здоровый образ жизни

Views:
 
Category: Entertainment
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

Presentation Transcript

Чтобы быть здоровым, энергичным, творчески активным, необходимо смолоду бороться за своё здоровье.:

Чтобы быть здоровым, энергичным, творчески активным, необходимо смолоду бороться за своё здоровье. Человек – сам творец своего здоровья.

«Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».:

«Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».

Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности :

Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности

Слагаемые здорового образа жизни. :

Слагаемые здорового образа жизни. Режим дня. Гигиена. Питание. Закаливание. Чередование труда и отдыха. Организация целесообразного режима двигательной активности. Занятия физическими упражнениями и спортом.

Режим дня.:

Режим дня. Многим потребуется проявить волю и твердый характер, чтобы соблюдать его. Режим дня придаст жизни четкий ритм, создаст наилучшее условия для работы и отдыха, укрепление здоровья, повышения работоспособности.

PowerPoint Presentation:

Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность, прием пищи. В режиме дня необходимо отвести время на выполнения домашних заданий, на помощь родителям по дому, на активный отдых (прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями).

Правила организации распорядка дня.:

Правила организации распорядка дня. Подъём в одно и то же время. Выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур. Приём пищи в одни и те же часы. Пребывание на свежем воздухе не менее 3 ч в день. Выполнение домашних заданий ежедневно в одни и те же часы. Через каждые 45 мин, 10-минутные перерывы. Не реже трёх раз в неделю по 1,5-2 ч занятия физическими упражнениями, спортом с оптимальной нагрузкой. Сон не менее 9-10 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

«Укрепиться человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды». Глубокий смысл скрыт в этой мудрой поговорке.:

«Укрепиться человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды». Глубокий смысл скрыт в этой мудрой поговорке . Однако сохранить бодрость и высокую работоспособность на долгие годы можно только при неукоснительном соблюдении гигиенических положений и правил. Существует специальная наука о сохранении и укреплении здоровья людей – гигиена.

Гигиена. :

Гигиена. Гигиена – наиболее древняя область медицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни. Личная гигиена – составная часть гигиены физической культуры и спорта. В это понятие входит гигиена тела, гигиена волос, гигиена полости рта и зубов, уход за ногтями, гигиена одежды и обуви, гигиена физическими упражнениями.

Чистота – залог здоровья.:

Чистота – залог здоровья. На протяжении всей своей жизни необходимо тщательно ухаживать за своим телом – кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Иначе можно самому себе нанести непоправимый вред.

Гигиена занятий физическими упражнениями.:

Гигиена занятий физическими упражнениями. Занятия физическими упражнениями являются составной частью личной гигиены, так как обеспечивают сохранение и укрепление здоровья, развитие мышечной мускулатуры и всех систем организма .

При занятиях необходимо соблюдать следующие правила::

При занятиях необходимо соблюдать следующие правила: Проветривать помещение до занятия физическими упражнениями. Соблюдать температурный режим при занятиях в зале и на открытом воздухе. Следить за хорошей освещенностью мест занятий. Заниматься в удобной спортивной форме. Соблюдать технику безопасности и самоконтроль. Чередовать нагрузку с отдыхом. Контролировать свое самочувствие. Выполнять гигиенические процедуры после занятия физическими упражнениями.

Примерный комплекс упражнений.:

Примерный комплекс упражнений.

Энергетика человека.:

Энергетика человека. Жизнь человека связана с непрерывной тратой энергии. Нормальная жизнедеятельность возможна только тогда, когда энергия пополняется веществами, поступающими с пищей.

Рациональное питание – это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормальной пищей.:

Рациональное питание – это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормальной пищей.

PowerPoint Presentation:

При занятиях физическими упражнениями требуется питание в зависимости от характера мышечной деятельности. Здоровье во многом зависит от того, насколько качественно и правильно организованно питание. Отрицательное влияние на организм оказывает как недостаточная, так и избыточная калорийность пищи.

Состав пищи.:

Состав пищи. В пище содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, микроэлементы, вода. Полноценной пищу называют тогда, когда она полностью покрывает энергетические затраты организма. Энерготраты организма выражаются в калориях, как и энергетическая ценность пищи. Калорийность 1г белков составляет 4ккал, 1г жиров – 9ккал, 1г углеводов – 4ккал.

Калорийность пищи.:

Калорийность пищи.

Режим питания при занятиях физическими упражнениями:

Режим питания при занятиях физическими упражнениями При регулярных занятиях физическими упражнениями повышаются процессы обмена веществ, происходят значительные траты энергии, возникает потребность в дополнительном использовании витаминов для поддержании умственной и физической работоспособности. Занимающиеся спортом должны получать не менее 2-3 л жидкости в сутки.

Схема питания.:

Схема питания. После занятий приступать к еде можно через 30-45 мин. Питаться следует 4-5 раз в день. Утренний завтрак – 25% суточного объёма пищи. Второй завтрак – 10%. Обед - 35%. Полдник – 10%. Ужин – 20%.

