SAQ FT BASIS CERTIFICATION 2010

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“Real Workouts. Great Results.” Educational Experience

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S.A.Q. FUNCTIONAL TRAINING BASIS CERTIFICATION Educational Experience

Functional Training Como ser parte del cambio : 

Functional Training Como ser parte del cambio Formación en todos los niveles dentro de ésta metodología: Nivel I Nivel II Nivel III Especializacion de niveles Incorporación dentro de clubes y gimnasios. Educational Experience

Functional Training Como ser parte del cambio : 

Functional Training Como ser parte del cambio Nivel I: Comprensión de la metodología y gran habilidad práctica para realizar y aplicar ejercicios. Nivel 2: Planificación y profundización de las estratégias de planificación. Nivel 3: Desarrollo de trabajos con alto grado de complejidad. Gran capacidad de análisis de los deportes, sus funciones y necesidades. 4. Especializaciones de niveles Educational Experience

Functional Training Como ser parte del cambio : 

Functional Training Como ser parte del cambio Incorporación dentro de clubes y gimnasios Cada establecimiento podrá contar con profesionales certificados y podrán desarrollar un área de “Functional Training” sin necesidad de licencia o representación en esta modalidad de entrenamiento. “Functional Training” Es un método no una marca. Educational Experience

Functional Training Elementos de Trabajo : 

Functional Training Elementos de Trabajo Todos tipo de elementos : Tradicionales: Mancuernas,, aros, vallas, medicine-balls fit-balls,, bandas elásticas, mats. tobilleras, steps, glides. No tradicionales: Sandbags, bulgarian bags, kettebells, Barriles, sogas, Neumáticos etc. Equipamientos para Gimnasios: Pesos libre: barras discos y máquinas que nos proveen de la posibilidad de hacer diversos tipos de trabajos con mayor funcionalidad. “Functional Training”es un concepto que nos lleva a la conclusión que debe ser un entrenamiento que funcione, que nos entrene correctamente, en el momento correcto, seleccionando las variables correctas para un determinado objetivo a alcanzar, utilizando todos los recursos disponibles dentro de nuestro ámbito de trabajo. Educational Experience

Functional Training : 

Functional Training La misión del entrenamiento funcional es la prevención de lesiones y la disminución de la brecha entre la fuerza absoluta y la fuerza funcional. Es decir entonces, que no solo sirve tener más fuerza, sino poder aplicar más con la que ya contamos. Educational Experience

Quién es más es fuerte…. : 

Quién es más es fuerte…. Estas preparado para ser más fuerte…. Educational Experience

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Functional Training ¿Que define un ejercicio funcional o patrón de movimiento? Los movimientos multi-planares integrados, que involucran la aceleración, estabilización y desaceleración de un sistema articular, con la intención de mejorar la habilidad del gesto, la fuerza del tronco y la eficiencia neuromuscular.” Educational Experience

Acepta el desafío….. : 

Acepta el desafío….. Entrena funcionalmente….. Educational Experience

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Functional Training 2- ¿Qué tipo de consideraciones requiere una planificación de entrenamiento funcional? La capacidad de operar o funcionar en un ámbito específico. O la capacidad de servir a un propósito, para el cuál fue determinado dicho movimiento.”- Webster’s Encyclopedia (2nd edition – 1996-) Educational Experience

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Functional Training 3- ¿En qué me beneficia entrenar funcionalmente? En mejorar la función del movimiento humano. Aumentando las posibilidades de acción que mejoran la habilidad de las actividades diarias (ADL`s) y deportivas, con gran eficiencia y efectividad. “Funcional” es algo relativo….! Educational Experience

!Funcionalmente eficiente! : 

!Funcionalmente eficiente! Educational Experience

Functional Training Comprendiendo el entrenamiento… : 

Functional Training Comprendiendo el entrenamiento… Educational Experience

Patrones Motores Primarios : 

Patrones Motores Primarios Patrones SQUATING PULLING PUSHING BENDING TWISTING LUNGING SWINGING Tipos de ejercicios Sentarse varios planos Tirones varios planos Empujes varios planos Alcances varios planos Rotacionales varios Lanzarse varios planos Balancearse varios planos Educational Experience

Características de ejercicios : 

Características de ejercicios

¿Cómo crear entrenamientos sobresalientes? : 

¿Cómo crear entrenamientos sobresalientes?

