Tecnicas respiracion

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Tipos de respiración y algunas técnicas para relajarse usando la respiración

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1 Técnicas de respiración

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2 Una respiración completa y correcta supone movilizar todas las estructuras que intervienen en la respiración. Así, hablamos de: * Respiración alta o clavicular: los músculos del cuello tiran de las costillas superiores hacia arriba, y éstas arrastran a las demás. Abdomen y diafragma intervienen poco. Es la peor forma de respirar, gasta mucha energía y se obtiene poco rendimiento. * Respiración media o intercostal: aunque mejor que la anterior, es también deficiente. Las costillas y el diafragma se levantan ligeramente y el pecho se dilata parcialmente. Es la forma habitual de respirar de muchas personas. * Respiración baja o abdominal: es más profunda que las anteriores, y la mejor de las tres. El diafragma hace presión sobre los órganos abdominales a los que empuja hacia fuera, por lo que se abomba el abdomen. * Respiración completa: pone en marcha todas las anteriores, todos los músculos respiratorios entran en juego, permitiendo un completo llenado y vaciado de los pulmones. Aumentamos con ello la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones. Tipos de respiración

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3 Es conveniente entrenarlo en periodos cortos de tiempo (para no hiperventilar) pero varias veces al día. Al principio es mejor entrenarlo en casa, en un lugar tranquilo, haciendo unos sencillos ejercicios y posteriormente ir incorporando la respiración a la actividad diaria. Comencemos: * De pie o sentado, con la columna erecta, derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, s e inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello . * Una vez finalizada la inhalación, que dura un par de segundos, se retiene el aire algunos segundos (3 seg.) . * Exhalar muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen. Como respirar correctamente

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Video Relajante: http://www.youtube.com/embed/QYVdhPHqN2I

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5 Tapamos la fosa derecha con el pulgar e inspiramos por la izquierda. Tapamos la izquierda con dos dedos (corazón y anular) y espiramos por la derecha. Inspiramos por la derecha, después la tapamos con el pulgar y espiramos por la izquierda. Inspiramos por la izquierda, tapamos con dos dedos y espiramos por la derecha. Así sucesivamente Indicación: relajación, control del estrés y sincronizar los ritmos de los dos hemisferios cerebrales . Algunas técnicas respiratorias Pranayama RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA (Anuloma Viloma)

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Video Relajante: http://www.youtube.com/embed/BvOGy7fDMwY

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7 Es un sonido particular que procede de la respiración. Cuando contraigamos la parte superior de la garganta e espiremos, haremos un sonido parecido al del viento pasando por un túnel. Se repite durante un minuto aproximadamente Uso: aumenta la resistencia y aguante. Especialmente recomendada para corredores. Precauciones: Esta práctica incrementa la presión sanguínea y puede causar mareo debido a la hiperventilación; se debe detener la practica inmediatamente si se siente: debilidad, excesivo sudor, temblor del cuerpo o sensación de vomito Contraindicaciones: No se debe hacer esta práctica con la presión arterial alta, enfermedades coronarias, hernias, ulcera gástrica o vértigo. Algunas técnicas respiratorias Pranayama RESPIRACIÓN NASAL BHASTRIKA

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Video Relajante: http://www.youtube.com/embed/ZP6TN_P-sqM

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9 Postura sentada, adaptadas según necesidad. Interiorizarse en la quietud corporal y en el fluir de la respiración, durante 1 o 2 minutos. Inspirar lentamente por la lengua en forma de tubo centrándose en el frescor que genera la corriente entrante (Se inspira y se espira a través de la lengua plegada). Al final de la inspiración, relajar la lengua y cerrar la boca Uso: Sirve para relajarse cuando se está molesto, enfadado. También se usa para estados febriles, indigestión, etc. Precauciones : Puesto que cuando se respira por la nariz el aire entrante se limpia y calienta, tratar de practicar estos dos pranayamas en ambientes sin polución y no excesivamente fríos. Algunas técnicas respiratorias Pranayama RESPIRACIÓN SHITALI

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Video Relajante: http://www.youtube.com/embed/Un5SEJ8MyPc

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11 Es un sonido particular que procede de la respiración. Cuando contraigamos la parte superior de la garganta e espiremos, haremos un sonido parecido al del viento pasando por un túnel. Este sonido ha de ser audible a quien lo practica, no para las demás personas. Si el sonido es muy ruidoso significa que se hace mucho esfuerzo al practicarlo. Sentados en una posición confortable mantener la cabeza y el cuello derecho, ojos cerrados; percepción de la respiración durante unos instantes, respirar suave y profundamente llevando la atención a la garganta, parcialmente cerrar la glotis, con una suave contracción de la garganta; cuando se contrae la glotis se siente automáticamente una suave contracción o sensación de empuje en el abdomen y una mayor expresión y dilatación costal y clavícular. Algunas técnicas respiratorias Pranayama RESPIRACIÓN NASAL UJJAYI

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12 Cuando se respira en ujjayi se debe oír un susurro continuo y suave que se emite desde la garganta; este sonido lo produce la fricción del aire cuando pasa a través del estrechamiento que hemos producido en la garganta. Tratar de relajarse lo más posible durante la practica, no tensar la cara ni el cuello ni la garganta, la contracción debe ser suave y la respiración sin esfuerzo. El pecho se expande y eleva. Llegando así a la inspiración máxima confortable (la sensación de que el aire llena todo el cuerpo). Se repite durante un minuto aproximadamente Uso: aumenta la resistencia y aguante. Especialmente recomendada para corredores. Algunas técnicas respiratorias Pranayama RESPIRACIÓN NASAL UJJAYI

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Video Relajante http://www.youtube.com/embed/8wKmbKwm5EI

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14 Videos interesantes sobre el tema - Video Técnicas respiración Pranayama. Duración 6:17 http://www.youtube.com/watch?v=4u6c3iE47hM&feature=related