oligoelementos

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OLIGOELEMENTOS: 

OLIGOELEMENTOS

OLIGOELEMENTOS : 

OLIGOELEMENTOS Constituyen elementos inorgánicos que no se sintetizan por el organismo, contenidos en cantidades muy pequeñas, las cuales hay que obtenerlas en la alimentación y son imprescindibles para la vida.

Clasificación : : 

Clasificación : · Oligoelementos esenciales : Hierro, Yodo, Zinc y Magnesio. · Oligoelementos Importantes : Selenio, Cobre, Manganeso, Azufre, Flúor, Cromo, Molibdeno y Cobalto. · Oligoelementos en estudio : Níquel, Estaño, Vanadio y Silicio. · Oligoelementos contaminantes ambientales : Cadmio, Plomo, Mercurio, Arsénico, Boro, Litio, Aluminio. · Oligoelementos tóxicos : Plomo, Mercurio, Aluminio. · Electrolitos y minerales vitales : Potasio, Sodio, Fósforo, Calcio.

Hierro (Fe): : 

Hierro (Fe): Aporte diario necesario : 10 – 15 mg/día. Lactante : 6 – 10 mg/día. Fuentes : levadura de cerveza, salchicha, mortadela, soya, germen de trigo, melaza, frijol, garbanzo, hígado de res, melocotón seco, yema de huevo, haba blanca, almeja fresca, avena. Usos : Ayuda a la síntesis de hemoglobina, mioglobina y a la formación de glóbulos rojos y tejido muscular, ayuda al metabolismo de las vitaminas del complejo B, facilita el transporte de O2 para la respiración celular, componentes de enzimas de desintoxicación microsomal, ayuda al metabolismo oxidativo, ayuda a la síntesis del ADN y ribonucleasas, mejora los mecanismos de defensa e inmunológicos, mejora la actividad física y control de la temperatura. Carencia : Anemia microcítica . Exceso : Fomenta el estrés oxidativo por favorecer la formación de radicales libres (OH), incremento del riesgo de padecer enfermedades asociadas al estrés oxidativo, irritación gastrointestinal, insuficiencia hepática, aumento del riesgo a infección, diabetes, siderosis, incremento del riesgo de cáncer.

Yodo (Y): : 

Yodo (Y): Aporte diario necesario : 80 - 150 mcg./día. Lactantes 40 –50 mcg./día. Fuentes : cebollas, mariscos, algas marinas, sal yodada, vegetales cultivados en suelos ricos en yodo. Usos : Componente de las hormonas tiroides, ayuda al crecimiento y desarrollo, ayuda a regular el metabolismo, ayuda a la agilidad mental. Carencia : Bocio por hiperplasia de la glándula tiroidea, aborto y anomalías congénitas, aumento del riesgo de mortalidad perinatal, defecto del desarrollo mental, sordera, apatía, hipotiroidismo, mixedema, deficiencias psicomotrices. Exceso : Bocio, hipertiroidismo.

Cinc (Zn) : : 

Cinc (Zn) : Aporte diario necesario : 10 - 15 mg/día. Lactantes : 5 – 10 mg/día . Fuentes : germen de trigo, levadura de cerveza, semilla de auyama, leche, huevo, carne , mariscos, granos. Usos : Componente de enzima antioxidante, ayuda a mantener la homeostasis de los tejidos y prevenir el estrés oxidativo, protege al ADN, anticáncer, importante para mantener el equilibrio dinámico ácido básico, ayuda a la síntesis de proteínas, ayuda a la síntesis de insulina, ayuda a la cicatrización y regeneración de los tejidos, incrementa el crecimiento y la actividad mental, mejora la fertilidad, anticáncer. Carencia : Aumenta el riesgo de enfermedades por estrés oxidativo, anomalías congénitas, aborto, alteración de testículos y óvulos, esterilidad, alteración del sistema inmune con susceptibilidad a infecciones, deficiencia del crecimiento en niños, dificultad para cicatrización, deterioro del metabolismo de la hormona tiroidea, hiperplasia prostática. Exceso : Más de 150 mg/día no debe ingerirse como sales inorgánicas, irritación gastrointestinal, vómitos, anemia, depresión de la función inmunológica, disminución de niveles plasmáticos de HDL.

