rehabilitacion del hombro belen centurion lezcano

Rehabilitación del Hombro: 

Rehabilitación del Hombro Ejercicios básicos para restaurar la flexibilidad y el movimiento normal del hombro

Ejercicios de Calentamiento: 

Ejercicios de Calentamiento Péndulo Circular: Párese y flexione el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco se encuentre paralelo al piso. Deje que el brazo doloroso cuelgue como un péndulo enfrente de usted y balancéelo lenta y suavemente en pequeños círculos. A medida que el músculo se caliente, haga los círculos cada vez más grandes. Practíquelo durante un minuto.

Péndulo Circular: 

Péndulo Circular

Flexión del Hombro (Asistido) : 

Flexión del Hombro (Asistido) Una sus manos (entrelazadas) y levante los brazos por arriba de la cabeza. Se pueden también hacer acostado (Figura A) o sentado (Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho posible. Haga de 10 a 20 repeticiones, 3 veces al día.

Flexión del Hombro (Asistido): 

Flexión del Hombro (Asistido)

Ejercicios de estiramiento : 

Ejercicios de estiramiento Coloque la mano del brazo doloroso sobre el hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde abajo y empújelo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

Ejercicios de estiramiento : 

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento Colóquese de pie con el hombro doloroso a unos 60-90 cm de la pared. Extienda el brazo, coloque la yema de los dedos sobre la pared y súbalos suavemente hasta donde sea posible. A continuación, acérquese a la pared y vea si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared. Cuando usted haya llegado lo más alto posible, mantenga esa posición durante unos cuantos segundos y luego baje los dedos por la pared. Repítalo 5-10 veces.

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento Manténgase erguido y coloque el dorso de la mano del lado afectado sobre su espalda. Con la otra mano, lance el extremo de una toalla de baño sobre el hombro sano y tómelo con la mano que se encuentra atrás de la espalda. Coja con suavidad la toalla con la mano sana, elevando el brazo doloroso. No coja la toalla con violencia, hágalo hasta donde sea posible sin que la maniobra le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos cuantos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento Coloque la mano del brazo doloroso atrás de su cintura. Con la palma dirigida hacia la espalda, trate de levantar la mano sobre su espalda hasta donde sea posible, como si los dedos caminaran hacia arriba por la columna vertebral. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego permita que la mano se deslice hacia la cintura. Repítalo 5-10 veces.

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento Párese con la espalda apoyada en la pared. Con las palmas frente a frente, entrelace los dedos y coloque las manos en la nuca. Trate de mover los codos hacia atrás hasta que toquen la pared. Manténgalos ahí durante unos segundos y luego muévalos hacia delante. Repítalo 10-15 veces.

Ejercicios de estiramiento: 

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento Se necesitarán unas pesas de 0.5 - 2.5 kg para ejecutar estos ejercicios; las latas de alimentos también son útiles. Acuéstese sobre su espalda con el codo junto al costado y flexionado a 90 grados, de manera que el antebrazo se dirija hacia fuera. Levante lentamente la mano que sostiene la pesa, hasta que ésta apunte hacia el techo; luego regrese a la posición inicial. Repítalo 10 veces. A medida que el hombro se fortalezca, repítalo hasta 20 veces.

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento Acuéstese sobre su costado y mantenga el codo cerca del cuerpo y flexionado a 90 grados, como en el ejercicio anterior. Levante lentamente la mano que sostiene la pesa, hasta que ésta apunte hacia el techo; luego bájela. Repítalo 10 veces, hasta llegar a 20 veces a medida que el hombro se fortalezca.

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento En posición de pie o sentado, sostenga las pesas en ambas manos y gire las manos hasta que los pulgares apunten hacia el piso. Extienda los brazos unos 30 grados hacia delante, levántelos suavemente hasta que se encuentren un poco abajo del nivel del hombro y luego bájelos. (No los eleve por arriba del nivel del hombro porque esto puede perjudicar a los músculos y a los tendones por esfuerzo excesivo). Repítalo 10 veces y aumente el número de repeticiones en forma gradual hasta llegar a 20.

Ejercicios de fortalecimiento : 

Ejercicios de fortalecimiento

PowerPoint Presentation: 

Rotación del Hombro con apoyo: Mantenga el codo apoyado en un lugar (como muestra la figura) y las escápulas (paletas) hacia abajo y juntas. Gire el antebrazo hacia delante y hacia atrás. Repitiendo 10 veces; realice este ejercicio 3 veces al día.

PowerPoint Presentation: 

Caminado por pared de dedos (Activo): Con el codo derecho, utilice los dedos para caminar hacia arriba por la pared o en el marco de la puerta lo mas alto posible. Mantenga esta posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al día.

PowerPoint Presentation: 

Rotación Interna del Hombro (Activa): Lleve su mano detrás de la espalda y hacia el lado opuesto. Repetir 10 veces. Realizarlo 3 veces al día.

PowerPoint Presentation: 

Flexión del Hombro (Activa): Eleve su brazo hasta señalar el techo manteniendo su codo derecho. Mantenga esta posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al día.

PowerPoint Presentation: 

Abducción del Hombro (Activo): Levante los brazos lateralmente, con los codos derechos y las palmas hacia abajo. No encoja los hombros, ni incline el tronco. Mantenga esta posición 10 segundos; repitiéndolo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al día.

PowerPoint Presentation: 

Extensión del Hombro (Isométrica): Colóquese con la espalda contra la pared y sus brazos rectos hacia los costados. Manteniendo los codos derechos, empuje sus brazos contra la pared durante 5 segundos y luego relaje. Repetirlo 10 veces.

PowerPoint Presentation: 

Rotación Externa (Isométrica): Colóquese con el lado operado hacia la pared. Doble el codo 90 grados. Empuje su brazo contra la pared durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces.

PowerPoint Presentation: 

Rotación Interna (Isométrica): Colóquese en una esquina de la pared o en el marco de una puerta. Ponga el brazo del hombro operado contra la pared con su codo doblado a 90 grados. Empuje el brazo contra la pared reteniendo durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces.

PowerPoint Presentation: 

Profesor: Daniel Maubesin Alumna: María Belén Centurión Lezcano Curso: 2° “B”