lumbalgia

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UNIVERSIDAD NACIONAL DE LUJ Á N “Profesorado Universitario en Educaci ó n F í sica ” Biomecánica Profesor: Daniel Maubecin Integrante: Piedrabuena , Leonardo Comisi ó n: Miércoles 12: 00 a 14:00 hs Trabajo Practico: Actividad Física y Lumbalgia

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Lumbalgia Y Actividad Física

El síndrome lumbociatico (ciática).  : 

El síndrome lumbociatico (ciática).

Lumbociática : 

Entendiendo ese "pinchazo" en la pierna... Lumbociática

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Es un trastorno nervioso, causado generalmente por una inflamación  del nervio, desplazamiento o  hernia de disco lumbar.

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El término lumbociática se utiliza medicamente para describir el dolor que se produce en el trayecto del nervio ciático ocasionado por una alteración a nivel de la columna lumbar baja que ocasiona la compresión del mismo y que provoca el dolor característico que comienza en el glúteo y se extiende a lo largo de la región posterior de la pierna

Según el tiempo de evolución las lumbalgias se pueden clasificar como:: 

Lumbalgias agudas: Mientras que hay autores que consideran que estas lumbalgias son las que tienen un tiempo de evolución inferior a las 4 semanas 19 para otros serían las que  no van más allá de las de2 semanas 14 o incluso de la semana de evolución 5 Según el tiempo de evolución las lumbalgias se pueden clasificar como:

Lumbalgias subagudas : 

Hay autores que consideran que estas lumbalgias son las que tienen un tiempo de evolución comprendido entre las 4 y 12 semanas 19 , para otros serían las comprendidas entre las 2 y 12 semanas 14 o incluso entre la semana y las 7 semanas 5 . Lumbalgias subagudas

Lumbalgias crónicas: 

Para unos autores serían las que tienen un tiempo de evolución superior a los 3 meses 14,19 mientras que para otros serían las que superan las 7 semanas de evolución 5 . Lumbalgias crónicas

SINTOMAS MAS COMUNES: 

Dolor en la región de la nalga, hacia abajo en la pierna y a veces hasta el pie. Generalmente afecta un solo lado del cuerpo (derecho o izquierdo) El dolor y otros síntomas pueden ser constantes y variar de suaves a severos. Dolor descripto a veces como electricidad, quemazón o latido de la pierna. Entumecimiento o debilidad parcial de la pierna. La tos, el estornudo y otros movimientos repentinos pueden intensificar el dolor. SINTOMAS MAS COMUNES

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Cuando el cuadro se agudiza se presenta sensaciones de  hormigueo y  adormecimiento; en algunas ocasiones se pierde la  fuerza y tono muscular .

UNOS TIPS SOBRE EL TEMA: 

La lumbalgia es un problema que se caracteriza por su alta prevalencia en la población, de hecho hasta el 80% de la población lo padece al menos una vez en la vida En cerca del 90% de los casos no se encuentra ningún tipo de lesión que justifique el proceso, por lo que el problema será catalogado como lumbalgia inespecífica. La lumbalgia tiene una gran trascendencia debido a sus grandes repercusiones económicas y sociales asociadas, ya que se ha convertido en una de las primeras causas de absentismo laboral. En la cronificación de la lumbalgia se produce una asociación entre factores musculares y psicosociales que favorecerán la cronificación e incapacidad asociada al proceso. UNOS TIPS SOBRE EL TEMA

ME QUEDO EN CAMA Y NO VOY A TRABAJAR?: 

ME QUEDO EN CAMA Y NO VOY A TRABAJAR?

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El reposo está contraindicado, pues debilita y atrofia la musculatura de la espalda, debiéndose de restringir por este motivo a no más de 2-3 días y cuando sea absolutamente necesario.

POR EL CONTRARIO: 

El ejercicio físico ha demostrado su eficacia a la hora de proteger contra la lumbalgia . POR EL CONTRARIO

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Cuando no tengas ninguna molestia ni dolor y se haya reducido todo el proceso inflamatorio, esto se logra luego de reposo que restituya toda la organización muscular.

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Favorecer la recuperación en los procesos que se han cronificado , Disminuir las recidivas,  el número de días de baja laboral Ayudar en el tratamiento de los componentes psicológicos asociados a la lumbalgia crónica .

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En las personas aquejadas de lumbalgia crónica hay una pérdida en la fuerza del tronco, flexibilidad del tronco y capacidad cardiovascular, por lo que una terapia de ejercicios adecuada debería de tener en cuenta estos tres parámetros, ya que los buenos resultados que se pueden obtener indican la conveniencia de la misma.

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Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor.

No está de más decir que siempre debes acudir a un médico para que te diagnostique y prescriba el tipo de actividad que puedes hacer, según tu caso particular. : 

No está de más decir que siempre debes acudir a un médico para que te diagnostique y prescriba el tipo de actividad que puedes hacer, según tu caso particular.

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Los desplazamientos de los discos vertebrales generalmente se producen por debilidad de la musculatura del tronco y de la pelvis. Para eso debes fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal .

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Sin embargo para que la función muscular funcione plenamente debe tener capacidad de contracción y de elongación , lo que significa que debes combinar un adecuado programa que incluya ejercicios de fuerza y de estiramiento .

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De todos modos la actividad debe concentrarse en fortalecer principalmente la pared abdominal, y estirar los músculos paravertebrales , muy especialmente los lumbares , ya que la contracción permanente de los mismos es causa de dolor.

El programa de ejercicios para prevenir las ciatalgias, debería guardar la siguiente proporción:: 

El programa de ejercicios para prevenir las ciatalgias , debería guardar la siguiente proporción:

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Ejercicios abdominales 40% Ejercicios de estiramiento de la espalda: 40% Ejercicios de fortalecimiento de la espalda: 20%

Abdominal : 

De espaldas contra el piso, manos al costado del cuerpo, espalda bien pegada a la colchoneta, los pies lo más cerca que puedas de los glúteos, eleva las rodillas llevándolas al pecho. Cuando las bajes, que no pasen la línea de la cadera. La espalda por ningún motivo debe despegarse del suelo y los pies deben permanecer lo más pegados posible a los glúteos. Abdominal

Estiramiento : 

De espaldas contra el suelo, eleva las piernas a 90º. Despega ligeramente la cabeza y los hombros del piso. Tómate con las manos por detrás de las rodillas hasta que se curve toda la espalda, de modo que sólo los lumbares estén en contacto con el piso. Estira poco a poco haciendo presión con las piernas hacia afuera. Estiramiento

Espinal : 

Tendido boca abajo, brazos y piernas estiradas. Abre y cierra simultáneamente las dos piernas y los dos brazos. Espinal

À TENER EN CUENTA: 

La cantidad de repeticiones debería ser entre 10 y 15 de acuerdo al nivel de fatiga que sientas . Recuerda no entrenar con dolor À TENER EN CUENTA

DEJA MIRTA DEJA…: 

DEJA MIRTA DEJA… NO ENTEDISTE NADA DEL POWER

NOS VEMOS PRONTO…: 

NOS VEMOS PRONTO… …LEO