Magnesio (Mg): : 

Magnesio (Mg): Aporte diario necesario : 250 – 350 mg/día. Lactante : 40 – 60 mg/día. Fuentes : germen de trigo, avellana, almendra, levadura de cerveza, maní, avena, nuez, frijol seco, trigo, arveja seca, coco, higo seco, lenteja seca, remolacha (hoja), acelga, dátil seco, albaricoque seco, espinaca fresca, melocotón seco. Usos : Mantener el equilibrio de cloro, potasio, sodio, calcio y otros elementos, es el segundo catión más importante a nivel intracelular después del potasio, esencial para el funcionamiento eficiente del sistema neuromuscular, ayuda al metabolismo de carbohidratos, ayuda a la prevención de arritmias cardíacas, disminuye la mortalidad por infarto, controla la depresión, necesario en el tratamiento de la hiperglicemia y coma diabético. Carencia : Tetania franca, convulsiones tónico clónicas, coma, fasciculaciones y espasmos musculares, disfunción miocárdica, trastornos de la personalidad, depresión, resistencia a la insulina, enfermedad de Alzheimer. Exceso : Disminución de reflejos tendinosos, miotáticos y respiratorios, narcosis.

Selenio (Se) :: 

Selenio (Se) : Aporte diario necesario : 40 – 70 mcg. Lactantes : 10 – 15 mcg. Fuentes : Carnes, cereales, integrales, mariscos, granos, pan, germen de trigo, leguminosas, leche, queso, yogurt. Usos : Componente de enzimas antioxidantes, tiene efectos antioxidantes sinérgico con la vitamina E, regula la síntesis por el ARNm de glutatión peroxidasa, previene procesos patológicos asociados al estrés oxidativo, previene malestar del climaterio, tratamiento y prevención de la caspa, anticáncer, rejuvenecedor, caída cabello, seborrea, inmunidad. Carencia : Color dientes, caries, calvicie, desnutrición. Exceso : Mayor de 200 mcg./día, no se debe ingerir sales inorgánicas, pérdida del pelo, uñas y dientes, lesiones cutáneas, inhibición de la síntesis de proteínas, neuropatía centrales, periféricas, letárgica, náuseas, irritabilidad, diarrea, fatiga, pérdida de apetito.

Cobre (Cu) : : 

Cobre (Cu) : Aporte diario necesario : 1.5 – 3.0 mg/día. Lactantes : 0.4 – 0.7 mg/día. Fuentes : Levadura de cerveza, mejillón, langosta fresca, hígado de vaca, melaza, brócoli, avena, germen de trigo, , arveja seca, lenteja, alfalfa (harina), coco seco, aceituna, aguacate fresco, cebada, albaricoque seco, conejo, arroz integral, queso parmesano, higo seco, jugo fresco de manzana. Usos : Componente de enzima antioxidante, cofactor del metabolismo oxidativo, favorece la formación del tejido colágeno y conectivo, ayuda al metabolismo del hierro y selenio, síntesis de hemoglobina, favorece la síntesis de catecolaminas, ayuda a la mielinización del sistema nervioso, ayuda al metabolismo de la vitamina. C. Carencia : Anemia. Exceso : Disminuye los niveles de cinc, insomnio, depresión, caída de cabello, menstruación irregular.

Manganeso (Mn) : : 

Manganeso (Mn) : Aporte diario necesario : 2 – 5 mg/día. Lactante : 0.3 – 1.0 mg/día. Fuentes : Avena, avellana, castaña, aguacate, alfalfa, arveja seca, fríjol seco, almendras, nuez, cebada, caracol, maní, hojas de nabo, coco, remolacha hoja, arroz integral, piña fresca, perejil, remolacha bulbo, espinaca fresca, lechuga. Usos : Componente de enzimas antioxidantes, ayuda a disminuir el estrés oxidativo, ayuda al metabolismo de carbohidratos, lípidos y glucoproteínas, ayuda a regular la coordinación y reflejos neuromúsculares tiroides, cofactor biotina y B1, alergias, digestión, migrañas, síntesis proteínas, reproducción, coagulación sanguínea y el crecimiento. Carencia : Defectos del crecimiento y desarrollo óseo, alteración de la síntesis y metabolismo de la insulina, hígado graso, ataxia. Exceso : Disminuye la absorción de hierro, alteración del sistema nervioso : síntomas psicóticos, parkinsonismo , alteración del sistema reproductor, alteración del sistema inmunológico, nefritis, mutagenicidad, carcinogénesis.

