medicina sna institut

Slide 1: 

HIGIJENA SNA JEDAN OD NAJČEŠĆIH PROBLEMA MODERNOG DRUŠTVA SU LOŠE NAVIKE SPAVANJA. OSTAJEMO BUDNI DO KASNO, A BUDIMO SE JAKO RANO.

Slide 2: 

REMETIMO NAŠ SAN IZ VIŠE RAZLOGA:( NEKONTROLISANIM UZIMANJEM LEKOVA,ALKOHOLA ITD.). KASNE NOĆNE AKTIVNOSTI (GLEDANJE TV-a,SEDENJE ZA RAČUNAROM, IZLASCI), DESTRUKTIVNO UTIČU NA NAŠ SAN I ZDRAVLJE.

Slide 3: 

ŠTA JE SAN ?

Slide 4: 

ŠTA JE SAN ? . SAN JE FIZIOLOŠKA POTREBA ORGANIZMA, KOJA OMOGUĆAVA DA NAM SE OBNOVE ZALIHE ENERGIJE, A KOJE SU NAM POTREBNE ZA NORMALNO FUNKCIONISANJE TOKOM DANA

Slide 5: 

KOLIKO NAM JE SNA POTREBNO ? POTREBNA DUŽINA SNA, PO VEĆINI AUTORA IZNOSI OKO 7,5 SATI SNA U TOKU NOĆI. POTREBA ZA SNOM KOD LJUDI INDIVIDUALNA I UGLAVNOM VARIRA OD 5-9 SATI NOĆNOG SNA. ČOVEK POSLE PROSPAVANE NOĆI MORA U TOKU DANA DA NORMALNO FUNKCIONIŠE BEZ IZRAŽENE DNEVNE POSPANOSTI – BEZ KRIZA SNA.

Slide 6: 

NEKOLIKO FAKTORA KOJI LOŠE UTIČU NA KVALITET SNA FIZIOLOŠKI FAKTORI REFLUKS KISELINE (PALJENJE IZA GRUDNE KOSTI) MENSTRUACIJA (HORMONSKI DISBALANS) GLAVOBOLJA SUNČANICA RAZNE HRONIČNE BOLESTI SA DISBALANSOM ELEKTROLITA I HORMONA PSIHOLOŠKI I MENTALNI FAKTORI NEUROZE DEPRESIJE PSIHOZE . . . MNOGI LEKOVI UTIČU NA KVALITET SNA

Slide 7: 

NAVIKE KOJE TREBA USVOJITI DA SE POBOLJŠA KVALITET SNA USTALITI VREME ZA SPAVANJE I VREME ZA BUĐENJE (PRVI TALAS SNA 21:15 – 21:45) 2. IZBEGAVATI DREMANJE TOKOM DANA 3. IZBEGAVATI ALKOHOL 4-6 SATI PRE SPAVANJA 4. IZBEGAVATI KOFEIN 4-6 SATI PRE SPAVANJA 5. IZBEGAVATI TEŠKU, ZAČINJENU I PREVIŠE SLATKU HRANU 4-6 SATI PRE SPAVANJA 6. VEŽBATI REDOVNO, ALI NE 2 SATA PRE SPAVANJA 7. IZBEGAVATI PRETERANU UPOTREBU NIKOTINA PRE SPAVANJA

Slide 8: 

PRE SLEEP - RITUAL POJESTI ILI POPITI NEŠTO LAGANO (NEKO VOĆE, TOPLO MLEKO,ČAJ) KORISTITI RELAKSACIONE TEHNIKE (TAJ ČI, JOGA, VEŽBE DISANJA) NE “UNOSITI” BRIGE U KREVET USPOSTAVITE PRE - SLEEP RITUAL (TOPLA KUPKA, ČITANJA LAKE LITERATURE,LAGANA MUZIKA) MOGU DA POMOGNU DA ZASPITE ZAUZMITE OMILJENI POLOŽAJ U KREVETU KORISTITE KREVET SAMO ZA SPAVANJE

