BENEFICIOS EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES

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FERNANDO VILLEGAS CID EFECTOS DEL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES

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TEMA 1: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS FISICOS SUBTEMA 1.1: RESPIRATORIO SUBTEMA 1.2: CARDIOVASCULAR SUBTEMA 1.3: METABOLICO SUBTEMA 1.4: ARTICULAR SUBTEMA 1.5: MUSCULAR TEMA 2: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS MENTALES SUBTEMA 2.1: BENEFICIOS ASPECTOS MENTALES SUBTEMA 2.2: RECOMENDACIONES PARA INICIAR ATIVIDAD FISICA TEMA 3: ALIMENTACION Y EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES 3.1: ALIMENTACION 3.2: EJERCICIOS

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INTRODUCCION EFECTOS DE EL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES. INTRODUCCION: ESTE LIBRO VA DEDICADO A TODAS LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD, PARA MEJORAR SU ESTILO DE VIDA, QUE SEA MUCHO MAS PLACENTERA Y QUE ELLOS LOGREN ASIMILAR SU NUEVA ETAPA EN LA VIDA Y SEA UN BENEFICIO MENTAL Y FISICO A TRAVES DEL EJERCICIO ES BIEN SABIDO QUE AL LLEGAR A LA TERCERA EDAD EMPIEZAN HABER CAMBIOS FISICOS. A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y Psicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.

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BENEFICIOS A NIVEL RESPIRATORIO Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares. Aumento de los volúmenes de ventilación

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BENEFICIOS A NIVEL CARDIOVASCULAR Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto . Aumento del número de glóbulos rojos : aumentan las arteriolas, venas y capilares

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BENEFICIOS A NIVEL METABOLICO Combate el sobrepeso y la obesidad Regulación de la insulina Utilización de sustratos energéticos

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BENEFICIOS A NIVEL ARTICULAR Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares,

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BENEFICIOS A NIVEL MUSCULAR Mayor tono muscular e incremento de la fuerza Modificación en la forma y geometría corporal Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular

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BENEFICIOS EN ASPECTOS MENTALES Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia . Proporciona distracción y evasión de pensamientos El ejercicio mejora la auto-estima, el funcionamiento autónomo

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ALIMENTACION EN PERSONAS MAYORES adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento . Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales . La recomendación es dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional

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EJERCICIOS Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible Ejercicios de fortalecimiento

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GRACIAS “Yo nunca seré viejo, porque para mi ser viejo es siempre tener diez años más de los que tengo” (Bernard Baruch ). “Saber envejecer es la mayor de las sabidurías y uno de los más difíciles capítulos del gran arte de vivir” (Enrique Federico Amiel ). “El viejo se halla siempre a tiempo de aprender” (Esquilo).

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