Ginnastica a tempo di musica

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La ginnastica fa sempre bene !

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Ginnastica a tempo di Musica

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S’inizia con esercizi di riscaldamento e piccoli esercizi per preparare i muscoli Per il rilassamento del collo destra...sinistra....destra...sinistra x otto volte.

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Piccole torsioni del busto prima a destra.. poi a sinistra otto volte

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Mani alla vita, andare Su ….Giù per otto volte.

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Schiena ben appoggiata a terra, sopra un tappetino, iniziamo con gli addominali : solleviamo le gambe unite e dritte Uno due tre …fino a otto

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Braccia ferme e stese a terra, pieghiamo le ginocchia sempre gambe unite e su Uno due tre - fino a otto

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Ora mani dietro la testa solleviamo prima il ginocchio destro e portiamo verso il ginocchio il gomito sinistro poi ginocchio sinistro e gomito destro e vai.

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Ora sempre in posizione.. simuliamo il movimento della bici.. e vaiii uno due tre.. e fino a otto ripetiamolo di nuovo

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Ora ultimi esercizi .per le gambe ci  mettiamo sul fianco destro ci appiggiamo bene con il braccio steso a terra.... e alziamo la gamba destra.. 8 volte poi ci giriamo a sinistra e ripetiamo 8 volte

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Adesso  un esercizio per i glutei ci inginocchiamo gomiti a terra..schiena dritta alziamo alternate e stese prima la gamba destra poi la sinistra Uno due tre - fino a otto e ripetiamolo.

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Molto bene ora ci alziamo e rifacciamo alcuni esercizi fatti x il riscaldamento

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Adesso facciamo 8 torsioni del busto a destra . . . a sinistra

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Ultimo esercizio : per 8 volte girare busto e testa a destra e a sinistra

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Concludiamo con la respirazione, inspirando ed espirando. E subito dopo, andiamo a :

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V A F F A N C U L O V A F F A N C U L O M e g l i o in coppia

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Facciamoci una risata, ci farà sempre bene !