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Aerobic training strengthens the heart and lungs and improves muscle function. Know all about the aerobic training. elitefitness.ae

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slide 1:

What is Aerobic Training E L I T E F I T N E S S . A E

slide 2:

A e r o b i c t r a i n i n g i s a p h y s i c a l a c t i v i t y t h a t h a s t h e a b i l i t y t o e l e v a t e y o u r h e a r t r a t e t o i t s t a r g e t h e a r t r a t e a n d m a i n t a i n t h a t l e v e l f o r a m i n i m u m o f 2 0 c o n s e c u t i v e m i n u t e s .

slide 3:

Aerobic Activities B r i s k l y w a l k i n g J o g g i n g R u n n i n g C y c l i n g o r m o u n t a i n b i k i n g S w i m m i n g E x e r c i s i n g o n a t r e a d m i l l E x e r c i s i n g o n a n e l l i p t i c a l m a c h i n e E x e r c i s i n g o n a r o w i n g m a c h i n e P e r f o r m i n g n u m e r o u s t y p e s o f a e r o b i c c l a s s e s J u m p i n g r o p e C l i m b i n g s t a i r s o r e x e r c i s i n g o n a s t a i r c l i m b e r

slide 4:

A e r o b i c a c t i v i t i e s i n c l u d e s t r e n g t h t r a i n i n g s t r e t c h i n g a n d p r o m o t e i m p r o v e m e n t s o n c o o r d i n a t i o n a n d b a l a n c e . E l e v a t i n g y o u r h e a r t r a t e i s t h e p r i m a r y f o c u s o f a l l a e r o b i c a c t i v i t i e s a n d r e a c h i n g y o u r t a r g e t h e a r t r a t e a n d m a i n t a i n i n g t h a t l e v e l f o r a t l e a s t 2 0 c o n s e c u t i v e m i n u t e s i s c o n f i r m a t i o n t h a t y o u h a v e r e c e i v e d a n e f f e c t i v e w o r k o u t .

slide 5:

Aerobic vs. Anaerobic Training

slide 6:

T h e w o r d a n a e r o b i c i s d e f i n e d a s " i n t h e a b s e n c e o f o x y g e n " . W h e n p e r f o r m i n g a n a n a e r o b i c a c t i v i t y t h e b o d y i s r e q u i r e d t o p r o d u c e e n e r g y t o p e r f o r m t h e a c t i v i t y w i t h o u t u s i n g o x y g e n a s i t s p r i m a r y m e a n s o f e n e r g y p r o d u c t i o n . I n g e n e r a l a e r o b i c a c t i v i t i e s a r e p e r f o r m e d f o r a l o n g e r p e r i o d o f t i m e a n d a t a m o d e r a t e l e v e l o f i n t e n s i t y . A n a e r o b i c a c t i v i t i e s a r e m o s t o f t e n p e r f o r m e d f o r a s i g n i f i c a n t l y s h o r t e r p e r i o d o f t i m e a n d a t a h i g h l e v e l o f i n t e n s i t y . A l l a e r o b i c a c t i v i t i e s s h o u l d b e p e r f o r m e d f o r a m i n i m u m o f 2 0 c o n s e c u t i v e m i n u t e s o r l o n g e r . T h i s d u r a t i o n o f a e r o b i c a c t i v i t y w i l l a l l o w t h e i n d i v i d u a l t o e l e v a t e t o t h e i r h e a r t r a t e t o t h e i r t a r g e t h e a r t r a t e . O n c e t h e i n d i v i d u a l h a s e l e v a t e d t h e i r h e a r t r a t e t o t h e i r t a r g e t h e a r t r a t e l e v e l t h e y w i l l w a n t t o m a i n t a i n t h a t l e v e l f o r a m i n i m u m o f 2 0 c o n s e c u t i v e m i n u t e s . B y d o i n g s o t h e i n d i v i d u a l w i l l a c h i e v e a n a e r o b i c e f f e c t .

slide 7:

