Ανθεκτικότητα στο στρές

«Ανθεκτικότητα: εφόδιο για προσωπική & εργασιακή ευημερία» :

«Ανθεκτικότητα: εφόδιο για προσωπική & εργασιακή ευημερία» Λυράκος N. Γεώργιος, Msc. PhDc. Ψυχολόγος Υγείας, Γνωσιακός θεραπευτής CISM provider Λέκτορας (ΠΔ 407) Ιατρικής Σχολής Παν. Αθηνών Επιστ. Συνεργάτης Hellas EAP Ltd.

προσαρμοστικοτητα :

προσαρμοστικοτητα Ορισμός: Αντοχή είναι το να μπορούμε να ξαναβρούμε τη δύναμή μας μετά από κάποιες δυσκολίες που βρήκαμε μπροστά μας. προϋποθέτει τη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στη ζωή μας όπως εμείς την αντιμετωπίζουμε σε αγχωτικές συνθήκες και τραυματικά γεγονότα. Να μπορούμε να ξανασηκωθούμε ενώ έχουμε πέσει ήδη 8 φορές και την 9η Γι’ αυτό χρειάζεται να μπορούμε να προσαρμοζόμαστε στις καταστάσεις και να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες της ζωής όσο το δυνατόν πιο εποικοδομητικά.

Γιατι ειναι σημαντική η ψυχικη ανθεκτικοτητα? :

Γιατι ειναι σημαντική η ψυχικη ανθεκτικοτητα ? Σήμερα όλα αλλάζουν γρήγορα, πιο γρήγορα απ’ όσο προλαβαίνουμε να δούμε Η ζωή κάθε ανθρώπου έχει σκαμπανεβάσματα και πολλές φορές χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε περιστατικά που δεν μας αρέσουν και μας στεναχωρούν. Σημαντικό το πώς θα αντιδράσουμε εμείς σ’ αυτά τα περιστατικά και πόσο καιρό θα χρειαστούμε για να τα ξεπεράσουμε

Slide 5:

Προσωπική ζωή  εργασία Εργασία  Προσωπική ζωή Στρες

Slide 6:

Το στρες αυτό είναι ανθυγιεινό και πρέπει να βρούμε τρόπο να αντεπεξέλθουμε. Γιατί πάσχουν οι σχέσεις και τα συναισθήματα μας

Παραδειγμα απο το χωρο εργασιασ :

Παραδειγμα απο το χωρο εργασιασ Παγκόσμια κρίση Αλλαγές Ο οργανισμός αντιδρά στις αλλαγές Ο οργανισμός αντέχει στην κρίση Ανταποκρίνεται και αναπτύσσεται Τα βήματα της αλλαγής τρέχουν Η αλλαγή προκαλεί ένα κύμα Για να είναι η εταιρία ανθεκτική πρέπει να είναι και ο εργαζόμενος ανθεκτικός

Ποιοι ειναι οι τομεισ τησ ψυχικησ ανθεκτικοτητασ?:

Ποιοι ειναι οι τομεισ τησ ψυχικησ ανθεκτικοτητασ ? Η ψυχική ανθεκτικότητα περιέχει 3 τομείς: 1. Προσωπικές δεξιότητες αντιμετώπισης καταστάσεων (προσωπικές αξίες, τρόπο σκέψης, ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων) 2. Διαπροσωπικές δεξιότητες (δημιουργία φιλικών σχέσεων, αναζήτηση βοήθειας) 3. Δημιουργία δεσμών με άτομα, οικογένεια, κοινωνία

Η ανθεκτικοτητα ειναι μια διαδικασια:

Η ανθεκτικοτητα ειναι μια διαδικασια Περιλαμβάνει αλλαγή και επιλογή μέσω: αμφισβήτησης παλαιών πεποιθήσεων Αναπροσανατολισμό του εαυτού μας Ανεύρεσης μιας μέσης οδού Επιλογής δικής μας στρατηγικής Συνεχίζοντας να τραβάμε μπροστά Το να έχεις όραμα που να σε αφήνει Να συνεχίζεις την πορεία σου στη ζωή

Τα συστατικα της ανθεκτικοτητασ :

