POLA HIDUP SEHAT

Views:
 
Category: Education
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

By: akbarm (33 month(s) ago)

dewa sekaksjdpah[sodasjc ]

By: akbarm (33 month(s) ago)

dewa sekaksjdpah[sodasjc ]

Presentation Transcript

Slide 1: 

POLA HIDUP SEHAT Oleh : Dr. Meity E Premos, M.Ked (OG)

Slide 2: 

TUBUH SEHAT

Slide 3: 

Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang Olahraga teratur dan istirahat cukup Menghindari rokok, alkohol dan NAPZA Berpikir positif dan hindari stress Perilaku seksual yang sehat Melakukan Check-up kesehatan secara rutin Mengupayakan lingkungan yang sehat

Slide 4: 

Mengatur Pola Makan Dengan Gizi Seimbang

Slide 5: 

Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Slide 6: 

Diet rendah kalori mengurangi resiko: penyakit jantung koroner Obesitas & kencing manis Penyakit darah tinggi. MENGATUR DIET SEHAT Diet tinggi serat mencegah sembelit dan kanker usus besar Diet Rendah Garam menurunkan tekanan darah tinggi. Kalsium &Vitamin D mengurangi resiko Osteoporosis(keropos tulang)& rematik‏

KESEIMBANGAN ENERGI: 

KESEIMBANGAN ENERGI Pemasukan Kalori Pengeluaran Energi Otak sebagai Pusat Pengontrolan : -Rasa lapar -Rasa kenyang Berdasarkan : -Kebutuhan dasar metabolik -Aktivitas

ZAT GIZI: 

ZAT GIZI Obesitas/Kegemukan Penyakit Diabetes Penyakit Jantung Penyakit Rematik Stroke Mudah terserang penyakit Anemia Mudah Lelah Penuaan dini Osteoporosis Vitalitas menurun GIZI SEIMBANG

Slide 9: 

KONSEKUENSI OBESITAS Faktor Risiko Kardiovaskuler Penyakit Saluran Nafas Penyakit Jantung Penyakit Kandung Empedu Kelainan Hormonal Kelebihan Asam Urat Stroke Diabetes Osteoarthritis (Rematik) Kanker Prostat

Slide 10: 

Idealkah Berat Badan Anda ???

Slide 11: 

INDEKS MASSA TUBUH (BODY MASS INDEX = BMI) RUMUS BMI BERAT BADAN (Kg) = KUADRAT TINGGI BADAN (meter)

Slide 12: 

BMR Laki-laki = 66 + (13.7 X BB kg) + (5 X TB cm) - (6.8 X Umur) BMR Wanita : = 655 + (9.6 X BB kg) + (1.8 X TB cm) - (4.7 X Umur) Contoh : Seorang wanita berusia 30 tahun, memiliki tinggi 167.6 cm dan berat badan 54.5 kilogram, maka : BMR = 655 + (523) + (302) – (141) = 1339 kalori/hari BMR ( BASAL METABOLIC RATE) KEBUTUHAN DASAR METABOLIK

Slide 13: 

KEBUTUHAN DASAR METABOLIK KEBUTUHAN ENERGI BERDASARKAN AKTIVITAS FISIK

Slide 15: 

Mengatur jenis makanan sesuai dengan jumlah kebutuhan kalori berdasarkan BMR Pelajarilah…… Daftar Bahan Makanan Penukar

Slide 16: 

LEMAK Rendah Lemak DAFTAR BAHAN MAKANAN PENUKAR Lemak Sedang Lemak Tinggi PROTEIN KARBOHIDRAT SAYURAN, BUAH, DAN SUSU Protein Hewani Protein Nabati

Slide 17: 

MINERAL Kalsium Zinc Fe (zat besi) Selenium Magnesium Mangan Fosfor Fluor VITAMIN

Slide 18: 