I n c o n t r a s t a n a e r o b i c e x e r c i s e s a r e t y p i c a l l y p e r f o r m e d a t a v e r y h i g h l e v e l o f i n t e n s i t y a n d f o r 2 c o n s e c u t i v e m i n u t e s o r l e s s . H o w e v e r t h r o u g h p r o p e r t r a i n i n g l o n g e r p e r i o d s o f a n a e r o b i c t r a i n i n g c a n b e a c h i e v e d . D i d Y o u K n o w T h e w o r d a e r o b i c s i s d e f i n e d a s " w i t h o x y g e n " . W h e n a n i n d i v i d u a l i s p e r f o r m i n g a n a e r o b i c a c t i v i t y t h e i r b o d y u s e s o x y g e n t o p r o d u c e t h e e n e r g y r e q u i r e d t o a c t u a l l y p e r f o r m t h e e x e r c i s e .

slide 8:

W h e n p e r f o r m i n g a n a e r o b i c a c t i v i t y o x y g e n i s t h e c a t a l y s t u s e d f o r b r e a k i n g d o w n t h e g l u c o s e . H o w e v e r w h e n p e r f o r m i n g a n a n a e r o b i c a c t i v i t y t h e b o d y u t i l i z e s a m o l e c u l e t h a t i s s t o r e d i n t h e m u s c l e t i s s u e c a l l e d p h o s p h o c r e a t i n e a l s o k n o w n a s c r e a t i n e p h o s p h a t e t o b r e a k d o w n t h e g l u c o s e .

slide 9:

A e r o b i c e x e r c i s e i n c r e a s e s i n y o u r h e a r t r a t e a n d y o u r l e v e l o f r e s p i r a t i o n w i l l o c c u r . T h e e n e r g y r e q u i r e d b y t h e b o d y t o p e r f o r m a n a e r o b i c a c t i v i t y a r e d e r i v e d f r o m c a r b o h y d r a t e s a n d f a t s . H o w e v e r w h e n p e r f o r m i n g a n a n a e r o b i c a c t i v i t y t h e s o u r c e s o f e n e r g y r e q u i r e d t o p e r f o r m t h e a c t i v i t y a r e d e r i v e d f r o m a d e n o s i n e - 5 t r i p h o s p h a t e A T P a n d c r e a t i n e p h o s p h a t e .

slide 10:

R e g u l a r l y p e r f o r m i n g a n a e r o b i c a c t i v i t y w i l l i m p r o v e t h e c i r c u l a t i o n o f b l o o d t h r o u g h o u t t h e e n t i r e b o d y i m p r o v e t h e t r a n s p o r t a t i o n o f o x y g e n t h r o u g h o u t t h e e n t i r e b o d y d e c r e a s e b l o o d p r e s s u r e i n c r e a s e e n e r g y l e v e l s a n d s t a m i n a a n d p r o m o t e e f f e c t i v e w e i g h t l o s s t h r o u g h a n i n c r e a s e d l e v e l o f c a l o r i c e x p e n d i t u r e .

slide 11:

R e g u l a r l y p e r f o r m i n g a n a n a e r o b i c a c t i v i t y w i l l p r o m o t e g a i n s i n m u s c u l a r s t r e n g t h i n c r e a s e s i n l e a n m u s c l e m a s s s t r o n g e r j o i n t s d u e t o l a r g e r m u s c l e s a n d l i g a m e n t s c o n n e c t i n g t o t h e m a n d s t r o n g e r m o r e d e n s e b o n e s . A n a e r o b i c a c t i v i t i e s a r e a l s o e x c e l l e n t f o r i n c r e a s i n g l e v e l s i m p r o v i n g s h o r t b u r s t e x p l o s i v e n e s s s p e e d a g i l i t y a n d o v e r a l l s p o r t s p e r f o r m a n c e .

slide 12:

C o m m o n a e r o b i c e x e r c i s e t y p e s i n c l u d e w a l k i n g b r i s k l y j o g g i n g r u n n i n g r o w i n g c y c l i n g s w i m m i n g s k i i n g a n d a e r o b i c t y p e c l a s s e s . A n a e r o b i c t y p e e x e r c i s e s i n c l u d e h i g h i n t e n s i t y a c t i v i t i e s l i k e j u m p i n g w e i g h t l i f t i n g i n t e r v a l t r a i n i n g s p r i n t i n g a g i l i t y d r i l l s .