Τα συστατικα της ανθεκτικοτητασ Να ξεπερνάς Να επιλέγεις τον τρόπο σου Να ανακάμπτεις Να προσεγγίζεις το στόχο ΞΕΑΠ

Ξεπερναμε :

Ξεπερναμε Είναι το να τα βγάζουμε πέρα με εμπόδια που δεν επιλέξαμε Φτώχια Συναισθηματική παραμέληση Σωματική κακοποίηση Γενετικούς περιορισμούς Δυσκολία στις σχέσεις

Επιλεγουμε τον τροπο μασ:

Επιλεγουμε τον τροπο μασ Βρίσκοντας τον τρόπο που μας αρμόζει στο να τα βγάλουμε πέρα με προβλήματα όπως το να κολλήσουμε στο μποτιλιάρισμα, ( βρίζεις, καυγαδίζεις, ή το ξεπερνάς και πάς ήρεμος στη δουλεία σου) Διαχειριζόμαστε τις αμείλικτες απαιτήσεις της καθημερινότητας Τα βγάζουμε πέρα με τα πράγματα που με ενοχλούν, δοκιμασίες, προσβολές, διαφωνίες, πράγματα που μας στεναχωρούν, ανεπιθύμητη ανάθεση εργασίας

Ανακαμπτουμε:

Ανακαμπτουμε Όπως αν πεθάνει κάποιος δικός μας ή χάσουμε όλα τα χρήματα μας στο χρηματιστήριο πρέπει να ορθοποδήσουμε Αν είμαστε ελαστικοί και μπορέσουμε να επιστρέψουμε στον παλιό μας εαυτό Αν επιβιώσουμε από τα σημεία σταθμούς που μας πάνε πίσω, από τραυματικά γεγονότα, από γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή, από τις κρίσεις της ζωής και από προσωπικές τραγωδίες και απώλειες

Προσεγγιζουμε το στοχο:

Προσεγγιζουμε το στοχο Ενεργητικά και όχι αντιδραστικά Αν δούμε τη ζωή γεμάτη με προκλήσεις και όχι με εμπόδια Δεσμευόμαστε πλήρως με τη ζωή Αγκαλιάζουμε τις νέες προκλήσεις Δίνουμε την ενέργεια μας στο να βρούμε τα πράγματα που μας δίνουν νόημα και σκοπό στη ζωή Είμαστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες

Γιατι καποιοι τα καταφερνουν ενω άλλοι οχι?:

Γιατι καποιοι τα καταφερνουν ενω άλλοι οχι ? Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός Ενώ είμαστε όλοι διαφορετικοί υπάρχουν αρκετοί παράγοντες κοινοί που βοηθούν τους ανθρώπους να αναπτύξουν την αντοχή τους ή που τους δυσκολεύουν. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες περιγράφονται παρακάτω

Εθελοντεσ?:

Εθελοντεσ ?

Ο ανθεκτικοσ εργαζομενοσ ειναι σωματικα και ψυχικα υγιησ :

Ο ανθεκτικοσ εργαζομενοσ ειναι σωματικα και ψυχικα υγιησ Προσέχ ει τον εαυτό του Προσέχει την υγεία του Γνωρίζ ει καλά τον εαυτό του Έχ ει καλό υποστηρικτικό πλαίσιο στην εργασία και στο σπίτι Έχει σκοπό στη ζωή του Έχ ει αυτοκυριαρχία Έχει ικανότητα να ελέγχ ει τα συναισθήματά του Έχει την ικανότητα να επιλύ ει τα προβλήματα με εποικοδομητικό τρόπο . Χρησιμοποιεί τα διαθέσιμα μέσα για να το πετύχει Κάνει πράγματα που τον ευχαριστούν

Ατομικοι παραγοντεσ που μασ επηρεαζουν στο να ειμαστε ανθεκτικοι :

Ατομικοι παραγοντεσ που μασ επηρεαζουν στο να ειμαστε ανθεκτικοι Η κληρονομικότητα Η προσωπικότητα Η εθνικότητα Η οικονομική κατάσταση Το αν έχουμε κοινωνικό κύκλο Το αν ζούμε κοντά στους δικούς μας ανθρώπους