Functional TrainingDinámica de procesos : 

Functional TrainingDinámica de procesos Educational Experience

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Entrenamiento Tradicional Entrenamiento Funcional enfoque en técnicas de musculación y fitness. Sin integración de cadenas musc. Diseño del Programa Programación inadecuada Pobre eficiencia neuromuscular Pobre estabilización del “Core” Programación adecuada promueve la estabilización del “Core”. Desarrollo de estím. NM. Integración de sist. Articulares. Desafío y evolución para el sist NM. y la Propiocepción. Estrucutra del entrenamiento Enfoque sobre cadenas cinéticas. Capacidad de combinar ambos enfoques, creando un entrenamiento superior. Educational Experience

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Variables del Fitness Habilidadades relacionadas Relación integral con la salud Agilidad Equilibrio Coordinación Velocidad Potencia Tiempo de reacc. Acond. Cardiovascular Flexibilidad Composic. Corporal Fuerza muscular Resistencia muscular Aptitud y forma física mayor performance Educational Experience

Métodos de entrenamiento : 

Métodos de entrenamiento Mayor Performance HIIT ENDURANCE METABOLICOS EPOC MAXIMO ESFUERZO RESIST. MUSC. PROLONGADA EDV ESPECÍFICOS  POT-VEL-COORD DRILLS Aptitud y forma física CARGAS PROGRESIVAS CARGAS FIJAS PIRAMIDALES CIRCUITOS DRILLS INTERVAL FUERZA  hasta 80% RM ESFUERZOS REPETIDOS Educational Experience

FUNCTIONAL PLANNING : 

FUNCTIONAL PLANNING Optimización de las estructuras del entrenamiento. La llave al éxito!...! Educational Experience

¿Podemos crear atletas? : 

¿Podemos crear atletas?

Meta-Modelo de Performance Atlética : 

Meta-Modelo de Performance Atlética

Diseño de la planificación : 

Diseño de la planificación Estrategias para inserción de nuevas metodologías Modelos tradicionales de planificación vs. Modelos funcionales. S.A.I.D Protocols. Educational Experience

Estrategias de inserción al entrenamiento clásico : 

Estrategias de inserción al entrenamiento clásico A- ENTRADA EN CALOR (más completas, y eficaces en la activación corporal) B- ADICIONAR A LA FASE CENTRAL (Crear enfoques + funcionales) C- METODO DE DESCARGA Y/O COMPLEMENTARIO (Mejorando recup. Muscular, estimulando SNC) Educational Experience

Entrenamiento funcional complementario : 

Entrenamiento funcional complementario Modelo de un microciclo organizado en sesiones diarias. Las casillas `grises´ corresponden al entrenamiento tradicional de fuerza Las casillas `blancas´ corresponden al entrenamiento funcional complementario Educational Experience

Estrategias de inserción con entrenamiento complementario : 

Estrategias de inserción con entrenamiento complementario

Modelo tradicional Deportivo : 

Modelo tradicional Deportivo Planificación del Entrenamiento teniendo en cuenta las Áreas Funcionales Deportes Acíclicos y/o de ConjuntoPeríodo Preparatorio: Alejado del Campeonato. Microciclo de 2 Semanas Educational Experience

Abreviaturas : 

Abreviaturas F (L) = Fraccionado largo (800 - 1600 m.). F (C) = Fraccionado corto (200 - 400 m.). P = encuentro-práctica o partido no oficial. ECC = Entrenam en Circuito-Concurrente. EFC = Entrenam. Funcional Complementario. Educational Experience

Modelo Funcional Deportivo : 

Planificación del Entrenamiento teniendo en cuenta las Áreas Funcionales Deportes Acíclicos y/o de Conjunto Período Preparatorio: Alejado del Campeonato. Microciclo de 2 Semanas Modelo Funcional Deportivo Educational Experience

Modelo Funcional actualcon aplicación al deporte (o fitness) : 

Modelo Funcional actualcon aplicación al deporte (o fitness)

Modelo Macro de Aplicación Funcional : 

Modelo Macro de Aplicación Funcional Organización de áreas y estructuras del macro organizacional funcional. Educational Experience

