缺維生素嗎

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2014 年 02 月 17 日 13:01 来源:环球网 E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 背景音乐 风潮唱片 - 日精月华

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身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素 B2 ;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。

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拍攝於四川省甘孜藏族自治州雅江縣慶大溝風景區 ﹐ 明鏡一樣的湖面 ﹐ 晨光照在湖邊的植被上形成奇特的光影效果 ﹗ “ 江山如此多嬌 ﹐ 引無數英雄競折腰 ” ﹗ 真的又該 “ 上路了 ” ﹐ 在 “ 攝 ” 中快樂 ﹐ 在快樂中 “ 攝 ” ﹐ 自得其樂 ﹗ 分享快樂 ﹗ 作者 藏地密碼- 1.jpg 1 、嘴破、口角炎 —— 缺乏维生素 B2

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奇幻世界 作者 AimishBoy.jpg 维生素 B2 每日建议摄取量男性约 1.3 毫克、女性约 1.1 毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素 B2 。 此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

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作者 Sergey Zaytsev.jpg 来源: 每天喝 250 毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素 B2 。

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喬戈裡峰 ﹐ 山上的小山 ﹐ 作者 Javier Camacho.jpg 2 、食之无味、味觉减弱 —— 缺乏锌元素

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秋的色彩 作者 wlhls.jpg 每日建议摄取量男性约 5.5~9.5 毫克、女性约 4~7 毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

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秋天 作者 Magdalena Berny.jpg 来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次 8 盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

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作者 Misael Lacasta .jpg 3 、胃部不适 —— 缺乏维生素 A

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平靜的燈籠 當時夏威夷的檀香山正在舉行元宵節 作者 Troy Wong.jpg 每日建议摄取维生素 A 男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克,维生素 A 不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素 A 不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

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秋天 作者 Philippe Richard.jpg 来源: 每天吃点红萝卜、或是每周吃 1~2 次动物肝脏也是补充维生素 A 的方法。

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閃電 2011.08.20 ﹐ 這是我拍攝風暴系列中最愛的一張 ﹐ 著迷這些山脈 ﹐ 雲朵 ﹐ 雨水的輪廓 作者 Drew Medlin.jpg 4 、易怒、暴躁 —— 缺乏铁质

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攝於 沙烏地阿拉伯 作者 ALAA AL.jpg 缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取 8.7 毫克、女性 14.8 毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

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上面的繁星和下面的風暴 作者 Christopher Eaton.jpg 来源: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素 C 以促进铁的吸收利用。

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攝於阿拉卡茹(巴西城市) 作者 C. Regina.jpg 5 、脚踝浮肿 —— 缺乏钾

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攝於蒙帕納斯大廈 作者 pamela ross.jpg 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

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攝於西班牙耶羅島 作者 dani.Co.jpg 来源: 运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

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生命的心弦 作者 Speed of Film.jpg 6 、全身疼痛 —— 缺乏维生素 D

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石象路是南京明孝陵神道的前半部 ﹐ 兩側立石獸 6 種 12 對 ﹐ 依次是 ﹕ 獅 ﹑ 獬 ﹑ 駱駝 ﹑ 象 ﹑ 麒麟 ﹑ 馬 ﹐ 每種 4 隻 ﹐ 兩立兩臥。歷盡 600 多年的風風雨雨 ﹐ 靜觀時代變遷的潮漲潮落 ﹐ 在 2010 年秋日的這一束晨光中這對石獸的思緒將飄向何方 ﹐ 又將鑒證著什麼樣的發展與變遷 ﹖ 作者 浮光隨日 .jpg 晒太阳不足、或维生素 D 缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素 D 是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素 D 也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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水上漂 作者 Vadim Trunov.jpg 来源: 每周吃 2 份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素 D 。

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絲綢般 攝於波蘭塔特拉山的南部 作者 Miroslaw Gierczyk.jpg 各类维生素的作用及食物来源

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托斯卡納日出 作者 Xavier Jamonet.jpg 维生素 A 作用: 与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。 缺乏症: 夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。 主要食物来源: 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

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玩具城夜幕降臨 攝於莫斯科 作者 Serge Freeman.jpg 维生素 B1 作用: 强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。 缺乏症: 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。 主要食物来源: 维生素 B1 来源丰富,如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。

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我很高興能坐在那裡觀看翠鳥幹它最擅長的事情 ﹐ 兩個小時過後 ﹐ 這只蒼鷺進入了我的視野 ﹐ 當時非常希望能拍到一些好片 ﹐ 那種玩樂的心情就像個孩子。。作者 dcweather.jpg 维生素 B2 作用: 又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。 缺乏症: 缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。 主要食物来源: 蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。

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無題 作者 apichart sripeng.jpg 维生素 B12 作用: 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。 缺乏症: 它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。 主要食物来源: 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素 B12 需求量极少,只要饮食正常就不会缺乏。

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無語言表 作者 Aaron Reed.jpg 维生素 C 作用: 人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够防止过氧化作用,对心脑血管具有保护作用。 另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。 主要食物来源: 维生素 C 主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。

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一船尾波破清平 清晨 ﹐ 平靜的廣西東蘭坡豪水庫。 作者 只照相不攝影 .jpg 维生素 D 作用: 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。 缺乏症: 维生素 D 缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。 主要食物来源: 维生素 D 主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素 D 的吸收,是吸收维生素 D 的最好“帮手”。

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月球掠過地球 攝於國際空間站 作者 NASA'sMarshall.jpg 维生素 E 作用: 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质 ( 俗称老年斑 ) 的形成,并保护细胞免受自由基的损害,因此具有延缓衰老的作用。 缺乏症: 维生素 E 缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。 主要食物来源: 维生素 E 的主要来源是植物油以及坚果类食物。

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月光曲 - 壩上 作者 skz.jpg 维生素 K 作用: 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。 缺乏症: 缺乏维生素 K 时会使凝血时间延长和引起出血病症。 主要食物来源 : 由于大多数的维生素 K 是存在绿叶蔬菜中,所以最好的维生素 K 的来源是绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。还有绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素 k 来源。

谢谢欣赏 2014年7月3日星期四:

谢谢欣赏 2014年7月3日星期四 PPS 由 W.J.YANG 整理编制 2014.03.28 現在時間 20:48 休息一下 更多精彩请点击这里访问 http://www.52e-mail.com

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