Η επίδραση τησ μαθησησ στην αναπτυξη της ανθεκτικοτητασ :

Η επίδραση τησ μαθησησ στην αναπτυξη της ανθεκτικοτητασ Η ιστορία της ζωής μας, Οι σχέσεις μας με τους άλλους, Η προηγούμενη κατάσταση της σωματικής και ψυχικής μας υγείας, Προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες, Κοινωνικές και πολιτισμικές εμπειρίες, και πώς αντιμετωπίσαμε το άγχος στο παρελθόν.

Η επίδραση τησ κοινωνικήσ στήριξησ στην αναπτυξη τησ ανθεκτικοτητασ:

Η επίδραση τησ κοινωνικήσ στήριξησ στην αναπτυξη τησ ανθεκτικοτητασ Η στήριξη που παρέχεται από την οικογένεια Η στήριξη που παρέχεται από τους φίλους Η στήριξη που παρέχεται από τα μέλη του κοινωνικού μας περιβάλλοντος Η στήριξη που παρέχεται από το επαγγελματικό και σχολικό περιβάλλον.

Slide 21:

Ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες δεν μπορούμε να τους ελέγξουμε. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Ρίξτε κι άλλη μια ματιά στη λίστα. Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αναπτύξετε τη δική σας αντοχή και την αντοχή όσων βρίσκονται γύρω σας;

Slide 22:

Πέρα όμως από τους «ενστικτώδης» μηχανισμούς ψυχολογικών αμυνών που όλοι διαθέτουμε, έχουμε στη διάθεσή μας ένα σύνολο διαφορετικών στρατηγικών ή ικανοτήτων για να αντιμετωπίζουμε τις δύσκολες καταστάσεις. Για να πάρετε μια ιδέα αυτών των ικανοτήτων, πριν προχωρήσετε παρακάτω, κάντε μια παύση κι αναρωτηθείτε: • Ποιες ήταν ως τώρα οι δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίσατε και πως σας επηρέασαν; • Τι σας βοήθησε να διατηρήσετε την ελπίδα; • Σε ποιόν στραφήκατε για στήριξη; • Τι μάθατε για τον εαυτό σας; Χρησιμοποιήσατε ΞΕΑΠ?

Μαθε να αναπτυσσεισ την ανθεκτικοτητα απο τα ανταγωνιστικα αθληματα:

Μαθε να αναπτυσσεισ την ανθεκτικοτητα απο τα ανταγωνιστικα αθληματα Το ζενίθ της απόδοσης προϋποθέτει μια περίοδο έντονου στρες Μετά από μια έντονη δραστηριότητα το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει τις πηγές ενέργειας του Έντονη δραστηριότητα χωρίς ξεκούραση οδηγεί σε καταπόνηση Υπερβολική ξεκούραση χωρίς λίγη ένταση οδηγεί σε αδυναμία ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Το μαθημα τησ φυσησ :

Το μαθημα τησ φυσησ Οι ζωντανοί οργανισμοί για να αναπτυχθούν (εταιρίες – εργαζόμενοι) χρειάζεται ισορροπία με το περιβάλλον Αν διαταραχθεί η ισορροπία οι οργανισμοί αρχίζουν να πεθαίνουν Όταν αποκατασταθεί η ισορροπία το ίδιο γίνεται και στην ανάπτυξη της ζωής Για να ξαναφτιάξουμε την Ισορροπία πρέπει να αλλάξουμε συμπεριφορά. Η συμπεριφορά αλλάζει με την ανθεκτικότητα

Πωσ θα χτισουμε την ανθεκτικοτητα μασ :

Πωσ θα χτισουμε την ανθεκτικοτητα μασ Έχε ενσυναίσθηση του δικού σου επιπέδου ανθεκτικότητας Η ανθεκτικότητα μαθαίνεται με πρακτικές δεξιότητες Γίνεται θετική συνήθεια με τον έλεγχο των σκέψεων και της συμπεριφοράς άρα: Φρόντισε τον εαυτό σου Δώσε προσοχή στα συναισθήματα σου Αξιολόγησε τις αντιλήψεις σου Υπολόγισε σωστά τις επιλογές σου Διεύρυνε τις επιλογές σου Σκέψου αισιόδοξα