Гигиена питания требует соблюдения основных правил.:

Гигиена питания требует соблюдения основных правил . Мыть руки до и после еды. Пользоваться только чистой посудой. Следить за количеством и качеством пищи. Мыть овощи и фрукты перед едой кипячённой водой. Тщательно пережёвывать пищу. Не отвлекаться и не разговаривать во время еды. Соблюдать питьевой режим 1,5-2,5 л в сутки. Полоскать рот после еды водой.

Закаливание –комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды. :

Закаливание –комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.

Воздух, солнце и вода – естественные факторы, которые помогают человеку обрести стойкость к любым атмосферным условиям.:

Воздух, солнце и вода – естественные факторы, которые помогают человеку обрести стойкость к любым атмосферным условиям . Великий русский полководец А. В. Суворов рос хилым и болезненным мальчиком. И только благодаря закаливанию знаменитый полководец сумел стать выносливым, стойким человеком.

PowerPoint Presentation:

Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. Эффективность закаливания повышается, если его сочетать с выполнением физических упражнений на свежем воздухе.

Принципы закаливания.:

Принципы закаливания. Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям. Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям. Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь. Разнообразие средств закаливания.

Закаливание солнцем.:

Закаливание солнцем. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной – с 7 до 11 ч. Признаками правильного использования солнечных являются бодрое самочувствие, хороший сон и аппетит, нормальная реакция кожи (нет ожогов и болевых ощущений).

Закаливание воздухом.:

Закаливание воздухом. Это распространенное и доступное средство закаливание лучше использовать весной и летом. Продолжительность первых воздушных ванн 10 мин, для каждой последующей время увеличивается на 10-15 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Закаливание водой.:

Закаливание водой. Главным фактором закаливание служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжное профилактическое средство против различных охлаждений тела. При закаливании водой используются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Режим труда и отдыха.:

Режим труда и отдыха. В распорядке дня необходимо прежде всего обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определённое время: правильное чередование учебной и трудовой (дома) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.

Двигательная активность:

Двигательная активность Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является двигательная активность – сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упражнениями.

Двигательная активность:

Двигательная активность Движения являются естественной биологической потребностью человека. Ограничение мышечной деятельности задерживает разностороннее формирование и развитие организма, но и препятствует овладению жизненно необходимыми двигательными навыками. Ежедневные занятия физическими упражнениями помогут укрепить все системы организма, развить основные двигательные качества.

Приступая к самостоятельным занятиям, нужно знать основные правила::

Приступая к самостоятельным занятиям, нужно знать основные правила: Лучшее время для занятий – вторая половина дня. Продолжительность – 20-30 мин. Занятия нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к выполнению физических нагрузок. На первых занятиях не следует увлекаться сложными упражнениями. Нагрузки в течение занятия нужно повышать или понижать постепенно, в зависимости от самочувствия. Если чувствуется переутомление то на следующий день необходимо снизить нагрузку. Занятия необходимо чередовать с отдыхом.

Занятия физическими упражнениями и спортом.:

Занятия физическими упражнениями и спортом. Физическая культура – путь к силе и ловкости, бодрости и здоровью! Целительную силу физических упражнений подметили ещё древние мудрецы. Так, Плутарх называл движения «кладовой жизни». Основоположник науки о покорении космоса К.Э.Циолковский до глубокой старости совершал прогулки на велосипеде.

Вредные привычки.:

Вредные привычки. Одним из пагубных воздействий на организм и здоровье человека являются вредные привычки. К ним относятся употребление спиртных напитков, табакокурение, токсикомания, наркомания. Все они являются разрушителями здоровья, причиной многих опасных заболеваний. Вредные привычки вначале возникают как одноразовое влечение, а затем затягиваются на долго и, если не предпринимать мер, могут погубить человека как личность. Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

Злое зелье.:

Злое зелье. Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Основной вред заключается в том, что при курении в организм поступают многие ядовитые продукты – никотин, этилен, изопрен, различные смолы и др. Курение способствует возникновению различных заболеваний.

Народная китайская мудрость гласит: «Путь длинной в тысячу шагов начинается с первого шага».:

Народная китайская мудрость гласит: «Путь длинной в тысячу шагов начинается с первого шага». Алкоголизм, наркомания, токсикомания – оказывает разрушающее действие на все системы организма, до полной деградации личности. СПИД – спутник наркоманов.

Вопросы и задания.:

Вопросы и задания. Что такое здоровый образ жизни? Слагаемые здорового образа жизни. Составьте режим дня. Что входит в понятие «личная гигиена»? Составьте суточный рацион? Перечислите средства закаливания? Какие правила необходимо соблюдать при выполнении самостоятельных занятий физическими упражнениями?

PowerPoint Presentation:

Что лишает нас возможности оставаться здоровым на долгие годы? Что вам известно о вреде курения, алкоголя, наркомании?

authorStream Live Help