Slide 9: 

AMBIJENTALNI USLOVI U PROSTORIJI NEOPHODNI ZA DOBAR SAN DOBAR, UDOBAN KREVET PROVETRENA PROSTORIJA ADEKVATNA TEMPERATURA U SOBI (U SVEŽIJIM SOBAMA SE KVALITETNIJE SPAVA ) IZOLOVATI SE OD BUKE (UKOLIKO JE TO MOGUĆE)

Slide 10: 

USTAJANJE U TOKU NOĆI NEKI LJUDI USTAJU U TOKU NOĆI IZ RAZLIČITIH RAZLOGA (TOALET,ŽEĐ...) UKOLIKO USTAJETE U TOKU NOĆI I POSLE TOGA NE MOŽETE PONOVO DA ZASPITE, NE ČINITE TO NA SILU JER TO NE POMAŽE. IZAĐITE IZ KREVETA I NAPUSTITE SOBU: ČITAJTE, NEŠTO PREZALOGAJITE ILI SE ISTUŠIRAJTE TOPLOM VODOM. VIDEĆETE DA ĆE VAM POMOĆI DA LAKŠE ZASPITE. U TAKVIM TRENUTCIMA NEMOJTE REŠAVATI POSLOVNE PROBLEME NEMOJTE OBAVLJATI KUĆNE POSLOVE (NIJE PRODUKTIVNO). NE GLEDAJTE TELEVIZIJU U KREVETU ! ! !

Slide 11: 

POKUŠAJTE DA : PRATITE PRAVILA DOBRE HIGIJENE SNA (ČISTO, TOPLO, SITO, UDOBNO, TIHO, PRIJATNO) KORISTITE TOPLE KUPKE PRE SPVANJA KORISTITE MASAŽU ZA OPUŠTANJE SLUŠAJTE PRIJATNU MUZIKU POPITE TOPLO MLEKO POPITE ČAJ ZA OPUŠTANJE (ČAJ SA MANJE KOFEINA:NANA) SPAVAJTE NA UDOBNOM KREVETU SPAVAJTE SA GLAVOM OKRENUTOM KA SEVERU I NOGAMA KA JUGU (MAGNETIZAM) KORISTITE RELAKSACIONE TEHNIKE (VEŽBE DISANJA, YOGA . . .)

Slide 12: 

REZULTATI ISTRAŽIVANJA SPROVEDENI U SJEDINJENIM AMERIČKIM DRŽAVAMA SU POKAZALI DA ŠEST OD DESET ISPITANIKA IMAJU PROBLEME SA SNOM NEKOLIKO NOĆI U TOKU NEDELJE ILI ČEŠĆE DNEVNA POSPANOST JE ZABELEŽENA U 4 OD 10 ISPITANIH SLUČAJEVA SVAKI PETI ISPITANIK JE IZJAVIO DA JE SAN OMETEN OD STRANE SPOLJNIH UTICAJA (BUKA) LOŠ SAN JE PRESUDNI FAKTOR ZA NASTANAK MNOGIH BOLESTI I NESREĆA KOJE ZAHTEVAJU HOSPITALIZACIJU,ČIME SE ZNATNO UVEĆAVAJU TROŠKOVI LEČENJA NESREĆE IZAZVANE LOŠOM LJUDSKOM PROCENOM, A NAČINJENE ZBOG LOŠEG SNA I STRESA PROCENJENE SU NA OKO MILIJARDU DOLARA GODIŠNJE U AMERICI SE DEŠAVA PREKO 100 000 AUTOMOBILSKIH NESREĆA GODIŠNJE IZAZVANE PROBLEMOM LOŠEG SNA

Slide 13: 

Autori: Osoblje centra za Medicinu sna Kontakt telefoni: 021 480 53 55 021 480 53 59