Φροντισε τον εαυτο σου:

Φροντισε τον εαυτο σου Τρώγε θρεπτικά γεύματα Κοιμήσου αρκετά (αλλιώς δεν θα μπορεί να σου μιλήσει κανείς) Παρέμεινε σωματικά δραστήριος(νιώθεις πιο δυνατός, και τα βγάζεις ευκολότερα πέρα) Μάθε τα όρια σου Αν λες σε όλα ναι ζήτα βοήθεια και στήριξη για να μάθεις να λες όχι Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης ( μέτρα μέχρι το 10 πριν μιλήσεις)

Δωσε προσοχη στα συναισθηματα σου :

Δωσε προσοχη στα συναισθηματα σου Αναγνώρισε και κατηγοριοποίησε τα συναισθήματα σου Παρατήρησε τις αντιδράσεις σου σε διαφορετικές καταστάσεις (θυμώνεις πάντα στην κίνηση?) Έλεγξε να έχεις πρότυπα στον τρόπο που αντιδράς στις καταστάσεις και τους ανθρώπους Προσπάθησε να καταλάβεις τα 3 συστατικά των συναισθημάτων σου την ιδιοσυγκρασία σου, τον τρόπο που ερμηνεύεις τα πράγματα, την συμπεριφορά σου

Αξιολογησε τισ αντιληψεισ σου :

Αξιολογησε τισ αντιληψεισ σου Αξιολόγησε τα γεγονότα αντικειμενικά (γιατί αργεί ο συνάδελφος?) Τροποποίησε τον τρόπο σκέψης σου (υπάρχει και άλλη σκέψη από το κάνει κοπάνα) Δες τα πράγματα όπως είναι ( μπορεί να είχε κίνηση) Επικεντρώσου σε αυτά που έχεις (όχι μόνο θέλω κι άλλα..) Προσδιόρισε τις σκέψεις σου Μάθε την διάθεση σου και πως αλλάζει κάθε φορά (κατσούφης, χαρούμενος, σκεπτικός κλπ.) Το πώς νιώθουμε αισθανόμαστε και φερόμαστε είναι μέρος της ανθεκτικότητας.

Υπολογισε σωστα τισ επιλογεσ σου :

Υπολογισε σωστα τισ επιλογεσ σου Η αντίδραση μας βασίζεται στον τρόπο σκέψης μας και στην σαφήνεια με την οποία βλέπουμε τον κόσμο Η αυτογενής- αντανακλαστική –χωρίς επεξεργασία συνηθισμένη σκέψη οδηγεί σε χαμηλή ανθεκτικότητα Οι κακές σκέψεις δημιουργούν κακά αισθήματα (Albert Ellis) Αν δεν σου αρέσει κάτι άλλαξε το και αν δεν μπορείς να το αλλάξεις άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι γι’ αυτό ( Mary Angelbreit ) Συμβαίνει ένα αντίξοο γεγονός Πεποιθήσεις Συναισθηματικό αποτέλεσμα (συμπεριφορά, συναισθήματα, συμπτώματα)

Διευρυνε τισ επιλογεσ σου:

Διευρυνε τισ επιλογεσ σου Αναγνώρισε το πρόβλημα Κάτσε και σκέψου πολλές πιθανές λύσεις Ζήτα από κάποιον που εμπιστεύεσαι να σε βοηθήσει σε αυτό Επέλεξε και εφάρμοσε την λύση που θεωρείς καλύτερη Αν σου λύσει το πρόβλημα κράτα την Αν όχι δοκίμασε μια από τις εναλλακτικές Gotta do what you can just to keep your love alive RUNNING ON EMPTY (by Jackson Browne)

Σκεψου αισιοδοξα:

