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slide 1:

S T O P S L O U C H I N G - A G U I D E T O R E C O G N I Z I N G P O O R P O S T U R E S t o p S l o u ch i n g “ S t o p sl o u ch i n g ” M o st o f u s h e a r d t h i s w i sd o m f r o m o u r p a r e n t s o n ce w e w e r e c h i l d r e n . N o w a s a d u l t s t h a t a d v i ce i s a l o t m o r e r e l e v a n t . B e t w e e n w o r ki n g a t a d e sk t a ki n g c a r e o f ch i l d r e n o r h o u s e w o r k a n d sp e n d i n g t i m e o n o u r m o b i l e d e v i ce s o u r sp i n e s a r e u n d e r m o r e s t r e s s t h a n e v e r P a i r t h a t w i t h l e ss t i m e f o r q u a l i t y sl e e p a n d i n cr e a se d m e n t a l st r e sse s a n d i t s a w o n d e r t h a t o u r a n a t o m i ca l b o d i e s w o r k a t a l l T h a n k f u l l y f o r u s o u r a n a t o m i e s a r e w o n d e r f u l b i o l o g i ca l i n st r u m e n t s. W e w e r e m a d e t o a d a p t a n d b u i l t t o l a s t . B y co r r e c t i n g a co u p l e o f b a d h a b i t s w e a r e a b l e t o e a se a f e w o f t h e st r e ss e s w e p u t o n o u r a n a t o m i e s a n d m a ke o u r l i v e s a l i t t l e b i t e a si e r p a i n i n l o w e r b a c k. F i r st a c t i o n t o t a k e i s t o i n d e e d s t o p sl o u ch i n g . G o o d p o st u r e w h i l e w e st a n d si t a n d s l e e p i s v e r y i m p o r t a n t . M a i n t a i n i n g g o o d p o st u r e h e l p s u s w i t h g o o d b a l a n ce a n d t h e m o st e f f i c i e n t u t i l i z a t i o n o f o u r e n e r g y . G o o d p o st u r e ca n b o o st yo u r m o o d a n d a l l o w yo u t o h a p p i e r t o o I t a l so h e l p s m a i n t a i n co r r e ct f o r m w h i l e e x e r ci si n g a n d p e r f o r m i n g p h ysi ca l a ct i v i t i e s. T h i s co n t r i b u t e s t o f e w e r i n j u r i e s a n d g r e a t e r g a i n s. F o cu si n g o n p o st u r e a n d b a l a n ce w i l l st r e n g t h e n co r e m u scl e s a n d i m p r o v e a b i l i t i e s i n j u st a b o u t e v e r y d a i l y a ct i v i t y y o u p a r t i ci p a t e i n w h e t h e r t h a t b e w o r k o r p l a y o r b o t h O n e o f m a n y b i g g e st i ssu e s t h a t st a n d s o u t f o r m o st o f u s i s t h e ca p a ci t y t o m o v e . Y o u m a y b e yo u n g o l d r i ch p o o r i f yo u f a i l t o m o v e yo u a r e n t p r o b a b l y b e h a p p y . R i si n g f r o m a c h a i r u si n g st a i r s t u r n i n g t o ch e ck b e h i n d yo u t h e y r e a l l b a si c f u n ct i o n s w h i ch w i l l se v e r e l y a f f e c t yo u r q u a l i t y o f l i f e i f yo u l o se t h e a b i l i t y t o p e r f o r m t h e m . T h e G o o d N e w s i s t h a t t h e r e su r e l y i s h o p e H a b i t s m a y b e ch a n g e d i t r e a l l y t a ke s a l i t t l e b i t o f w o r k. F i r st m o v e t o m a ke i s u n d e r st a n d w h a t g o o d p o st u r e i s. T h i s m e a n s… W h e n s t a n d i n g - C h i n p a r a l l e l t o t h e g r o u n d - S h o u l d e r s d e s p i t e h a v i n g e a r s - N e u t r a l sp i n e - A r m s a t si d e s w i t h e l b o w s st r a i g h t a n d e v e n

slide 2:

