Estrés Conócelo y Convive con El. :Estrés Conócelo y Convive con El. Blanca E. Amorós Rivera, M.Ed.,CPL Consejera Profesional Decanato de Estudiantes Recinto de Ciencias Médicas


No estás solo en el mundo. Desde el comienzo del mundo ha existido el estrés. Los primeros humanos lidiaron con él para conseguir alimento, casa y abrigo o para protegerse de los animales. Hoy en día con la velocidad en que todo cambia, está en practicamente todo lo que hacemos. Lo sentimos en nuestros estudios, trabajo, relaciones sociales o de pareja. Es elemento constante en nuestro diario vivir. Por lo tanto, no podemos ignorarlo, sino reconocerlo, aprender a convivir con él y hasta sacarle provecho ya que el estrés es el que nos mueve a hacer cosas. Para hacer más liviano el tema y no generarte más estrés, he decidido explicarlo en sub temas. Tu decides cual te interesa. Estos son: Definición, Descripción del Síndrome de Estrés y sus consecuencias, Reacciones al Estrés, Estímulos o causas de Estrés y Técnicas para lidiar con él. Confío en que al finalizar el tutorial, puedas identificar y manejar tus estresores, relajarte, respirar correctamente y comprometerte con tu bienestar. Aqui vamos……. :No estás solo en el mundo. Desde el comienzo del mundo ha existido el estrés. Los primeros humanos lidiaron con él para conseguir alimento, casa y abrigo o para protegerse de los animales. Hoy en día con la velocidad en que todo cambia, está en practicamente todo lo que hacemos. Lo sentimos en nuestros estudios, trabajo, relaciones sociales o de pareja. Es elemento constante en nuestro diario vivir. Por lo tanto, no podemos ignorarlo, sino reconocerlo, aprender a convivir con él y hasta sacarle provecho ya que el estrés es el que nos mueve a hacer cosas. Para hacer más liviano el tema y no generarte más estrés, he decidido explicarlo en sub temas. Tu decides cual te interesa. Estos son: Definición, Descripción del Síndrome de Estrés y sus consecuencias, Reacciones al Estrés, Estímulos o causas de Estrés y Técnicas para lidiar con él. Confío en que al finalizar el tutorial, puedas identificar y manejar tus estresores, relajarte, respirar correctamente y comprometerte con tu bienestar. Aqui vamos…….


DEFINICION DE ESTRES :DEFINICION DE ESTRES


Qué es ESTRES :Qué es ESTRES Es un estado de tensión aguda del organismo. En situaciones de estrés somos forzados a movilizar nuestras defensas para hacerle frente a una situación que consideramos amenazante. Nos capacita para responder bien sea luchando o huyendo. ¿Eres de los que nadas o te dejas comer?


Tipos de Estrés :Tipos de Estrés Estrés positivo- Es la energía que motiva a las personas para hacer diferentes cosas y adaptarnos a nuestro entorno. Estrés negativo- Produce daño a nuestro organismo y disminuye nuestra capacidad de adaptación.


Consecuencias del Estrés sobre la Salud :Consecuencias del Estrés sobre la Salud ¿Sabias que el estrés ocasiona que envejezcas con mayor rapidez? En estudios con ratones que fueron sometidos a situaciones de estrés por tiempo prolongado.Se encontró que manifestaron síntomas tempranos de envejecimiento. Esto es así porque el estrés actúa directamente sobre nuestro organismo ocasionando un aumento de: Alteraciones cardiacas Asma Trastornos digestivos Ulceras Hipertensión Diabetes Dolor de cabeza Erupciones en la piel Mareos Insomnio Disfunciones sexuales Dolor de espalda Dolores musculares Caída del cabello


Reacciones al ESTRES :Reacciones al ESTRES


Reacciones al Estrés :Reacciones al Estrés Nivel Físico Puede registrarse un aumento de: Adrenalina Frecuencia cardíaca y respiratoria Presión sanguínea Coléterol y triglicéridos Actividad de la Tiroídes Nivel de glucosa Tensión muscular Coagulación de la sangre Resequedad de la boca Agudización del sentido del oído


Reacciones al Estrés :Reacciones al Estrés Nivel Emocional Angustia Desánimo Cansancio Agresividad Impaciencia Culpa Depresión Ansiedad Irritabilidad


Reacciones al Estrés :Reacciones al Estrés Nivel Conductual Trastornos del sueño Hábitos acrecentados de fumar o beber Risa nerviosa Temblor Arrebatos emocionales


Reacciones al Estrés :Reacciones al Estrés Nivel Cognitivo Trastornos de concentración y memoria Bloqueo Intelectual Dificultad para tomar decisiones Reacciones exageradas


¿Que Puede Provocarlo? :¿Que Puede Provocarlo?


