author 1

Views:
 
Category: Entertainment
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

Presentation Transcript

1. ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ; :

1. ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ; Πρωινό (υδατάνθρακες + πρωτεΐνες + λίπος ) Πλήρες και ισορροπημένο 1 φλιτζάνι γάλα 1,5 % + 40 γρ δημητριακά ολικής + 1 φρούτο 1 φλιτζάνι γάλα 1,5 % ή 1 φυσικό χυμό + 2 φρυγανιές + μαργαρίνη + μέλι ή μαρμελάδα ή 30 γρ τυρί 1 γάλα 1,5% ή 1 φυσικό χυμό + 1 τοστ 1 γάλα 1,5% + 2-3 μπισκότα ολικής 1 γιαούρτι + 40 γρ δημητριακά ολικής + 1 φρούτο 1 γιαούρτι + 2-3 μπισκότα + 1-2 κουταλιές γλυκού μαρμελάδα

2. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΝΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ; :

2. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΝΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ; Βραδινό (υδατάνθρακες + πρωτεΐνες + λίπος ) ½ μερίδα μεσημεριανό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης 1 γάλα 1,5% + 1 τοστ + 1 φρουτοσαλάτα 1 γάλα 1,5 % + 40gr δημητριακά + 1 φρουτοσαλάτα 1 ομελέτα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά (1-2 φορές ανά εβδομάδα) + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ή αραβική 1 σαλάτα ανάμικτη + τυρί + 3 φέτες γαλοπούλας ή 1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί σίκαλης

3. ΠΟΙΑ ΦΡΟΥΤΑ ΕΧΟΥΝ ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ; :

3. ΠΟΙΑ ΦΡΟΥΤΑ ΕΧΟΥΝ ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ; Δεν υπάρχουν φρούτα που έχουν περισσότερες βιταμίνες σε σχέση με κάποια άλλα. Το μυστικό είναι να έχουμε αρκετά φρούτα στη διατροφή μας, να τα καταναλώνουμε στην εποχή τους και να έχουμε ποικιλία . Η κατανάλωση των φρούτων κάνει καλό στην επιδερμίδα γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

4. ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ; :

4. ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ; **ΓΛΥΚΑ, ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ** Καμία διατροφική αξία μόνο «κούφιες» θερμίδες. Να δίνονται με μέτρο & όχι κάθε μέρα. Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών και πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ ( fast food , κρουασάν, πατατάκια κ.α.) Δεν υπάρχουν «καλά» και «κακά» τρόφιμα αλλά «καλές» & «κακές» διατροφικές συνήθειες.

5. ΠΟΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ; :

5. ΠΟΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ; Πρέπει να έχουμε 5 γεύματα την ημέρα ανάλογα με το πρόγραμμα του παιδιού. Τα διαχωρίζουμε σε τρία κύρια (πρωινό – μεσημεριανό - βραδινό) και δύο μικρά (δεκατιανό – απογευματινό).

6. ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΚΡΕΑΣ, ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ; :

6. ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΚΡΕΑΣ, ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ; Πρέπει να καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας και να έχουμε γλυκά ή σοκολάτες 2 φορές την εβδομάδα , εκτός και αν αρκούμαστε σε μικρές ποσότητες (πχ σοκολατάκι) οπότε μπορούμε να καταναλώνουμε 3 φορές την εβδομάδα.

7. ΤΟ ΑΥΓΟ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ; :

7. ΤΟ ΑΥΓΟ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ; Το αυγό είναι μια σημαντική τροφή για την ανάπτυξη ενός παιδιού, μπορούμε να καταναλώνουμε 2-3 αυγά την εβδομάδα. Πρέπει να προσέχουμε τις τροφές που περιέχουν αυγό (πχ κέικ).

8. ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΜΕ ΑΝΘΡΑΚΙΚΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ; :

8. ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΜΕ ΑΝΘΡΑΚΙΚΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ; Όχι γιατί δεν μας προσφέρουν τίποτα εκτός από θερμίδες. Εξαίρεση αποτελούν τα μεταλλικά νερά. 9. ΨΑΡΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΣΥΧΝΑ; Τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.

10. ΠΟΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ; :

10. ΠΟΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ; Όλα αρκεί να υπάρχει ποικιλία και να τα καταναλώνουμε στην εποχή τους. Σε περίπτωση που αρνούνται να τα καταναλώσουν τότε μία ωραία λύση είναι να τα ανακατεύουμε σε συνταγές που ήδη τους αρέσουν. 11. ΟΤΑΝ ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ, ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΝΑ ΚΑΛΥΦΘΕΙ ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΣ ΑΥΤΟ ΩΣ ΔΕΔΟΜΕΝΟ; Φροντίζουμε να βρίσκονται σαν συνοδευτικό του κυρίως γεύματος σε μικρή ποσότητα (πχ μακαρόνια με λαχανικά – αρακά ή καρότο ή μία σαλάτα με λίγα ζυμαρικά)

12.ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΜΕ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΑ; :

Καταρχήν του εξηγούμε για το ρόλο της χοληστερίνης και τις επιπτώσεις στην υγεία. Η οικογένεια (γονείς και αδέλφια) αποτελούν πρότυπο (ίδιοι κανόνες για όλους). Αποφυγή διατροφικών πειρασμών στο οικογενειακό περιβάλλον. 12.ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΜΕ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΑ;

13. ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ; :

13. ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ; Τουλάχιστον δύο μικρά μπουκαλάκια την ημέρα. Βέβαια εξαρτάται από την εποχή, τη σωματική διάπλαση και τη φυσική δραστηριότητα. 14. ΑΠΟ ΠΟΙΑ ΗΛΙΚΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΝ ΚΟΚΑ ΚΟΛΑ; ΜΗΠΩΣ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΝ; Δεν πρέπει να πίνουν καθόλου!!!

15. ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΝ ΤΟ ΓΑΛΑ ΤΟΥΣ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ; :

15. ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΝ ΤΟ ΓΑΛΑ ΤΟΥΣ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ; Το γάλα πρέπει να καταναλώνεται λευκό με περιορισμένα λιπαρά και χωρίς άλλα πρόσθετα. 16. ΚΑΤΕΨΥΓΜΕΝΑ ΦΑΓΗΤΑ. ΝΑ ΤΑ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ; Μπορούμε να τα καταναλώνουμε όχι όμως σε βάρος των φρέσκων προϊόντων. 17. ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ ΣΤΗ ΧΥΤΡΑ Η ΟΧΙ; Περιορίζονται κάποια θρεπτικά συστατικά αλλά είναι πολύ καλύτερο να μαγειρεύουμε από το να αγοράζουμε έτοιμο φαγητό.

authorStream Live Help