Azufre (S) : : 

Azufre (S) : Aporte diario necesario : Ninguno. Fuentes : maní tostado, mejillón, queso parmesano, durazno seco, bacalao fresco, hígado de cerdo, carne de res, arenque, avena, avellana seca, huevo entero, perejil, salmón fresco, albaricoque seco, mastuerzo, nuez, brócoli, lenteja seca, arroz integral. Usos : Favorece los mecanismos de desintoxicación por aportar sulfidrilos (antioxidante), ayuda a mantener los adecuados niveles de oxígeno para el funcionamiento del sistema nervioso en conjunto con la vitamina del complejo B, favorecen la construcción de tejido por aportar aminoácidos sulfurosos, ayuda a combatir las infecciones, embellece el cutis y cabello, anticáncer. Carencia : deficiencia de sustancias que lo contienen. Exceso : desconocido.

Flúor (F) :: 

Flúor (F) : Aporte diario necesario : 1.5 – 4 mg/día. Lactante : 0.1 – 1.0 mg/día. Fuentes : Agua potable fluorada, cremas dentales, mariscos, carnes, verduras, frutas . Usos : previene las caries, fortifica los dientes y huesos . Carencia : Caries dental, potencial riesgo de osteoporosis. Exceso : Fluorosis dental, hipomineralización del esmalte, muerte.

Cromo (Cr) : : 

Cromo (Cr) : Aporte diario necesario : 0.05 – 0.2 mg/día. Lactante : 0.01 – 0.06 mg/día. Fuentes : Levadura de cerveza, cereales integrales, aceite de maíz, carne de pollo, carne, leche, pan, granos. Usos : potencia la acción de la insulina mejorando la tolerancia a glucosa y aminoácidos, contribuye al metabolismo de proteína, carbohidratos y lípidos, ayuda a la expresión congénita del ADN, favorece el crecimiento,disminuye el colesterol sérico y LDL, ayuda al control de la tensión arterial. Carencia : Alteración de la tolerancia de la glucosa, diabetes mellitus, disminución de la fertilidad y número de espermatozoides, neuropatía periférica, hiperlipidemia. Exceso : No se debe ingerir en forma de sales inorgánicas, dermatitis alérgica, úlceras, potente tóxico y carcinógeno por fomentar el estrés oxidativo, cáncer de pulmón.

Cobalto (Co) :: 

Cobalto (Co) : Aporte diario necesario : 1 a 2 mcg./día. Fuentes : Alfalfa, sardina, huevo, yogurt, leche de vaca, queso. Usos : forma parte de la vitamina B12, ayuda a la formación de los glóbulos rojos, ayuda a la absorción de hierro, evita el espasmo arterial, precursor hemoglobina, migraña. Antimetal : exceso de azúcar. Enemigos : agua, luz, alcohol, ácidos, antiácidos, anticonceptivos. Carencia : anemia perniciosa, talasemia, anemia de células en hoz. Exceso : No debe ingerirse como sales de cobalto inorgánico, incrementa el estrés oxidativo, cardiomiopatía, policitemia, mutagenesidad.

Fósforo (P) : : 

Fósforo (P) : Aporte diario necesario : 800 – 1200 mg/día. Lactante : 300 – 500 mg/día. Fuentes : levadura de cerveza, germen de trigo, queso blanco, soya, yema de huevo, sardina en lata, almendra, queso de año, maní tostado, carne de paloma, levadura de pan, avena, cebada entera, nuez, haba blanca, lenteja, avellana. Usos : En conjunto con el calcio y la vitamina D, ayudan al metabolismo del sistema neuromúscular estriado y liso, ayuda a la estructura del hueso y dientes, ayuda a la función del sistema nervioso y equilibrio energético, ayuda al crecimiento y restauración ósea y muscular, facilita el metabolismo de grasas y carbohidratos, necesario en el tratamiento de los comas diabéticos, componente de fosfoproteínas. Carencia : Raquitismo, piorrea, osteomalasia, osteoporosis. Exceso : Pérdida ósea, entorpece la absorción del calcio.

Silicio (Si) :: 

Silicio (Si) : Aporte diario necesario : 5 – 20 mcg./día . Fuentes : Cereales integrales, tubérculos, hortalizas. Usos : Ayuda a la síntesis del colágeno y formación del tejido cartilaginoso y óseo. Exceso : Cálculos renales.

