los alimentos nutritivos

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Liz Yesenia Quille Chirinos

Las personas necesitamos estar sanas:

Las personas necesitamos estar sanas Estar sanos nos permite trabajar, estudiar, cuidar a la familia, divertirnos, hacer las cosas con ganas, tener una vida normal

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La forma en que nos alimentamos es muy importante para tener salud.

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Cada familia acostumbra a comer de diferente manera, tiene hábitos propios para alimentarse. Y aunque ya son costumbres viejas, nunca es tarde para aprender mejores formas de alimentos.

¿Qué es una buena alimentación?:

¿Qué es una buena alimentación? Es la que nos perite: crecer, tener fuerzas, mantenernos sanos y protegernos de las enfermedades.

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Una buena alimentación es la que nos ayuda a mantenernos en buenas condiciones de nuestro organismo, para que su funcionamiento sea el mejor.

Alimentarnos bien es comer los alimentos que necesitamos ¿Pero que alimentos son los que necesitamos?:

Alimentarnos bien es comer los alimentos que necesitamos ¿Pero que alimentos son los que necesitamos?

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Para poder contar con todo lo que necesitamos, debemos comer diferente alimentos. Cada alimento aporta nutrientes distintos .

Según el tipo de nutriente que tienen los alimentos, lo podemos agrupar en::

Según el tipo de nutriente que tienen los alimentos, lo podemos agrupar en: En general un alimento esta en los tres grupos, pero los ponemos en uno u otro por el nutriente que mas tiene , o por la calidad del nutriente que presenta.

Alimentos Constructores:

Alimentos Constructores Tienen muchas proteínas, y minerales como el calcio y el hierro. Se les llama constructores, por que son lo que forman el cuerpo. También permiten el crecimiento y renuevan diferentes partes del cuerpo como huesos, piel, dientes sangre, etc.

Los alimentos constructores son::

Los alimentos constructores son: La leche fresca y sus derivados como el: yogurt, quesillo.

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T odo tipo de carne, también las viseras, o achuras, como el hígado, riñón, mondongo y otras . Legumbres como los porotos, lentejas, arvejas, habas, soja .

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Huevos de gallina, pato, guinea y otros.

Alimentos Reguladores:

Alimentos Reguladores Estos tienen muchas vitaminas, minerales y fibras. Sirven para mantener la salud de la piel, los dientes, los ojos, regulan los intestinos, y nos dan defensas para combatir infecciones

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Las frutas como la banana, manzana, durazno. Melón ,sandía, pera, guayaba, mango, y todos los cítricos(naranja, mandarina, limón ).

Alimentos Energéticos:

Alimentos Energéticos Tienen muchos hidratos de carbono, grasas y aceitas. Dan fuerzas para trabajar y mantener el calor corporal

Los alimentos energéticos son::

Los alimentos energéticos son: El azúcar y los dulces. La miel de abejas y de caña Los cereales como el trigo, el arroz, la avena, y sus derivados. Los alimentos hechos con harina: fideos, pastas, galletitas. El maíz(harina de maíz, choclo) y el arroz. Las grasas de animales y los aceites, manteca y margarina Algunas hortalizas: como la mandioca, la batata, y la papa

Hasta ahora venimos hablando de distintos nutrientes, ¿pero sabemos realmente que son y para que sirven?:

Hasta ahora venimos hablando de distintos nutrientes, ¿pero sabemos realmente que son y para que sirven? LOS NUTRIENTES Las Proteínas: Las proteínas forman el cuerpo y lo reparan cuando se daña. También nos sirven de defensa contra las enfermedades. Los Hidratos de Carbono: Son como el combustible del cuerpo. Nos brindan el calor y la energía que necesitamos para trabajar bien. Las Grasas y aceites: Son una fuente concentrada de calor y energía adonde recurre el cuerpo cuando lo necesita.

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Las Vitaminas: Son sustancias que colaboran para que las proteínas y la energía puedan usarse. son vitales para nuestro organismo ya que nos se pueden fabricar. Los minerales: Permiten un correcto mantenimiento del cuerpo y colaboran en la formación de los huesos, dientes y en la composición de a sangre. Estos son el calcio, el fosforo, hierro el potasio, y otros

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TODOS ELLOS FUNCIONAN GRACIAS AL AGUA!!! Sin ella no podríamos vivir mas que unos días. Mas de dos tercios de nuestro cuerpo es agua. RECORDEMOS SIEMPRE QUÉ… Una buena alimentación la logramos con cantidad, calidad, y el justo equilibrio de los alimentos

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CANTIDAD: La alimentación debe ser la suficiente para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo CALIDAD: La alimentación debe ser completa para darle a nuestro organismo todo lo que necesita EQUILIBRIO: La alimentación debe de combinar los tres tipos de alimentos en forma proporcionada

Para tener cantidad, calidad y equilibrio en nuestras comidas nos ayuda la pirámide alimentaria:

Para tener cantidad, calidad y equilibrio en nuestras comidas nos ayuda la pirámide alimentaria Esta nos enseña que alimentos necesitamos consumir mas y cuales menos. Por Ejemplo: Tenemos que consumir carnes , pero menos que las verduras y las frutas. Podemos y necesitamos comer grasas pero nunca más que la leche o los huevos.

El secreto está en combinar los tres tipos de alimentos!!!:

El secreto está en combinar los tres tipos de alimentos!!! Es decir que tengan diferentes nutrientes…

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