Σκεψου αισιοδοξα Οι αισιόδοξοι άνθρωποι αναγνωρίζουν τις αρνητικές τους σκέψεις και τις αφαιρούν Βλέπουν τα πράγματα από τη θετική τους πλευρά και άρα είναι πιο ανθεκτικοί Βλέπουν το ποτήρι μισογεμάτο και άρα καταφέρνουν να μπουν πιο εύκολα στην διαδικασία επεξεργασίας της σκέψης και να χτίσουν την ανθεκτικότητα

Ποιεσ ειναι οι πρακτικεσ δεξιοτητεσ που χρειαζομαστε?:

Ποιεσ ειναι οι πρακτικεσ δεξιοτητεσ που χρειαζομαστε ? Κατανόηση των ABCDE’s (ΑΠΕΣΕ) Adversity , Belief , Consequences Disputation , Energization Αντιξοότητες. Πεποιθήσεις. Επακόλουθα. Σύγκρουση. Ενεργοποίηση Αποφυγή παγίδων στη σκέψη Αναγνώριση παγόβουνων Πρόκληση σκέψης Ανάληψη προοπτικής Χαλάρωση Ρεαλιστικότητα

Δουλεψε το μονοσ σου με το τριστηλο καταγραφησ :

Δουλεψε το μονοσ σου με το τριστηλο καταγραφησ Γεγονός Σκέψεις Συνέπειες

Ομαδα :

Ομαδα Κάντε 5 ομάδες 1 να μπει στο κέντρο (μπαλαντέρ) Οι άλλοι χωριστείτε σε 2 ομάδες και καθίστε μπροστά και πίσω από το συνάδελφο που είναι μόνος Η μπροστά ομάδα λέγεται θετική σκέψη Η πίσω ομάδα αρνητική σκέψη Ο μπαλαντέρ κάνει 1 βήμα μπροστά για κάθε θετική σκέψη και 1 βήμα πίσω για κάθε αρνητική Γράψτε στο τέλος πόσα βήματα κάνατε Έχετε 10 λεπτά

Τι πετυχαινουμε ?:

Τι πετυχαινουμε ? Μαθαίνουμε να εντοπίζουμε τις σκέψεις και να καταλάβουμε ότι η δεύτερη στήλη είναι η αιτία που οδηγεί στην συμπεριφορά και όχι το γεγονός. Αναρωτιόμαστε τι σημαίνουν για μας τα συμπτώματα (συσχέτιση με την 2η στήλη) Πρέπει να καταλάβουμε ότι οι σκέψεις αυτές έχουν αντιστοιχία με τα συναισθήματα μας και τον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε (πχ. Να θυμώσουμε με ένα συνάδελφο) έτσι θα συνειδητοποιήσουμε πως οι αυτόματες σκέψεις είναι η αιτία του πως αισθανόμαστε (φόβος, άγχος, ντροπή, θυμό, αδικία). Οι σκέψεις έπονται της συμπτωματολογίας και δεν είναι τα πρώτα συμπτώματα που επεξηγούν τις σκέψεις.

Mεσα απο τα τριστηλα ψαχνουμε να βρουμε τα διεργασιακα λαθη σε αυτα που σκεφτομαστε:

M εσα απο τα τριστηλα ψαχνουμε να βρουμε τα διεργασιακα λαθη σε αυτα που σκεφτομαστε Διεργασιακές διαστρεβλώσεις 1 Απόλυτη σκέψη(διπολική ή δικαστική) Άσπρο- μαύρο, όλο ή τίποτα, ποτέ ή πάντα, είμαι καλός υπάλληλος αλλά κουραζόμουν στο διάβασμα 2 Υπεργενίκευση Εφόσον σε μια κατάσταση είχα αυτά τα αποτελέσματα πάντα θα έχω τα ίδια αποτελέσματα 3 Υποτίμηση θετικών /υπερτίμηση αρνητικών Μεγιστοποίηση ή ελαχιστοποίηση: έχω πάρει 3 πτυχία (υποτίμηση) αλλά είμαι χαμηλόβαθμο στέλεχος (υπερτίμηση) 4 Αυθαίρετο συμπέρασμα( διερμηνεία) Εφόσον σε μια κατάσταση είχα αυτά τα αποτελέσματα πάντα θα έχω τα ίδια αποτελέσματα 5 Πρέπει Πρέπει να πάρω bonus γιατί έτσι θα είμαι αξιαγάπητος 6 Νοητικό φίλτρο Δεν θέλω να πάω πουθενά επειδή δεν κατέθεσα την έκθεση αξιολόγησης ( το ΝΦ. Έρχεται και χρωματίζει όλη μας τη διάθεση σε όλες τις καταστάσεις της ζωής) 7 Προσωπικοποίηση (επίκεντρο σε όλα εγώ) Όλα όσα συμβαίνουν αφορούν εμένα και γίνονται επειδή είμαι έτσι.(φοβάμαι όχι να πτωχεύσει η εταιρία και να μείνω άνεργος, αλλά μήπως φτωχεύσει επειδή είμαι εγώ μέσα και μείνουν άνεργοι οι άλλοι) 8 Συναισθηματική λογική Ότι νιώθω αυτό είμαι (αφού νιώθω άχρηστος άρα είμαι) 9 Εσφαλμένη τιτλοφόρηση Λέω πως κάποιος είναι κακοπροαίρετος ή κακεντρεχής ενώ στην πραγματικότητα είναι μόνο κουρασμένος και δεν μιλά πολύ.

