10 Trucos Infalibles para adelgazar

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10 Trucos INFALIBLES Para Adelgazar

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¿Perder peso sin dieta Sí. Y estas son las claves. Si estás harta de pasar hambre si no quieres renunciar al chocolate si no quieres saturar tu cuerpo de proteínas sigue los consejos que te damos y verás cómo la báscula te sonríe. Sólo tienes que añadirle a tu día a día los pequeños secretos que compartimos contigo. 1-Come Más Sí has leído bien. Lo que tu metabolismo necesita para mantenerse activo es que no te pongas en "modo restrictivo" cuanto más lo prives de alimentos más retendrá lo poco que le des. SÍ. Haz cinco comidas al día que empiecen con un buen desayuno dos tentempiés sanos una comida inteligente en función de la actividad física que vayas a hacer después y una cena ligera. Cada digestión gasta energía así que si controlas las raciones tu cuerpo empezará a quemar más calorías. NO. Te saltes comidas lo único que conseguirás es ir acumulando hambre ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta. 2-Desayuna como una reina Los nutricionistas no dejan de insistir en la importancia que tiene la primera comida del día que es la que arranca el metabolismo la que te proporciona energía y la que te ayuda a regular el apetito hasta la comida. De todo. Tu desayuno debe contener carbohidratos saludables pan cereales o galletas integrales y mejor biológicos sin azúcares ni grasas añadidas zumo natural o fruta fresca mejor al principio para hacer mejor la digestión un lácteo desnatado o vegetal si tienes intolerancia a la lactosa o quieres reducir aún más las calorías café o té verde tu primera dosis de antioxidantes proteínas sanas jamón ibérico pavo huevo para quitarte el hambre alguna grasa saludable ¡aceite de oliva virgen y algo dulce si te apetece mucho es el mejor momento para tomarlo tienes todo el día para quemarlo como mermelada sin azúcar añadido.

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3-Pica entre horas Además de ayudarte a mantener el metabolismo activo y consumiendo energía es la única forma de controlar el apetito y no llegar con un hambre de lobo a la comida o a la cena. Por supuesto este picoteo debe ser sano. Psicológicamente será un "subidón" de endorfinas poder comer cuando tengas hambre. SÍ. Frutos secos naturales sin tostar como nueces anacardos almendras o pipas de girasol una pieza de fruta fresca o un puñadito de frutos rojos segunda ración antioxidante un yogur desnatado una tortita de arroz inflado una lata de atún al natural o fiambre bajo en grasa un par de galletas de avena o un par de onzas de chocolate negro si tienes un ataque de dulce. 4-No suprimas los hidratos Las legumbres los cereales el pan o la pasta integral no son los culpables de tus kilos de más. Tus enemigos son los dulces industriales el pan de molde los snacks salados aléjate de la máquina del trabajo los cereales azucarados y los alimentos refinados. Este tipo de carbohidratos de digestión rápida son los que descontrolan tu IG es decir tu índice glucémico o nivel de insulina en sangre. SÍ. Toma siempre hidratos en el desayuno y cómelos al medio día un plato de pasta arroz o legumbres si por la tarde vas a hacer ejercicio. Toma legumbres al menos tres veces en semana su fibra es fantástica para tus intestinos y te quitan el hambre durante horas y el resto de hidratos mejor integrales ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo no producen picos de insulina y no se cumulan en forma de grasa como los refinados. NO. A los hidratos de carbono por la noche. De todo lo que venga envasado y tenga pinta de fast food olvídate.

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5-Descubre el azúcar encubierto ¿Comes poco intentas que sea sano y aún así no consigues bajar de peso La clase puede estar en el azúcar blanco un producto químico que no aporta ningún nutriente al organismo y sí muchas calorías. ¿No tomas azúcar Puede que no se lo añades al café pero estés tomándolo a través del pan de molde las verduras envasadas las sopas o purés de tetrabrick el fiambre el salmón ahumado los yogures los alimentos precocinados… sólo tienes que empezar a leer las etiquetas de lo que compras para llevarte las manos a la cabeza y darte cuenta de la cantidad de azúcar que ingieres sin querer. Menos energía. Todo ese azúcar es el que provoca picos de insulina que siempre tengas hambre y que estés baja de energía. 6-¡Quiero dulce De acuerdo pero sé inteligente. Si tienes unas ganas irresistibles de llevarte algo dulce a la boca que sea una onza de chocolate negro una tortita de arroz inflado un dulce casero un par de galletas integrales sin azúcar blanco un yogur con sirope de Ágave o una pieza de fruta. Pero si eres capaz espera unos minutos y en lugar de comer dulce toma algo salado y más nutritivo por ejemplo un pequeño bocadillo de atún o de jamón ibérico una tortilla francesa o un puñadito de frutos secos. Te saciarán el hambre comiendo dulce querrás más dulce en poco tiempo te aportarán menos calorías y más nutrientes. Lo importante es salirse de la "rueda del azúcar" y tomar alimentos "reales".

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7-¿Cuándo y cómo Como te decíamos antes muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes. Por ejemplo los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico pero no por la noche cuando se acumularían durante el sueño. Para cenar son mucho más ligeras las proteínas sobre todo si has hecho ejercicio ya que son el alimento de los músculos. También es importante combinar bien los alimentos: pasta y proteínas siempre "casan" con verduras pero no van demasiado bien juntas ya que dan como resultado platos demasiado calóricos y difíciles de digerir. La forma de cocinar los alimentos también resulta fundamental: mejor frescos al vapor al horno o a la plancha. 8-Sé tu propio chef Apúntate a la moda de tupper y llévate la comida a la oficina así tendrás la seguridad de saber lo que te llevas a la boca. Fuera de casa y "de menú" es difícil que el aceite que usan para freír sea de oliva que los alimentos sean frescos o que las grasas sean insaturadas. Además es fácil caer en la tentación de tomar salsas pan y postres dulces. Compra y cocina. Descubre el placer de ir al mercado y de descubrir alimentos no refinados en los supermercados biológicos. Cocinar también puede resultarte una actividad relajante y sobre todo podrás controlar las cantidades los ingredientes y la preparación. Fuera de casa. Si no tienes más remedio que comer de restaurante toma platos cuyos ingredientes se vean pescado o carnes a la plancha por ejemplo huye de las salsas y de postre tómate una infusión. Si puedes elegir mejor comida japonesa. 9-Cuida tus músculos

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Son los mejores aliados de tu metabolismo. Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo ya que el músculo consume mucha energía. También es la mejor garantía para no sufrir el temido "efecto yo-yó" si haces dieta y para mantener tu peso estable. Cardio + tonificación. Esta es la mejor combinación para perder peso el ejercicio cardiovascular no es suficiente así que no te mates a hacer spinning y entra más en las clases de body pump yoga o en la sala de máquinas. Además mantener un buen tono muscular es lo que hará que tu cuerpo se mantenga joven y tenga un aspecto atlético con todas tus curvas en su sitio y sin flaccidez. 10-Muévete más Ya sabes que el ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta. Pero el deporte no se hace sólo en el gimnasio ni en la pista de pádel. Si le añades actividad a tu día a día sobre todo en ciertos momentos no dejarás de consumir calorías. Gestos activos. Dejar el coche e ir caminando o en metro al trabajo es un magnífico gimnasio subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor si subes los peldaños de dos en dos tonificarás tus nalgas dar un paseo después de comer instalar una máquina elíptica en casa apuntarte a la moda del bicing jugar con tus peques hacer el amor… todo suma actividad física y resta calorías al final del día.

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