultado de opções conscientes e autónomas. Influenciamos e somos influenciados por ambientes físicos e sociais que nos rodeiam.

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável Actividade Física:

Estilo de Vida Saudável Actividade Física MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO O corpo humano é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de actividade para funcionar normalmente. A actividade física aumenta o rendimento físico das pessoas. Este aumento está associado a uma melhoria na eficiência funcional de todas as células do nosso corpo. Essa eficiência funcional chama-se APTIDÃO FÍSICA

Estilo de Vida Saudável Actividade Física:

Estilo de Vida Saudável Actividade Física MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Tempo frente à televisão, computador e playstation Atividades de recreação Exercícios leves Exercícios aeróbios Dança e Desportos Deslocamentos a pé Actividades diárias Diminuir 2–3 vezes semana 3-5 vezes semana Todos os dias

Estilo de Vida Saudável Alimentação:

Estilo de Vida Saudável Alimentação MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO A alimentação é um factor fundamental para a manutenção da vida e da saúde. É fundamental respeitar alguns princípios: Qualidade e quantidade; Variedade; Número de refeições adequadas; Cumprimento de horários.

Estilo de Vida Saudável Alimentação:

Estilo de Vida Saudável Alimentação MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável Alimentação:

Estilo de Vida Saudável Alimentação MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Devemos: Comer alimentos de cada grupo diariamente; Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão ; Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo , variando diariamente e nas diferentes épocas do ano (variedade de alimentos).

Estilo de Vida Saudável Higiene:

Estilo de Vida Saudável Higiene MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Os hábitos de higiene estão intimamente relacionados com a saúde.

Estilo de Vida Saudável Repouso:

Estilo de Vida Saudável Repouso MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO O repouso constitui uma forma de recuperação biológica. O número de horas de sono, nunca deve ser inferior a 8 horas diárias

Estilo de Vida Saudável Afetividade (convívio):

Estilo de Vida Saudável Afetividade (convívio) MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável Qualidade do meio ambiente:

Estilo de Vida Saudável Qualidade do meio ambiente MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO A nossa saúde depende fortemente do meio ambiente: Da água que bebemos; Do ar que respiramos; Os alimentos que comemos. A qualidade do meio ambiente afeta a nossa saúde e a saúde da população.

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Estilo de Vida Saudável:

Estilo de Vida Saudável MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Ginástica localizada pode tonificar e mesmo desenvolver o músculo, mas não altera a camada de gordura subcutânea. Esta só é eliminada em exercícios que envolvam grandes grupos musculares.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Suar ajuda a perder peso e gordura. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Apesar de a transpiração e respiração levarem à perda de líquidos estes são imediatamente repostos assim que são ingeridos líquidos. Utilizar roupa impermeável ou térmica apenas aumenta a desidratação e a necessidade de ingerir líquidos sem efeitos na perda de gordura.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades As bebidas desportivas fazem uma reposição de líquidos mais rápida que os outros líquidos. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Água fria é a melhor bebida para a reposição de líquidos. As soluções eletrolíticas comerciais são absorvidas mais lentamente do que a água. A perda de eletrólitos durante o exercício não é significativa para exigir uma reposição imediata.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Fazer sauna emagrece. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO A energia gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna, não do metabolismo de gordura do corpo. Podem-se perder vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Pessoas gordas comem muito. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO As pessoas gordas tem níveis de actividade reduzido e frequentemente comem menos que as pessoas magras.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Comer pouco ajuda a perder peso. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Comer pequenas refeições, mais vezes ao dia, ajuda a controlar o peso.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Comer entre refeições engorda. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Comer inteligentemente entre refeições pode estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades O exercício aumenta o apetite. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO A actividade física moderada diminui o apetite, não o aumenta.

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades Quando uma pessoa pára de treinar, os músculos transformam-se em gordura. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Mitos e Verdades:

Mitos e Verdades MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Se uma pessoa deixa de treinar as calorias extras são armazenadas como gorduras. Se os músculos não são exercitados diminuem de tamanho, mas nunca se transformam em gorduras.

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MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO Barbante, Valdir, Aptidão física um convite à saúde Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora Imagens – sites internet Maria João Vasconcelos, 2008

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