Estímulos o Causas de Estrés :Estímulos o Causas de Estrés Pérdida de un ser querido Divorcio o separación Enfermedad propia o de un familiar Trabajo monótono y aburrido Exceso de trabajo Desempleo Problemas sexuales Relaciones sociales conflictivas Cambio de domicilio Ambición, competitividad


Factores que influyen sobre el Estrés :Factores que influyen sobre el Estrés Imposibilidad de anticipar o predecir Falta de control sobre el evento Falta de medios para descargar la frustación


¿Cómo se produce? :¿Cómo se produce?


Síndrome del Estrés :Síndrome del Estrés El síndrome del estrés puede generarse de dos formas , pero siempre incluye los mismos elementos. ESTRES Ej. Aprobar un curso depende de la nota de tu examen final = Estímulo Sufres dolor de estómago = Fisiológica Piensas que te vas a colgar = Pensamientos Sientes tristeza y coraje = Emoción Examen final +dolor de estómago + Pensamientos negativos+ tristeza y coraje = ESTRES


Con los mismos elementos , pero invirtiendo el orden, obtienes el mismo resultado. :Con los mismos elementos , pero invirtiendo el orden, obtienes el mismo resultado. Ej. Tienes una presentación en público = Estímulo Piensas que no te preparaste lo suficiente = Pensamientos Negativos Sufres dolor de cabeza y naúseas = Activación Fisiológica Te da miedo = Emoción presentación pública + pensamientos negativos +dolor de cabeza + miedo = ESTRES ESTRES


Técnica de la Aserción Encubierta :Técnica de la Aserción Encubierta Consiste en interrumpir los pensamientos que nos ocasionan estrés y sustituírlos. A la primera indicación de un pensamiento que sabemos de antemano nos ocasiona estrés, lo interrumpimos con la palabra “BASTA” y lo sustituímos por pensamientos positivos. Ej. En vez de pensar que tu presentación en público saldrá mal. Debes pensar que todo saldrá muy bien, que solo durará un rato y que muchos allí no se atreverían a estar en tu lugar.


Técnicas de Manejo de Estrés :Técnicas de Manejo de Estrés


Quienes manejan mejor el estrés :Quienes manejan mejor el estrés Son personas que: 1. La dan la bienvenida a los cambios. 2. No ven las dificultades como el fin del mundo 3.Tienen confianza en su capacidad para resolver sus problemas o reducir el impacto de los mismos. 4. Poseen una red de apoyo. 5. Poseen sentido de compromiso y dirección en sus vidas. 6. Se perciben como personas valiosas.


Quienes manejan mejor el estrés :Quienes manejan mejor el estrés Las personas manejan el estrés de acuerdo a la forma en que perciben los eventos o estímulos que les ocurren. Te lo voy a demostrar. Ej. ¿Que ves aquí?


Slide 22:Lo que observaste dependerá grandemente de tu personalidad y de las diferentes experiencias de vida por las que hayas pasado. Una persona optimista verá el vaso medio lleno. Mientras que una menos optimista lo observará medio vacio. Del mismo modo asumimos pocisiones con respecto a los eventos.


Como lidiar con el estrés :Como lidiar con el estrés Los cinco pasos Identifica cuáles son las fuentes de estrés. Selecciona a cual de las situaciones deseas hacer frente. Se realista acerca de las posibles alternativas y las posibles barreras. Desarrolla un plan personal para vencer las barreras. Haz que funcione (COMPROMETETE)


Como lidiar con el estrés :Como lidiar con el estrés En otras palabras: ¿Cuál es la causa de tu estrés? ¿Vale la pena excitarme tanto por esto? ¿Puedo cambiarlo? ¿Cómo? Y ATREVERSE…….. Ej. Estas conviviendo con un (a) “roommate” con la cual te llevas pésimo. No tienen nada en común . Tiene todo regado y llegar a tu casa te produce estrés. Vives molest@ y ya no puedes estudiar bien. ¿Puedes cambiarlo? Traza un plan con posibles alternativas y los pros y contras de cada una. 1)Quizás puedes hablar asertivamente con tu compañer@. 2)Quizás decidas limpiar tu y no decirle nada. 3)Quizás puedas mudarte. A veces conoces lo que puedes hacer, sin embargo no haces nada y continúas añadiendo a tu estrés.