JUMLAH KALORI BAHAN MAKANAN Karbohidrat Protein Lemak TOTAL KALORI 1272 Kalori

Slide 21: 

OLAHRAGA TERATUR

Slide 22: 

Dapat mengurangi risiko : penyakit jantung, darah tinggi, kencing manis, pengeroposan tulang. Olahraga joging 5 km / 40-50 menit  minimal 2x / minggu. (Target Denyut Nadi per menit)  Rumus  TDN = (70 % x 220) - umur Olahraga dapat menurunkan berat badan, mencegah penyakit persendian/rematik, dan dapat melebarkan pembuluh darah vena di kaki  Waspadai varises tungkai kaki jika olahraga tidak disertai fase pemanasan & relaksasi OLAH RAGA Manfaat Olahraga

Slide 23: 

ISTIRAHAT CUKUP

Slide 24: 

Mengapa tubuh kita memerlukan istirahat harian? Karena : Jantung berdenyut 110.000 x/hr Kita berbicara beribu-ribu kata Kita bernafas sebanyak 28.000 x/hr Kita menggerakkan otot-otot utama beratus kali Otak berpikir menggunakan 15-20 milyar sel otak Sel darah diedarkan sepanjang berjuta-juta kilometer melalui pembuluh darah arteri maupun vena. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 8 jam / hari. ISTIRAHAT YANG CUKUP Manfaat Tidur

Slide 25: 

MENGHINDARI ROKOK, ALKOHOL DAN NAPZA

Slide 26: 

Menyebabkan kecelakaan Berbagai tindak kekerasan, seksual bebas & gangguan jiwa Komplikasi kecanduan, over dosis & putus obat Hepatitis akibat alkohol, hepatitis virus B dan C akibat jarum suntik HIV dan AIDS Kematian ALKOHOL & NARKOBA

Slide 27: 

Perilaku seksual yang sehat “Setia kepada pasangan” Menghindari : Penyakit Kelamin:Gonorrhea(GO),Sifilis HIV / AIDS Hepatitis Virus B & C Kanker Serviks ♀ Kanker Penis ♂ Perilaku seksual sehat

Slide 28: 

MENGHINDARI STRESS Stress and Performance Connection

Slide 29: 

Rasa kecewa, sakit hati, mendendam, benci, ketakutan dan mudah marah Timbul penyakit tekanan darah tinggi, jantung berdebar-debar, bahkan stroke Manifestasi Stress Rentan terkena penyakit, daya tahan tubuh menurun Berpikir Positif & Hati yang bersih

Slide 30: 

MENGHINDARI STRESS

Slide 31: 

PENGARUH LINGKUNGAN TERHADAP KESEHATAN

Slide 32: 

C heck-up dianjurkan setelah usia 40 tahun Sesuai dengan saran dokter Bila ada dugaan penyakit yang diturunkan Penyakit kronik dimulai dengan gejala minimal Dengan deteksi dini & pengobatan segera menghasilkan penyembuhan yang optimal Pemeriksaan Kesehatan (Medical Check up)

Tujuan Medical Check - up: 

Tujuan Medical Check - up Melakukan pengobatan segera Mencegah / menunda komplikasi Memperpanjang usia produktif Meningkatkan kualitas hidup Memperpanjang usia harapan hidup Secara tidak langsung dapat menghemat biaya pengobatan

KESIMPULAN HASIL MEDICAL CHECK-UP BERDASARKAN ANGKA INSIDENSI: 

KESIMPULAN HASIL MEDICAL CHECK-UP BERDASARKAN ANGKA INSIDENSI Kelainan Profil Lipid / Kolesterol 76,7% Over weight / Obesitas 64,6% Hipertensi / hipotensi 60,2% Diabetes Melitus 37,5% Kanker 33,04% Kelainan Jantung 29% Penyakit Infeksi (Hepatitis,TBC,HIV/AIDS) 25 %

Slide 35: 

TERIMA KASIH