Vanadio (V) : : 

Vanadio (V) : Aporte diario necesario : 6 – 20 mcg./día. Fuentes : Perejil, pimienta negra, champiñones, frutas verdes, verduras. Usos : Estimula la mineralización de huesos y dientes, previene la formación de caries, contribuye al metabolismo del hierro, estimula el metabolismo de la glucosa. Carencia : Malformaciones óseas. Exceso : Más de 10 mg/día, neurotoxidad, hemorragias, nefrotoxidad, retardo del crecimiento, pérdida del apetito, trastornos maníaco depresivos, muerte.

Molibedno (Mo) : : 

Molibedno (Mo) : Aporte diario necesario : 75 – 250 mcg./día. Lactantes : 15 – 40 ug./día. Fuentes : Vegetales hojas verdes, leguminosas, cereales integrales, lácteos y sus derivados, legumbres. Usos : Componente de las enzimas que catalizan la biotransformación de oxidorreducción como xantino oxidasa, ayuda al metabolismo del hierro, previene anemias, ayuda a la unión de hormonas esteroideas con sus receptores, cofactor de la hemoglobina, protector hepático. Carencia : desconocidos sus efectos. Exceso : Elevación de los niveles de ácido úrico y diarrea.

Níquel (NI) : : 

Níquel (NI) : Aporte diario necesario : 60 – 150 mcg./día. Fuentes : Chocolates, nueces, cereales integrales. Usos : Esencial para la síntesis de insulina. Carencia : disminución del crecimiento y la hematopoyesis, anemia, deformidad en huesos largos, dermatitis. Exceso : desconocidos los efectos.

Sodio (Na) :: 

Sodio (Na) : Aporte diario necesario : 1100 – 3300 mg/día. Lactante : 115 – 750 mg/día. Fuentes : Sal, refinada, embutido , aceituna, harina de trigo, carne enlatada, salsa de tomate, margarina, galleta de soda, jamón ahumado, suero de leche, pan de trigo integral, atún en lata, mayonesa, pan de centeno, salmón en lata, sardina en lata, pan de trigo blanco, gelatina, langosta, riñón de vaca, seso de vaca, acelga. Usos : Principal catión extracelular, ayuda a mantener el volumen y osmolaridad de líquidos y equilibrio ácido básico del organismo, contribuye a mantener la homeostasis del calcio y otros elementos, forma parte del jugo gástrico, pancreático e intestinal, contribuye en conjunto con calcio, cloro, magnesio, y potasio a la transmisión del impulso nervioso, ayuda a mantener la estructura ósea. Carencia : Hipotensión arterial, alteración del sistema nervioso por edema, obnubilación, coma, convulsiones. Exceso : Hipertensión arterial, lesión de las mucosas, sed, edemas.

Calcio (Ca): : 

Calcio (Ca): Aporte diario necesario : 880 – 1200 mg/día. Lactante : 400 – 600 mg/día. Fuente : Queso blanco, queso de año, melaza, queso , avena, sardina enlatada, queso fresco de cabra, avellana, almendra, soya, salmón, perejil, berro, higo seco, yogurt, garbanzo, leche de cabra . Usos : ayuda al mantenimiento de funciones musculares eficientes, en conjunto con fósforo, sodio, potasio, magnesio, mantiene la función estructural del tejido músculo esquelético en conjunto con el fósforo, mantiene un adecuado ritmo y contractibilidad cardiovascular, contribuye a la constitución y función celular. Carencia : Raquitismo, osteoporosis, osteomalasia. Exceso : más de 2000 mg, diarios provoca hipercalcemia, litiasis renal, nefrocalcinosis.

Potasio : : 

Potasio : Aporte diario necesario : Adultos : 1800 – 5625 mg. Lactantes : 275 – 1200 mg. Fuentes : leguminosas, levadura de cerveza, avena, perejil, uva seca, higos secos, carne, leche, frutas. Usos : Principal catión intracelular, ayuda a la función neuromúscular, mantiene el equilibrio ácido básico y la permeabilidad de las membranas. Carencia : debilidad muscular, parálisis, edema, confusión mental, hipoglicemia. Enemigos : alcohol, café, diuréticos. Excesos : bradicardia, paro cardíaco en sístole, ulceras, depresión nerviosa, muerte por trastorno de la actividad neuromúscular.