Combatiendo el estrés :Combatiendo el estrés Comparte cualquier situación estresante, no te guardes los sentimientos. Resuelve los problemas en el momento en el que se presenten. Los seres humanos somos como un interruptor de la luz. Puedes apagar el interruptor y encenderlo muchas veces seguidas. Pero si continúas haciéndolo llegará el momento en en que se descomponga. Es como cuando sostienes un vaso de agua en alto. Al principio no será un problema. Luego de una hora tendrás dolor en el brazo ,pero al final del día, estarás como loco(a). Lo mismo ocurre con nosotros. No es el peso del problema lo que nos ocasiona estrés, sino cuánto tiempo llevamos aguantándolo, Llegará el momento en que ya no podremos aguantar más.


Técnicas de Relajación :Técnicas de Relajación La Respiración- La forma en que respiramos promueve o afecta cada aspecto de nuestra vida.Una de las mejores maneras de manejar un episodio de estrés es simplemente dejar fluir los sentimientos y asegurarnos de respirar correctamente. La respiración diafragmática es la más recomendada. Es la que proviene de la cavidad entre las costillas.Cambiando nuestra forma de respirar liberamos sustancias relajantes que nos permitirán manejar el estrés de una manera más racional. Este ejercicio te muestra la manera correcta de respirar. Debes inhalar por la nariz, al mismo tiempo que levantas el libro, aguantar por cuatro segundos y exhalar por la boca hasta llegar a la pocisión inicial. Si siempre respiras levantando los hombros, no estás respirando bien y puedes hiperventilarte. (Presiona doble “click” sobre el cuadro)


Técnicas de Relajación :Técnicas de Relajación La Relajación Progresiva – Consiste en la tensión y relajación de varios grupos de músculos. Es una técnica para controlar la tensión física que se asocia con el estrés. Debes estar en un lugar tranquilo, con ropa cómoda,en una actitud pasiva, con los ojos cerrados y concentrarte en algún objeto mental, mientras vas tensando y relajando los músculos. (presiona el cuadro)


Técnicas de Relajación :Técnicas de Relajación La Visualización – Se utiliza para obtener un mayor control sobre las emociones y el cuerpo. Consiste en relajarse imaginando situaciones placenteras de la forma más real posible, incluyendo, detalles, olores y sabores. (Presiona el cuadro)


Por último :Por último Dedícate tiempo, mímate Alimentate bien. Descansa apropiadamente, utiliza ayudas como música, olores agradables, un buen baño. NO LLEVES TUS PROBLEMAS A LA CAMA. Organízate- (La desorganización promueve el estrés) Haz ejercicios (alguno de tu preferencia o yoga, tai chi, etc.) Comparte tus problemas o situaciones de estrés. Busca ayuda, si reconoces que la necesitas. Eres especial, único y por lo tanto irrepetible en el universo. Tienes las fortalezas para ganarle la batalla al estrés y ocasionar que esté actúe a tu favor. Comienza ahora…………


Referencias :Referencias El Psicólogo en la red; técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés (1999) Recuperado el 20 de julio de 2008 de: www.ciudadfutura.com/psico/artículos/tec_cognitivas.htm Factores que influyen sobre el estrés (2002) recuperado el: 20 de julio de 2008 de: www.saludparati.com/estres3.htm Fritz R. (1999) Cómo liberarse del estrés. Recuperado el: 20 de julio de 2008 de: nortropic.com/gerencia/g300/stress.html Smale J. (s.f) Free breathing techniques to cope with panic and anxiety” The Secret Languaje of Hypnotherapy” Recuperado el: 30 de agosto de 2008 de: www.mindpal.co.uk/breathing.htm Understanding the importance of optimum stress levels (1999) Recuperado el: 20 de julio de 2008 de: www.psychwww.com/mtsite/smoptstr.html Valle Rivera R. (2002) El estrés y cómo nos afecta. Recuperado el 20 de julio de 2008 de: www.saludparati.com/estres1.htm You tube:Técnicas de Relajación, Recuperado el: 7 de agosto de 2008 de: http://www.youtube.com/watch?v=EJmskyCEcJU Youtube:Técnicas de Relajación, Recuperado el 7 de agosto de 2008 de:http://www.youtube.com/watch?v=pRep5eu6EXk Youtube;Breathing Technics, Recuperado el: 7 de agosto de 2008 de:http://www.youtube.com/watch?v=4hIKv2dsPC8