Estructura y organización del enfoque funcional aplicado : 

Estructura y organización del enfoque funcional aplicado Educational Experience

Meta: : 

Meta: Achicar la brecha existente ente la preparación general y los procesos de construcción físico-deportivos, respecto de la preparación física específica al deporte. Educational Experience

En resumen… : 

En resumen… Educational Experience

¿Como podemos prepararnos físicamente de forma funcional cumpliendo con los requerimientos específicos diarios? : 

¿Como podemos prepararnos físicamente de forma funcional cumpliendo con los requerimientos específicos diarios? Educational Experience

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In reference to the specialists, Yesis states “Likewise, the use of so-called ’sport-specific’ training by way of Bosu balls and similar implements will also not optimize athletic performance. Unless you are a surfer these training implements are not sport-specific in the least.” (Yessis, M.: General and Specific Exercises in Sport I.) En referencia a los especialistas del movimiento, Yesis sentencia: “De forma tal que se use “entrenamiento funcional” específico a través de bosu-balls, e implementos similares NO OPTIMIZAREMOS LA PERFORMANCE ATLETICA. A menos que seas un surfer este tipo de implementos no son específicos al deporte en lo más mínimo.” Educational Experience

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Así mismo, si los especialistas de la fuerza solamente estuvieran enteramente en lo cierto, y no sirva de mucho lo que proponen los especialistas del movimiento, cada halterófilo, levantador olímpico o bodybuilders, también serían los mejores jugadores de fútbol, béisbol, y jugadores de básquet puesto que tienen la expresión de fuerza más absoluta. Ambas visiones son correctas pero no individualizdas. Educational Experience

Creando bases sólidas… : 

Creando bases sólidas… Educational Experience

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El primer paso es “focalizar” el desarrollo de la fuerza general antes que ejercicios y expresiones de movimiento específicas del deporte. Cada atleta necesita contar con una buena base de fuerza, antes de manejar movimientos específicos del deporte. Ejercicios generales de fuerza incluyen: deadlift, squat, body weight exercises, bench press, military press, Olympic lifts (solo para avanzados), etc.  Estos ejercicios no completan el criterio de “correspondencia dinámica”, pero son excelentes y extremadamente valiosos para construir y desarrollar fuerza. Luego se incorporará ejercicios específicos al deporte dentro del entrenamiento, que encajen mejor en el criterio antes mencionado, de todas formas siempre carecerán de la función específica del deporte o de “habilidad deportiva” como Yesis los califica. Educational Experience

¿Ejercicios funcionales… ...ejercicios para la vida real? : 

¿Ejercicios funcionales… ...ejercicios para la vida real? Educational Experience

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Llámense como quieran ser llamados lo claro es que deberán respetar el concepto que Yuri Verkhoshansky propone: “ Solo los ejercicios que dinámicamente se correspondan con un gesto son funcionales a éste.” SIENDO EL MISMO GESTO DEPORTIVO LO MÁS ESPECIFICO A ENTRENAR. Educational Experience

Desarrollo de Contenidos : 

Desarrollo de Contenidos ACE. (American Council on Excersice) JC Santana “Braking the bonds of Tradisionalism.” Desarrollo metodológico: Prof. Martín Biancalana FT- PT Certified. / S.A.Q. Head Coach Prof. Jorge Gonzales FT-PT Certified / S.A.Q. Head Coach Imágenes: Better perform / aplication products. Fingal Fingers - Brian Shaw - World's Strongest Man™, IMG Media Ltd. 123FR Banco de imágenes. Educational Experience

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Referencias Bibliográficas: Siff, M.C., and Y.V. Verkhoshansky. Supertraining: Strength Training for Sporting Excellence. (3rd ed.). Johannesburg, South Africa: University of the Witwatersrand, 1998. Yessis, M.: General and Specific Exercises in Sport I. Ultimate Athlete Concepts, 2006. Softball Performance.  Functional Training For Softball.  Bodybuilding.com, 2008. Twist, Peter. Balance Your Workout. Sports West Digest. Vol. 2 No. 1, February 2000. Smith, Jim.  Choas Training Manual.  The Diesel Crew, 2006. Educational Experience

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Más información: www.saqtrainingperformance.blogspot.com www.saqeducationalexperience.blogspot.com Educational Experience