- A b d o m i n a l m u scl e s e n g a g e d a n d b r a ce d - H i p s e v e n a n d n o t t i l t e d f o r w a r d o r b a c kw a r d - K n e e s e v e n a n d p o i n t i n g t o w a r d s t h e l e a d i n g n o t o n e o r b o t h o f f t o t h e si d e - W e i g h t d i st r i b u t e d e v e n l y a cr o ss b o t h f e e t W h e n si t t i n g - C h i n p a r a l l e l t o f l o o r a n d e ye s st r a i g h t a h e a d - S h o u l d e r s r e l a x e d a n d a r m s su p p o r t e d - L o w b a ck su p p o r t e d a n d n e u t r a l cu r v e s m a i n t a i n e d - B o d y w e i g h t e v e n l y d i st r i b u t e d o n h i p s a n d b u t t o ck s - K n e e s a t r i g h t a n g l e s d o n o t c r o ss l e g s - F e e t f l a t o n f l o o r - G e t u p t o m a n e u v e r a r o u n d a t l e a st o n e t i m e e v e r y h o u r W h e n sl e e p i n g - P i l l o w u n d e r h e a d n o t sh o u l d e r s - C u r v e i n n e ck sh o u l d b e n e u t r a l n o t e x a g g e r a t e d o r d i m i n i sh e d - D o n o t s l e e p o n s t o m a ch - D o n o t s l e e p w i t h kn e e s d r a w n u p t o w a r d ch e st - D o n o t u se a m a t t r e ss t h a t s s a g g y o r t o o so f t - I f sl e e p i n g o n b a ck u se p i l l o w u n d e r kn e e s t o t a ke p r e ssu r e o f l o w b a ck - I f sl e e p i n g o n si d e u se p i l l o w b e t w e e n kn e e s t o h e l p ke e p h i p s n e u t r a l - M o st i m p o r t a n t l y sl e e p i n w a ys t h a t ca n m a ke yo u f e e l w e l l r e st e d . F i n d i n g a g o o d n i g h t s sl e e p i s o n e o f t h e m a i n f a ct o r s f o r yo u r cu r r e n t h e a l t h . A f t e r r e co g n i z i n g w h a t g o o d p o st u r e s e e m s l i ke t a ke t i m e o u t t o n o t i ce yo u r o w n p e r so n a l p o st u r e . R e se a r ch e x e r ci se s a n d r e q u e st a p r o f e ssi o n a l s a ssi st a n ce w i t h p o st u r a l r e - e d u ca t i o n . B a d h a b i t s m a y b e c h a n g e d a n d g o o d h a b i t s ca n q u i ckl y t a ke t h e i r p l a ce . Y o u m u s t co n st i t u t e t h e m i n d t o co m m i t t o c h a n g i n g a n d st i ck w i t h t h a t d e ci si o n . Q u i ck p o st u r e ch e c ks i n t h e m i r r o r h o u r l y r e m i n d e r s t o m o v e a r o u n d a t t h e j o b st r e t ch i n g b e f o r e l e a v i n g b e d t h e s e a r e j u st a c o u p l e sa m p l e s o f m e t h o d s t o r e i n f o r ce p o si t i v e c h a n g e . A h e a l t h p r o f e ssi o n a l ca n h e l p yo u se l e ct w h a t l l w o r k b e st f o r t h e i n d i v i d u a l n e e d s.

slide 3:

I f yo u f i n d b r e a ki n g h a b i t s d i f f i cu l t d o n t g e t d i sco u r a g e d . Ju st t a ke a d e e p r e l a x i n g b r e a t h a n d ke e p a t i t . W h e n yo u d i sc o v e r yo u r se l f i n p o o r p o st u r e r e co g n i z e i t a n d r e a d j u st t o i m p r o v e i t . W i t h t i m e t h e b o d y w i l l b e g i n t o d e v e l o p m u scl e m e m o r i e s t h a t st o p yo u i n a h e a l t h y p o s t u r e . S o t a k e t h a t f i r st st e p t o d a y w h i l e yo u a r e sca n n i n g t h i s a n d S t o p S l o u ch i n g Y o u ca n ce r t a i n l y d o i t W e r e l y o n yo u

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