Cloro : : 

Cloro : Aporte diario necesario : adultos : 1500 – 5100 mg. Lactantes : 275 – 1200 mg. Fuentes : sal, aceitunas verdes, melaza, higo seco, perejil, coco, leche. Usos : principal unión extracelular, ayuda junto al sodio y el potasio a mantener el equilibrio ácido básico y el volumen de los líquidos, disminuye la tensión arterial, favorece la digestión formando parte de los jugos gástricos, pancreáticos e intestinal, colabora al calcio magnesio, potasio a la transmisión del impulso nervioso. Carencia : caída del cabello y los dientes, hipotensión arterial. Enemigos : cloro, vomito y diarrea . Exceso : destruye bacterias intestinales, lesiona las mucosas, alcaliniza el plasma.

Sistema Nervioso, Central y Periférico: 

Sistema Nervioso, Central y Periférico Potasio : Excretado más durante períodos de estrés; debe remplazarse Magnesio : Ayuda contra el estrés; efecto antidepresivo. Zinc: Ayuda a combatir pérdida de control y humores depresivos. Hierro: Baja concentración, y pérdida de memoria son a menudo resultado de la deficiencia de hierro. Cobre : Mejora la absorción del hierro; incrementa el efecto de los analgésico, mejora el desempeño del cerebro. Magnesio : Deficiencia de este elemento puede conducir a la epilepsia.

Sistema Respiratorio: 

Sistema Respiratorio Manganeso : Los asmáticos a menudo sufren de deficiencia de este elemento. Selenio: Previene infecciones bronquiales. Molibdeno: Ayuda a aliviar reacciones alérgicas a alimentos ricos en sulfuro.

Hígado/Vesícula : 

Hígado/Vesícula Zinc: Sostiene el efecto desintoxicante del hígado. Selenio: Fortalece el metabolismo del hígado. Sistema Gastro-intestinal Potasio: Estimula al músculo intestinal y ayuda a mejorar la pereza intestinal. Magnesio: Deficiencia de este elemento puede llevar a lentitud intestinal.

Musculatura : 

Musculatura Potasio: Previene calambres musculares. Cobre: Previene dolores musculares. Selenio : Previene muerte prematura del tejido conectivo y células musculares. Calcio: Deficiencia extrema de calcio conduce a calambres. Hierro: Mejora la provisión de oxígeno y desempeño muscular. Magnesio: Calambres de pantorrillas y problemas circulatorios son a menudo resultado de deficiencia de magnesio. Manganeso: Estimula el metabolismo muscular (reumáticos, deportistas).

Sistema Oseo: 

Sistema Oseo Calcio : Fortalece huesos y dientes. Zinc: Su deficiencia puede llevar a desórdenes reumáticos. Hierro : Tiene efecto anti-inflamatorio. Cobre : Actúa contra inflamaciones de las estructuras móviles del esqueleto. Molibdeno : Promueve deposición de fluóridos en los dientes, previene la gota. Manganeso : Promueve la deposición de calcio en los huesos (osteoporosis). Selenio: Su deficiencia puede conducir a la artritis. Corazón y Sistema Circulatorio Potasio: Estabiliza la presión sanguínea Magnesio: Promueve la circulación del corazón. Manganeso : Desórdenes diabéticos de los vasos sanguíneos son a menudo atribuibles a la falta de manganeso. Selenio: Previene la formación de placas arterioescleróticas. Cromo: Baja los niveles de colesterol y triglicéridos, promueve la combustión de carbohidratos.

Sistema Inmunológico: 

Sistema Inmunológico Zinc: Fortalece las defensas. Hierro: Disminuye la frecuencia de enfermedades infecciosas. Cobre: Fortalece el sistema de defensas, en combinación con hierro. Selenio: Importante protector celular y estimulador inmunológico mineral. Neutraliza los metales pesados tóxicos , mercurio y cadmio.

Sistema Dérmico: 

Sistema Dérmico Zinc: Promueve la curación de heridas; incrementa la demanda de zinc en casos de psoriasis, eczema y piel seca; ayuda en ciertos casos de pérdida del cabello (alopecia areata); los suplementos de zinc ayudan a combatir el acné. Manganeso: Su deficiencia puede conducir a alergias. Selenio: Mejora la piel en casos de contaminación latente de metales pesados. Molibdeno: Promueve la liberación de hierro acumulado y en consecuencia ayuda a la circulación.

Sistema Hormonal : 

Sistema Hormonal Zinc : Promueve la utilización de azúcar y producción de insulina; promueve la maduración sexual. Cromo: Su deficiencia puede conducir a un metabolismo irregular del azúcar (diabetes tipo 2).