Κανε Γνωσιακη αναδομηση με αμφισβητηση :

Κανε Γνωσιακη αναδομηση με αμφισβητηση του τρόπου σκέψης (διεργασιακά λάθη) και του περιεχόμενου της σκέψης (Γνωσίες) Ορθολογιστική Νοοκατασκευαστική Πραγματιστική Ποιες ενδείξεις έχετε? Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα? Στη χειρότερη περίπτωση πόσο σας βοηθά αυτός ο τρόπος σκέψης? Μέθοδοι: ΑΒΓΔΕ, Τικ-τοκ, γνωσιακή πρόβα

Ολοκληρωση τησ ανθεκτικοτητασ μεσα απο το πενταστηλο:

Ολοκληρωση τησ ανθεκτικοτητασ μεσα απο το πενταστηλο Πεντάστηλο ΑΒΓΔΕ Activated event Belief system Consequences Dispute New Event Α Β C D E Γεγονός Σκέψεις Συνέπειες Αμφισβήτηση σκέψεων Νέες συνέπειες Έχω να γράψω έκθεση αξιολόγησης προσωπικού Δεν θα τα καταφέρω έγκαιρα Άγχος 80% Έχω προχωρήσει ήδη αρκετά, ξέρω πολύ καλά τη δουλειά, το χω ξανακάνει σωστά Άγχος 10%

Slide 39:

Ας χαλαρώσουμε

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ :

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ Έχετε το θάρρος να μην είστε τέλειοι Αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας Σας απομένει ελάχιστος ή καθόλου χρόνος στο τέλος της ημέρας για τον εαυτό σας; Κάνετε τα πάντα για τους πάντες; Θα πρέπει να αφιερώνετε στον εαυτό σας χρόνο για να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε ιδιαίτερα. Αν βάλετε περιθώρια στο χρόνο σας, και επιμείνετε σ’ αυτά, θα τα σεβαστούν κι οι άλλοι.

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ :

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ Ασκηθείτε καθημερινά με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους Ξοδέψτε το χρόνο σας με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά Κάντε τώρα κάτι που έχετε αναβάλει για πολύ καιρό Γελάτε δυνατά κάθε μέρα, να θυμάστε ότι θα περάσει κι αυτό Θυμηθείτε όσα καλά πράγματα έχετε κάνει για σας και τα παιδιά σας Επικεντρωθείτε περισσότερο σε πράγματα που μπορείτε να ελέγχετε Μιλήστε με άλλους ανθρώπους και κάντε επαφή μαζί τους

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ:

Συμβουλεσ για την Αναπτυξη τησ Αντοχησ σασ Να έχετε επίγνωση του τι θέλετε να πείτε Να έχετε επίγνωση του τι αισθάνεστε για το άτομο ή την περίπτωση ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΟΝΤΑΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ Αυτή η δεξιότητα ξεχνιέται εύκολα, όμως είναι πολύ αποδοτική. Χρησιμοποίησε ‘εγώ’ μαζί με τα συναισθήματά σου. ‘Είμαι θυμωμένος/ η’. Πάρε την ευθύνη για τα αισθήματά σου, μην κατηγορείς άλλους

