ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES : Universidad Tecnológica Nacional
Facultad Regional Córdoba ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
Slide 2: ¿Qué entendemos por ANSIEDAD? Es una respuesta normal de nuestro organismo ante situaciones que generan estrés. Estas situaciones pueden ser cualquiera que provoquen
emoción Positiva Negativa
¿Qué es la ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES? : ¿Qué es la ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES? Reacciones emocionales negativas
NO ES UN MIEDO IRRACIONAL
Puede ser “Anticipatoria”: si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar que pasará en el examen. “Situacional”: si el malestar acontece durante el propio examen.
1.Factor desencadenante: pensamientorecuerdo sensación : 3.Reacción primaria de ansiedad:
Movimiento defensivo
Distintas formas:
huída-pensamiento-sentimiento La experiencia de Ansiedad 1.Factor desencadenante: pensamientorecuerdo sensación 2.Sentimiento de ansiedad: impulso de emociónAlgo desagradable que exige alivio 4.Reacción adaptativa de ansiedad
Slide 5: Ansiedad normal Nerviosismo
Preocupaciones constantes
inquietud Ansiedad patológica Permanece la sensación de intranquilidad, preocupación e incluso pueden aparecer síntomas de ansiedad más intensos:
Obsesiones
Ahogos
Taquicardias
Ataques de pánico
Crisis de angustia
Slide 6: Ataques de pánico
Ansiedad generalizada Provocan malestar y sufrimiento en la persona disminuyendo su rendimiento INHIBICIÓN
BLOQUEO MENTAL
Slide 7: Falta de preparación para el examen (errores en la distribución del tiempo, malos hábitos de estudio, o un “atracón” la noche anterior)
Pensamientos negativos o preocupaciones (por exámenes anteriores; por temor a las consecuencias negativas). ¿Por qué se produce?
Slide 8: ¿Cómo afecta la ansiedad antes los exámenes? Puede aparecer antes, durante y después del examen Los efectos se dan a 3 niveles:
Fisiológico
Psicológico
Emocional
Slide 9: ACTIVIDAD: Evaluando nuestro comportamiento…
Slide 10: Estudio día a día, no sólo para los exámenes
Procuro responder en clases y hacer los trabajos, para que el examen no sea la única calificación
Cuando llega el examen sólo me tengo que limitar a repasar
Lo exámenes no me producen ningún miedo y ansiedad
Días antes del examen me acuesto temprano y procuro ir descansado
Quiero aprobar los exámenes, pero aún más, aprender
Cuando me devuelven el examen corregido, lo analizo para ver donde están los errores y no volver a cometerlos
Me gusta que los profesores pregunten temas en clases y analicen trabajos, clasificándolos con frecuencia
Cuando estudio, procuro aprender todo, no selecciono pensando si van estar o no en el examen
Normalmente, después del examen me libero, sé que hice todo lo que podía.
Slide 11: ¿Qué hacer para reducir nuestra ansiedad antes los exámenes?...
Slide 12: El examen es fruto de una postura frente al estudio: Cómo me preparo antes del examen
Cómo rendirlo
Qué hago después
Slide 13: ANTES DEL EXAMEN…
Prepararse adecuadamente con técnicas de estudio
Pensar positivamente
Auto-examen y reflexión
Ir descansado y tranquilo
Slide 14: 2. DURANTE EL EXAMEN…
Leer detenidamente el examen
Organizar y distribuir el tiempo
Pensar en positivo
Expresarse con claridad
Slide 15: 3. DESPUÉS DEL EXAMEN…
Evaluar el examen y hacer autocrítica