DIABETES Y ACTIVIDAD FISICA

TRABAJO PRACTICO Tema a elección: 

TRABAJO PRACTICO Tema a elección PROFESOR: DANIEL MAUBECIN ALUMNO: VAZQUEZ FEDERICO CURSO: 3º “A” – 2011

TRABAJO PRACTICO TEMA A ELECCIÓN: 

TRABAJO PRACTICO TEMA A ELECCIÓN Diabetes y Actividad Física

Cómo cuidarse si tiene diabetes? : 

Cómo cuidarse si tiene diabetes? Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Cómo cuidarse si tiene diabetes? : 

Cómo cuidarse si tiene diabetes? Para controlar la diabetes puede hacer lo siguiente: mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas. comer de forma sana todos los días. tomar sus medicinas (si el médico se las recetó).

Beneficios de un estilo de vida activo : 

Beneficios de un estilo de vida activo Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente: bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral mantener fuertes el corazón y los huesos mantener las articulaciones flexibles reducir el riesgo de caerse ayudarle a bajar de peso reducir la cantidad de grasa corporal aumentar la energía reducir el estrés

Tipos de actividad física que le pueden ayudar : 

Tipos de actividad física que le pueden ayudar Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Puede probar lo siguiente: incluir más actividades físicas en su rutina diaria hacer ejercicios aeróbico hacer ejercicios de fuerza muscular hacer ejercicios de estiramiento

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria : 

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria caminar mientras habla por teléfono jugar con los nióos sacar a pasear al perro levantarse para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto trabajar en el jardín o rastrillar las hojas limpiar la casa lavar el coche.

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria: 

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje) estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a la tienda caminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles en el trabajo, ir caminando a ver a un compaóero de trabajo (en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico) usar las escaleras en vez del elevador estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer algo) caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del almuerzo

Ejercicios aeróbicos : 

Ejercicios aeróbicos El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicio aeróbico también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos la mayoría de los días ofrece muchos beneficios. Para hacerlo más fácil, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones. Por ejemplo, puede caminar rápidamente durante 10 minutos tres veces al día, una vez después de cada comida.

Ejercicios de fuerza muscular: 

Ejercicios de fuerza muscular Los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer que sus tareas diarias sean más fáciles. Pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la salud de los huesos. Puede hacer estos ejercicios en su casa, en un gimnasio o en una clase. El médico u otro profesional de la salud le pueden dar más información sobre los ejercicios de fuerza muscular. También le pueden indicar qué tipos de ejercicios son los mejores para usted.

Ejercicios de estiramiento : 

Ejercicios de estiramiento El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio. El médico u otro profesional de la salud le pueden indicar cuál tipo de estiramiento es el mejor para usted.

Cuándo hacer ejercicio? : 

Cuándo hacer ejercicio? Pregúntele al médico u otro profesional de la salud cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Tenga en cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio: su rutina diaria (es importante elegir un momento del día que le convenga) las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azúcar en la sangre) cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas también afectan el nivel de azúcar en la sangre) Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es mayor de 300, podría aumentar aún más. Es mejor esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de hacer ejercicio.

La actividad física puede causar un nivel bajo de azúcar en la sangre : 

La actividad física puede causar un nivel bajo de azúcar en la sangre Éste es el caso de las personas que usan insulina o ciertas píldoras para la diabetes. Algunos tipos de píldoras para la diabetes no tienen este efecto. Pregúntele al médico si las píldoras que usted toma pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede ocurrir mientras hace ejercicio. También puede ocurrir inmediatamente después del ejercicio, o incluso hasta un día después.

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre: 

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre Antes de hacer ejercicio Si se salta una comida, tenga cuidado ese día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, coma una pequeóa merienda. Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre: 

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre Mientras hace ejercicio Tenga puesta su identificación médica u otra identificación. Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento. Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre: 

Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre Después de hacer ejercicio Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto.