Πωσ να λεμε οχι και να απαιτουμε:

Πωσ να λεμε οχι και να απαιτουμε Ένα λεκτικό ‘όχι’ και ένα μη λεκτικό ‘ναι’ προκαλεί σύγχυση: βεβαιώσου ότι η γλώσσα του σώματός σου είναι ταυτόσημη με αυτά που λες. Πως το καταλαβαίνεις όταν θες να πεις όχι; Άκουσε προσεκτικά, έλεγξε τι λέει το σώμα σου. Είναι αίσθημα βύθισης ή ανόδου; Να είσαι ξεκάθαρος/ η Αν έχεις αμφιβολία για κάτι ζητά περισσότερο χρόνο ή περισσότερες πληροφορίες Να είσαι άμεσος/ η Βεβαιώσου ότι χρησιμοποίησες τη λέξη όχι μέσα στην πρόταση

Slide 44:

Να αποφεύγεις μακροσκελείς δικαιολογίες ή να κατηγορείς τους άλλους, δώσε μια σύντομη εξήγηση όπου χρειάζεται Να είσαι σταθερός Να θέτεις όρια, αναγνωρίζοντας τα δικά σου, έχοντας πάντα στο μυαλό σου ότι οι άλλοι έχουν διαφορετικά όρια. Να είσαι δίκαιος Να αναγνωρίζεις ότι ο άλλος μπορεί να εκνευριστεί από την απόφασή σου. Να θυμάσαι ότι απορρίπτεται η επιλογή όχι το πρόσωπο ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗ Λέγοντας ναι όταν θες να πεις όχι σημαίνει σύντομο κέρδος αλλά μακροχρόνιος πόνος

10 στρατηγικεσ για να χτισετε την ανθεκτικοτητα σασ:

10 στρατηγικεσ για να χτισετε την ανθεκτικοτητα σασ Κάνετε συνδέσεις. - Οικογένεια, φίλοι, ομάδες πολιτών, θρησκευτικών οργανώσεων, άλλες τοπικές ομάδες. Αποφύγετε να δείτε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα προβλήματα. - Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε και να ανταποκρίνεστε στα στρεσογόνα γεγονότα. Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι ένα μέρος της ζωής . - Το μόνο πράγμα που είναι σταθερό στη ζωή είναι η αλλαγή. Μετακινηθείτε προς τους στόχους σας. - Να κάνετε κάτι τακτικά, ακόμα κι αν φαίνεται μικρό, που σας επιτρέπει να κινηθείτε προς τους στόχους σας. Λάβετε αποφασιστικά μέτρα. - Αντί να αποσυντονίζεστε εντελώς και να επιθυμείτε να εξαφανιστούν τα προβλήματα.

Slide 46:

Αναζητήστε ευκαιρίες για αυτοανακάλυψη. - Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσονται σε κάποιο βαθμό, ως αποτέλεσμα του αγώνα με την απώλεια. Γαλουχήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. - Να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας για να λύσετε τα προβλήματα. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Διατηρείτε τα πράγματα σε μια προοπτική. - Να τηρείτε μια μακροπρόθεσμη προοπτική. Διατηρήστε μια αισιόδοξη προοπτική. - περιμένετε ότι καλά πράγματα θα συμβούν στη ζωή σας. Σκεφτείτε ό, τι θέλετε να συμβεί από το να ανησυχείτε για το τι φοβάστε ότι θα συμβεί. Φροντίστε τον εαυτό σας. - Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και θα ξεκουραστείτε.

Ασκησεισ νευρομυικησ χαλαρωσησ :

Ασκησεισ νευρομυικησ χαλαρωσησ

Χτιστε την ανθεκτικότητα σασ, μην διαχειριζεστε απλ ωσ το στρεσ σασ Σασ ευχαριστουμε! :

Χτιστε την ανθεκτικότητα σασ , μην διαχειριζεστε απλ ωσ το στρεσ σασ Σασ ευχαριστουμε !