slide 13:

B e f o r e c o m m i t t i n g t o a e r o b i c e x e r c i s e r o u t i n e c o n s i d e r t h e f o l l o w i n g f i r s t -

slide 14:

D o e s t h e a e r o b i c a c t i v i t y s u p p o r t y o u r p e r s o n a l f i t n e s s g o a l s D o y o u e n j o y e x e r c i s i n g i n a g r o u p e n v i r o n m e n t o r d o y o u p e r f o r m e x e r c i s i n g a l o n e D o y o u t h e f i n a n c e s t o r e g u l a r l y p e r f o r m t h e a e r o b i c a c t i v i t y D o e s p e r f o r m i n g t h e a e r o b i c a c t i v i t y f i t y o u r p e r s o n a l s c h e d u l e I s t h e a e r o b i c a c t i v i t y c o n v e n i e n t t o p e r f o r m W i l l y o u b e p e r f o r m i n g t h e a e r o b i c a c t i v i t y i n t h e m o r n i n g a f t e r n o o n o r e v e n i n g s C a n y o u p e r f o r m t h e a e r o b i c a c t i v i t y o n t h e w e e k e n d s D o y o u h a v e a n y p h y s i c a l l i m i t a t i o n s t o c o n s i d e r w h e n c h o o s i n g a n a e r o b i c a c t i v i t y t o r e g u l a r l y p e r f o r m

slide 15:

I t i s i m p o r t a n t t o s p e n d t i m e d e t e r m i n i n g w h i c h a e r o b i c a c t i v i t y o r a c t i v i t i e s a r e b e s t s u i t e d f o r y o u . O n e m a i n r e a s o n f o r t h i s i s t h a t i t i s i m p o r t a n t t h a t y o u b e g i n a n d s t i c k w i t h y o u r e x e r c i s e r o u t i n e .

slide 16:

Aerobic Activity Benefits P r o m o t e s a f e a n d e f f e c t i v e w e i g h t l o s s I m p r o v e y o u r c a r d i o v a s c u l a r e n d u r a n c e a n d s t a m i n a S t r e n g t h e n y o u r i m m u n e s y s t e m R e d u c e h e a l t h r i s k s a s s o c i a t e d w i t h o b e s i t y h e a r t d i s e a s e c a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e s t r o k e t y p e 2 d i a b e t e s h i g h b l o o d p r e s s u r e o s t e o p o r o s i s a n d c e r t a i n t y p e s o f c a n c e r . I m p r o v e y o u r o v e r a l l m o o d r e d u c e s t r e s s a n d a n x i e t y a n d p r o m o t e a s e n s e o f c a l m n e s s . I m p r o v e b a l a n c e c o o r d i n a t i o n a n d f l e x i b i l i t y a s y o u a g e . I m p r o v e c o g n i t i v e f u n c t i o n a l i t y a n d m e n t a l s h a r p n e s s .

slide 17:

Mental Benefits C o n t r o l o f a p p e t i t e S l e e p M e m o r y a n d l e a r n i n g T e m p e r a t u r e r e g u l a t i o n M o o d B e h a v i o r C a r d i o v a s c u l a r f u n c t i o n M u s c l e c o n t r a c t i o n E n d o c r i n e r e g u l a t i o n D e p r e s s i o n

slide 18:

Aerobic Activity as Part of a Healthy Lifestyle A e r o b i c s a c t i v i t i e s c a n b e p e r f o r m e d v i r t u a l l y a n y w h e r e f r o m t h e c o m f o r t o f y o u r h o m e t o a f i t n e s s c e n t e r a s w i m m i n g p o o l a n d e v e n t h e s i d e w a l k i n y o u r n e i g h b o r h o o d . F o r i n d i v i d u a l s t h a t p r e f e r t o p e r f o r m t h e i r a e r o b i c e x e r c i s e r o u t i n e s a t h o m e t h e r e a r e o n l i n e c o u r s e s

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