Sleep and Memory-Vietnamese

Views:
 
Category: Education
     
 

Presentation Description

No description available.

Comments

Presentation Transcript

Tháng 12 năm 2015 Trung Tâm Y Tế & Dịch Vụ Châu Á:

Tháng 12 năm 2015 Trung Tâm Y Tế & Dịch Vụ Châu Á Giáo Dục Sức Khỏe Cộng Đồng Giấc Ngủ và Bộ Nhớ

Giấc Ngủ Với Bộ Nhớ:

Giấc Ngủ Với Bộ Nhớ Stacia Palmer, OHSU School of Nursing

Học Tập, Giấc Ngủ và Bộ Nhớ:

Học Tập, Giấc Ngủ và Bộ Nhớ Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, động lực, sự phán xét, và nhận thức của chúng ta về các sự kiện. Ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng cho việc học tập và trí nhớ. A resource from the Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School

Giấc Ngủ:

Giấc Ngủ Một số người cần 6 giờ hoặc ít hơn, nhưng một số người khác yêu cầu lên đến 9 giờ để cảm thấy tỉnh táo và để được hoạt động ở mức cao nhất. Chất lượng của giấc ngủ - trong đó bao gồm việc giữ lịch trình giấc ngủ đều đặn thường xuyên, tập thể dục và chế độ dinh dưỡng thích hợp – chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng.

Danh sách kiểm tra chứng mất ngủ:

Danh sách kiểm tra chứng mất ngủ Ban đêm Ban ngày Cần phải có 30-45 phút trước khi vào giấc ngủ Gặp khó khăn để dỗ giấc ngủ Thức giấc sớm và khó quay trở lại để ngủ Phiền muộn Ngáy Cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hay kiệt sức * Phàn nàn về thức suốt đêm Phiền muộn Tai nạn do thiếu ngủ Thường c áu gắt B ộ nhớ bị suy yếu K hó tập trung senior care resource

Chẩn Đoán Chứng Mất Ngủ:

Chẩn Đoán Chứng Mất Ngủ Khám sức khỏe Nhật ký giấc ngủ Nghiên cứu giấc ngủ HỎI BÁC SỸ GIA ĐÌNH HOẶC CHUYÊN GIA TƯ VẤN VỀ GIẤC NGỦ

NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC:

NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC Một nửa số người lớn tuổi trên 65 tuổi có ít nhất một lời phàn nàn về chứng mất ngủ kinh niên. Người cao tuổi thường ngủ ít hơn vào ban đêm. Họ có nhiều điều bận tâm vào ban đêm và dẫn đến không ngủ được . Tăng cơn buồn ngủ ban ngày .

Nếu Ngủ Không Đủ Giấc?:

Nếu Ngủ Không Đủ Giấc? * Mất ngủ có thể gây ra một số việc như : T ăng khí chất buồn rầu . Giảm khả năng tập trung Giảm khả năng tiếp thu các thông tin mới . Thử thách khả năng của bản thân để quản lý sự căng thẳng Giảm đi khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn:

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn Tránh việc ngủ giữa ngày (ngủ trưa, ngủ chiều), giữ lịch trình giấc ngủ đều đặn mỗi ngày. . Giảm uống cà phê, rượu chè, thuốc lá vào ban đêm. Kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ. Giảm tiếng ồn để tạo một môi trường tốt để ngủ

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn:

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn Tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm, nhưng ít nhất phải trước 2 giờ trước khi đi ngủ  Nghỉ ngơi 30-60 phút trước khi đi ngủ. Co duỗi tay chân nhẹ, hoặc tắm nước ấm, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà mình cảm thấy thư giãn có thể giúp dễ ngủ. Ăn một thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhưng không nên ăn kẹo sô cô la, đường, hoặc đồ ăn cay.

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn:

Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn Tránh uống một lượng lớn các chất lỏng vào cuối ngày. Một bàng quang đầy nước có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Đừng nên đặt đồng hồ trong phòng. Nếu có thì xoay mặt đồng hồ đi chỗ khác hoặc đặt vào ngăn kéo!!! Uống thuốc làm kích thích dạ dày của bạn, làm tăng đi tiểu, hoặc giữ cho bạn tỉnh táo trước khi đi ngủ.

Các mẹo để có giấc ngủ ngon:

Các mẹo để có giấc ngủ ngon Có một lịch trình ngủ đều đặn Tạo một thói quen thư giãn tốt trước khi đi ngủ. Kiểm tra nhiệt độ phòng ngủ , nên giữ ở mức 60-67 độ . Nên n gủ trên một tấm nệm và gối thoải mái tùy theo ý thích và phù hợp với mình.

Khi nào thì cần nói chuyện với bác sĩ?:

Khi nào thì cần nói chuyện với bác sĩ? Nếu vẫn còn vấn đề về giấc ngủ thì nên nói chuyện với bác sĩ Một số chuyện khác xảy ra trong cuộc sống có thể gây ra những vấn đề mất ngủ như : Hội Chứng Chân Không Yên : chân tay bứt rứt và đau . Bệnh tật: tim, hơi thở hay vấn đề tiêu hóa Các loại thuốc gây đi tiểu thường xuyên Các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu hay trầm cảm Chứng ngưng thở lúc ngủ Viêm khớp hoặc đau mãn tính khác

Thuốc Ngủ:

Thuốc Ngủ Làm theo hướng dẫn sử dụng các loại thuốc mua ngoài quầy như Tylenol PM and Benedryl. Các loại thuốc ngủ nếu uốn có thể gây ra buồn ngủ vào ngày hôm sau , hay bị chóng mặt, nhức đầu, choáng váng, và khó tập trung. Không bao giờ uống thuốc ngủ với các chất có cồn như rượu bia. Thuốc ngủ nếu phải uống chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn.

Bộ Nhớ:

Bộ Nhớ Mô hình giấc ngủ tốt là quan trọng đối với việc cải thiện sự tập trung và trí nhớ của bạn. Nhiều người cao tuổi kinh nghiệm rằng s uy giảm trí nhớ dần dần và lo lắng rằng họ có thể bị mất trí nhớ Người lớn tuổi có khả năng duy trì một bộ nhớ tốt thông qua tập thể dục tâm trí (trí óc) thường xuyên bằng cách sử dụng các kỹ năng trí nhớ tốt.

Duy Trì Bộ nhớ:

Duy Trì Bộ nhớ Rèn luyên bộ nhớ Câu đố phức tạp Trò chơi ô chữ Bài tập trí nhớ Chế độ ăn uống lành mạnh Ăn những bữa ăn nhỏ mỗi ngày Chất béo Omega-3 (có trong cá) Ngũ cốc Ít đường

Duy trì bộ nhớ:

Duy trì bộ nhớ Thể dục thể chất Đi bộ mỗi ngày Co giãn tay chân/thân thể Nhảy/múa/khiêu vũ Giảm căng thẳng Bài tập thư giãn Thời gian yên tĩnh Nói chuyện với một người nào đó

Một số việc khác cần phải làm:

Một số việc khác cần phải làm Tạo cho bản thân một không gian yên tĩnh, ít bị tác động bên ngoài và học một số điều mới Cần sự giúp đỡ khi có vấn đề về nghe hoặc nhìn Viết tất cả những gì cần làm xuống giấy và lịch đễ dễ dàng thực hiện Nếu vẫn còn có vấn đề thì hãy liên hệ với bác sĩ.

authorStream Live Help