jõusaal algajatele

Views:
 
Category: Education
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

Presentation Transcript

Jõusaali kava (Training programme) :

Jõusaali kava (Training programme) Algajatele (for beginners) 2011

Kõigepealt 5 min soojendust (warm-up 5 min) :

Kõigepealt 5 min soojendust (warm-up 5 min)

Harjutused rinnalihastele (Chest exercises):

Harjutused rinnalihastele (Chest exercises)

1. Rinnalt surumine(3x10)  (Bench press):

1. Rinnalt surumine(3x10) (Bench press)

2. Positiivne surumine rinnalt(3x10) (Incline Barbell Bench Press):

2. Positiivne surumine rinnalt(3x10) (Incline Barbell Bench Press)

3. Lendamine lamades hantlitega(3x10)(Dumbell Fly):

3. Lendamine lamades hantlitega(3x10) (Dumbell Fly)

Harjutused seljale(Back exercises):

Harjutused seljale (Back exercises)

4. Tõmme vastu kõhtu plokil(3x10) (Cable seated row):

4. Tõmme vastu kõhtu plokil(3x10) (Cable seated row)

5. Keretõsted alaseljale(3x10) (back extensions):

5. Keretõsted alaseljale(3x10) (back extensions)

Biitsepsi harjutused(Biceps exercises):

Biitsepsi harjutused (Biceps exercises)

6. Küünarvarte kõverdamine scott pingil(3x10)  (Elbow press):

6. Küünarvarte kõverdamine scott pingil(3x10) (Elbow press)

Triitsepsi harjutused (triceps exercises):

Triitsepsi harjutused (triceps exercises)

7. Triitsepsile ploki alla surumine(3x10) (Triceps pushdown, rope attachment)  :

7. Triitsepsile ploki alla surumine(3x10) (Triceps pushdown, rope attachment)

Alakeha (Lower body):

Alakeha (Lower body)

8. Kükk(3x10)  (squat):

8. Kükk(3x10) (squat)

9. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli(3x10) (Leg bends):

9. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli(3x10) (Leg bends)

9.Pöiasirutus istudes trenazööril(3x10) (Lever seated toe rise) :

9.Pöiasirutus istudes trenazööril(3x10) (Lever seated toe rise)

Kõhulihased (ab exercises):

Kõhulihased (ab exercises)

10. Keretõsted kõhupingil (3xMAX) (Sit-ups):

10. Keretõsted kõhupingil (3xMAX) (Sit-ups)

Jõudu! (Good luck!) :

Jõudu! (Good luck!)

authorStream Live Help