2tema

Views:
 
Category: Entertainment
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

Presentation Transcript

Slide 1: 

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FUERZA

Slide 2: 

“ Si entrenamos los musculos olvidaremos los movimientos, pero si entrenamos los movimientos jamàs olvidaremos los musculos”

Slide 3: 

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FUERZA La fuerza como soporte del movimiento, centrandonos en las cualidades motrices especificas del deporte Cada mejora en el gimnasio debe transferirse en la misma a medida a mejoras en el deporte especifico (especificidad)

Slide 4: 

PERSPECTIVA DEL MOVIMIENTO Al analizar el deporte observamos que lanzar, saltar, acelerar, correr, golpear, etc, … siempre es igual, lo unico que cambia es el implemento y la superficie…

Slide 5: 

PERSPECTIVA DEL MOVIMIENTO Al entrenar, debemos observar esos aspectos comunes y desarrollarlos… casi todos los deportes implican correr, saltar, lanzar, empujar, levantar, detenerse, etc…

Slide 6: 

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Primero: Prevenir Lesiones en el entrenamiento Segundo: Reducir el indice de lesiones en competencia Tercero: Mejorar el Rendimiento

Slide 7: 

PROGRAMA DE FUERZA EQUILIBRADO DESEQUILIBRIO MUSCULAR RIESGO DE LESION

Slide 8: 

TIPOS DE MOVIMIENTO Piernas - Movimientos de Empuje (Rodilla) - 2 Piernas / 1 Pierna / Split Piernas – Movimientos de Traccion (Cadera) - Piernas Flexionada / Extendidas / 2 Piernas / 1 Pierna Tren Superior - Movimientos de Empuje - Vertical / Horizontal / Inclinado / 2 Brazos / 1 Brazo Tren Superior - Movimientos de Traccion - Vertical / Horizontal / 2 Brazos / 1 Brazo Core - Movimientos de Rotacion - Estabilidad / Propulsion

Slide 9: 

RELACION ENTRE LOS EJERCICIOS EJERCICIO DE EMPUJE HORIZONTAL (Tren Superior) Ej: Fuerza en banco 80 Kg 1 rep màx - 110 Kg EJERCICIO DE TRACCION VERTICAL (Tren Superior) Ej: Dominadas 80 Kg 1 rep màx – Peso Corporal Diferencia a favor del ejercicio de empuje Posible Riesgo de Lesion: Rotadores del Hombro DESEQUILIBRIO FUNCIONAL

Slide 10: 

DESARROLLO DE LA FUNDACION: FUERZA DE SOSTEN El movimiento se inicia desde el centro del cuerpo La fuerza de sosten es la base del movimiento e implica estabilidad a nivel del centro, de la cadera y de los hombros para la correcta transmision de energia a traves del cuerpo ( eficiencia del movimiento)

Slide 11: 

ESTABILIDAD Es la habilidad de producir y transmitir fuerza desde el suelo sin fugas de energia a nivel de la cadera, espina y hombros. Fugas de energia: - Es el resultado de la incapacidad del cuerpo para estabilizar una articulacion en particular. Fuerza de sosten: - Abarca la estabilidad del centro (core), estabilidad de la cadera y la estabilidad de los hombros, para producir movimiento.

Slide 12: 

FUERZA DE SOSTEN

Slide 13: 

PIRAMIDE DEL RENDIMIENTO OPTIMO FUNDACION Disfuncion Funcion DESEMPEÑO Ineficiente Eficiente HABILIDAD

Slide 14: 

BASES DEL DISEÑO DE PROGRAMAS Movimientos Explosivos, primero Ejercicios Multi articulares, segundo Ejercicios Mono articulares , descartarlos Limitar el uso de maquinas Mantener un numero bajo de repeticiones Usar cargas pesadas Saber la duracion de la sesion Entender y usar el concepto de TEMPO Tiempo bajo tension

Slide 15: 

TOMAR EN CUENTA AL DISEÑAR PROGRAMAS Adaptacion fisiologica (objetivo) Edad de entrenamiento Seleccionar ejercicios Repeticiones Tiempo Resistencia Asistencia Recuperacion

Slide 16: 

DESIGNACION DE LA ADAPTACION FISIOLOGICA FUERZA RELATIVA - Estabilidad - Propulsion POTENCIA RELATIVA - Aceleracion HIPERTROFIA FUNCIONAL (APLICADA) - Combinacion HIPERTROFIA - Incrementar la masa muscular

Slide 17: 

EDAD DE ENTRENAMIENTO DEPORTISTA QUE NUNCA ENTRENO: - Desarrollar todos los atributos fisicos - Adaptacion al estimulo - Repeticiones - Calidad para aumentar la capacidad de trabajo - Priorizar la Fundacion de su estructura DEPORTISTA INTERMEDIO: - Desarrollar la preparacion - Ciclo de fases - Atributos especificos - Variacion del estimulo de adaptacion

Slide 18: 

SELECCIÓN DE EJERCICIOS No realizar ejercicios que no se puedan realizar correctamente EQUIPAMIENTO POSTURA RANGO DE MOVIMIENTO

Slide 19: 

MOVIMIENTOS DE EMPUJE (2 PIERNAS)

Slide 20: 

MOVIMIENTOS DE EMPUJE (1 PIERNA)

Slide 21: 

MOVIMIENTOS DE EMPUJE (TREN SUPERIOR)

Slide 22: 

MOVIMIENTOS DE TRACCION (TREN SUPERIOR)

Slide 23: 

MOVIMIENTOS DE TRACCION (PIERNAS -CADERA)

Slide 24: 

MOVIMIENTOS DE ROTACION

Slide 25: 

MOVIMIENTOS DE ROTACION (Lanzamientos de MB)

Slide 26: 

EJERCICIOS DINAMICOS EXPLOSIVOS

Slide 27: 

EJERCICIOS DINAMICOS EXPLOSIVOS

Slide 28: 

TIEMPO RELACIONADO AL TRABAJO FUERZA RELATIVA - 0 a 20” por serie – Intensidad: 85% al 100% POTENCIA RELATIVA - 0 a 10” por serie – Intensidad: 40% al 70% HIPERTROFIA FUNCIONAL (APLICADA) - 20” a 40” por serie – Intensidad: 80% HIPERTROFIA - 40” a 70” por serie – Intensidad: 40%

Slide 29: 

REPETICIONES FUERZA RELATIVA - 1 a 5 reps. POTENCIA RELATIVA - 1 a 10 reps. (dependiendo de la especificidad deportiva; endurance) HIPERTROFIA FUNCIONAL (APLICADA) - 6 a 8 reps. HIPERTROFIA - 9 a 15 reps. (tomar en cuenta tiempo bajo tension)

Slide 30: 

CURVA FUERZA - VELOCIDAD ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD

Slide 31: 

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA DE FUERZA Optimizacion del Tiempo Densidad (Superseries) Estructura de la sesion (secuencia) Preparar los musculos (densidad y longitud) Preparar al deportista (activacion neuromuscular)

Slide 32: 

TIPOS DE SESION Tren Superior Tren Inferior Cuerpo entero

Slide 33: 

TIPOS DE PROGRAMAS Programas de 4 dias - Lunes/Martes/Jueves/Viernes - Fuera de temporada Programas de 3 dias - Lunes/Miercoles/Viernes - Periodo Preparatorio Programas de 2 dias - Martes/Jueves - Periodo Competitivo

Programa de 4 dias : 

Programa de 4 dias

authorStream Live Help