Tratamiento de un nivel bajo de azúcar en la sangre : 

Tratamiento de un nivel bajo de azúcar en la sangre Si su nivel de azúcar en la sangre es 70 o menos, tome uno de los siguientes productos inmediatamente: 2 ó 3 tabletas de glucosa 1/2 taza de cualquier tipo de jugo de frutas (4 onzas/ 120 mL) 1/2 taza de gaseosa regular, no dietética (4 onzas/ 120 mL) 1 taza de leche (8 onzas/ 240 mL) 5 ó 6 caramelos duros 1 ó 2 cucharaditas de azúcar o miel

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas: 

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas Encuentre a un amigo con quien hacer ejercicio. Mucha gente tiene más probabilidad de mantenerse activa si hace ejercicio con alguien más. Si hace planes para ir a caminar con alguien, por ejemplo, es más probable que lo cumpla.

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas: 

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas Lleve un registro de su actividad física. Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta información en el registro que lleva para anotar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, mídase el nivel antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas: 

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas Decida cómo recompensarse. Haga algo lindo para usted mismo cada vez que logre sus metas de actividad física. Por ejemplo, puede ir al cine o comprarse una planta para el jardín.

Una práctica saludable : 

Una práctica saludable Disminuye los niveles sanguíneos de azúcar al incrementar el consumo de glucosa por parte de los músculos. Mejora la acción insulínica, tanto de la propia como de la aplicada. Ayuda a mantener una mejor circulación sanguínea en los miembros inferiores. Moviliza las grasas de depósito; colabora en la pérdida y mantenimiento del peso corporal.

Una práctica saludable: 

Una práctica saludable Aumenta la actividad de la insulina inyectada en pacientes insulino dependientes. Muy importante en la prevención de afecciones cardíacas y respiratorias. La ejercitación muscular permite un mejor aprovechamiento de la insulina. En las personas bajo tratamiento farmacológico (comprimidos y/o insulina), es necesario prevenir una posible hipoglucemia .

Guía de actividades : 

Guía de actividades 1.- Apoye las manos en el respaldo de una silla y flexione las dos piernas a la vez, doblando las rodillas, cinco veces. Con el mismo apoyo, mueva ambos pies parándose en punta y apoyando el talón en forma alternativa.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 2.- En la misma posición, manteniéndose erguido, lleve la rodilla al pecho, cinco veces con cada pierna, en forma alternada.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 3.- Colóquese a un costado de la silla y sosténgase con una mano. Mueva una pierna hacia adelante y hacia atrás cinco veces sin tocar el piso. Repita la rutina con la otra pierna.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 4.- Párese con las piernas juntas y los brazos extendidos. Rote los hombros hacia atrás varias veces.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 5.- Sin cambiar de posición, levante los brazos sobre la cabeza, bien alto. Flexione el cuerpo llevando los brazos hacia el suelo sin flexionar las rodillas, hasta donde llegue sin exigirse. Repita la rutina cinco veces.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 6.- Recostado de lado sobre una colchoneta, apoye la cabeza sobre el brazo que descansa en el suelo. El otro brazo a lo largo del cuerpo. Levante la pierna estirada lo más que pueda y coloque el brazo por encima de la cabeza.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 7.- Acostado boca arriba, con las manos bajo la nuca y las piernas estiradas. Lleve una rodilla al pecho y vuelva a la posición de inicio. Repítalo seis veces, tres con cada pierna, en forma alternada. Eleve la pierna estirada y bájela lentamente. Repita el ejercicio con la otra, alternando tres con cada una.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 8.- Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas sobre el pecho. Estire las piernas hacia arriba y vuelva a la postura inicial, seis veces.

Guía de actividades: 

Guía de actividades 9.- Boca arriba. Con las piernas estiradas lleve las manos siguiendo los muslos hacia las rodillas, levantando al mismo tiempo cabeza y hombros mirándose los pies. Quédese así durante cinco segundos. Vuelva a la posición de inicio y repita cuatro veces.

PowerPoint Presentation: 

FIN