身心健康與壓力調適

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身心健康與壓力調適 :

身心健康與壓力調適報告人：蔡祈賢

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謹向優質的公務同仁致敬

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學歷 國立臺灣師範大學教育學系、教育研究所 國立臺灣師範大學碩士、博士考試 普考、特考、高考及格著作 國民小學常用教育法令彙編 小學生輔導事例 平等思想與我國教育機會均等政策(五南) 跨世紀的省思與建言(五南) 終身學習與公務人力發展(商鼎) 公務福利制度(商鼎) 另發表有關攷銓、教育訓練之論文十餘篇

講授大綱 :

講授大綱壹、健康的意涵貳、健康與人生參、投資健康管理肆、壓力是敵人或朋友伍、上班族的壓力

Slide 6:

陸、壓力的來源柒、壓力引起之反應捌、無聲之殺手玖、抒壓的良方拾、愈壓愈有力

心靈小語 :

健康是一種追求美滿生活創造幸福人生的能力心靈小語

壹、健康的意涵 :

壹、健康的意涵一、什麼是健康？一、什麼是健康？

身體上的強壯無疾病、有力不倦 :

身體上的強壯無疾病、有力不倦

世界衛生組織(WHO) :

世界衛生組織(WHO) 一種肉體上、精神上和社會上的安全安寧(well-being)狀態，而非僅免於疾病和虛弱

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身體生理、精神心理和社會環境的安全安寧、安泰，且無疾病虛弱的威脅之外，更是一種追求美滿生活、迎向工作、創造幸福人的能力是一種有形的生理和體能狀態及無形的感覺、概念和意志

二、健康的特性 :

二、健康的特性 (一) 健康性(healthy)  最少的生病和傷害 (二) 富生產力(productive)  能達成個人目標和組織之任務 (三) 準備就緒(ready)  可以面對工作中任何改變之要求

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(四) 恢復能力 (resilent)  能適應挫折一個健康的勞動力，可在以上特性達到最佳化的成效

心靈小語 :

心靈小語有了健康的身心，才有彩色繽紛的人生

貳、健康與人生 :

貳、健康與人生一、好漢最怕病來磨

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97.5.11聯合報頭版頭條

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97.5.14聯合報A15 原英業達集團副董事長於92.12.07 因腦中風往生

二、沒有健康人生是黑白有了健康人生是彩色 :

二、沒有健康人生是黑白有了健康人生是彩色

三、 :

年輕用健康去賺取財富三、年老用財富買不回健康

心靈小語 :

心靈小語活著就要健康健康才能快樂自在，不依賴別人

參、投資健康管理 :

參、投資健康管理一、健康的重要健康是一切事業的基礎公務人力的健康是國家的資產員工之健康是企業的福氣

案例討論 :

案例討論有人生重病，躺在醫院病床上讓他作選擇一千萬健康聰明的您，會作何種選擇？

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財富知識聰明地位名聲才智健康  

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二、健康維護要靠自己三、職場健康管理情形

四、增進的策略 :

四、增進的策略

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壓力管理

心靈小語 :

心靈小語越壓越有力，或是壓得喘不過氣，繫乎在您的念頭。

肆、壓力是敵乎？友乎？ :

肆、壓力是敵乎？友乎？敵乎：美國科學家協會2004年的報告長期處在壓力下，會使人加速老化9 - 17年美國的醫學研究人類所有的疾病中，壓力造成的症狀占50% 70 ~ 80%的精神病患與壓力有關

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友乎： H.Selye：壓力在某些情況下具有挑戰性與正面性許多運動員在極端競爭壓力下創造世界紀錄管理學者壓力是一種力量的泉源，可提高工作效率

壓力與工作績效關係 :

壓力與工作績效關係

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壓力是敵人或朋友，端賴如何面對與調適健康正向的對應，可轉化為積極的動力有壓力更有勁但如長期或超載的負擔將使人體功能失靈嚴重者還帶來疾病甚至死亡

心靈小語 :

心靈小語我們每天面對的壓力，是20年前人們的5倍

伍、上班族的壓力 :

伍、上班族的壓力一、認識壓力物理學：物體遭受外力壓迫所產生的反應生物學：生活偏離原始人類所採的生活方式

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心理學：個人行為與心理無法應付生活的種種要求社會學：人與人的互動與團體產生問題壓力是一種刺激，也是一種反應，是個體與環境互動的產物

二、瞭解工作壓力 :

二、瞭解工作壓力

心靈小語 :

心靈小語壓力是現代人心頭上揮不去的陰影，必須與壓力共舞

陸、壓力的來源 :

陸、壓力的來源一、工作壓力來源 (一)工作本身：輪班、工時過長、冒險性工作、新科技、工作超載 (二) 組織內角色：角色混淆、角色衝突 (三)人際關係：地位不相稱、社會密度、難相處的個性、領導模式

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(四) 生涯發展：專業不足、技術過時、組織再造、轉調 (五) 組織文化：勾心鬥角、相互推諉 (六) 家庭與工作：職業婦女

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二、成人的壓力來源 (一) 重大生活變動 (二) 災難災變事件：颱風、地震、 SARS (三)長期的社會問題：經濟不景氣、物價上漲、治安惡化

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(四) 健康問題：婦女更年期不孕 (五) 家庭問題：子女病痛、教養求學、交友 (六) 個人人格特質：期望過高完美主義

心靈小語 :

心靈小語壓力 ~ 是心理上對壓力源的抵抗作用和緊張程度

柒、壓力的反應 :

柒、壓力的反應一、生理反應　血壓升高、心跳加快、五官敏感二、心理反應　(一) 行為反應：吸煙、喝酒、吃東西　　　　　　吸食毒品

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(二) 情緒反應：憤怒、悲傷、恐懼、驚訝 (三) 認知反應：注意力降低、彈性思攷差、記憶力受影響

心靈小語 :

心靈小語壓力是身體的防衛儲備能力耗盡後終將亮起紅燈

捌、無聲的殺手 :

捌、無聲的殺手一、早期的訊號　頭痛、潰瘍、咬指甲、睡不著、高血壓、經常感冒

二、長期的不適症 :

二、長期的不適症消化不良、心臟病、免疫系統退化、青春痘、癌症

心靈小語 :

心靈小語妥適的紓解壓力讓您成為職場的常勝軍

玖、抒壓的良方 :

玖、抒壓的良方一、持續學習，增進適應力　二、善用時間管理 (一) 明瞭你的限制，勇於說不 (二) 排列優先順序 (三) 逐日規劃，照表生活

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(四) 利用效率最高時段，處理重要事務 (五) 避免完美主義 (六) 授權 (七) 找出休息時間 (八)讓自己能夠應付突發的事情

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三、運動健身，調節飲食四、適當的情緒宣洩說出來寫下來唱出來動開來跳出來慢下來參觀去

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五、運用各種鬆弛技巧六、善用心理諮商資源

心靈小語 :

心靈小語有效的壓力管理可使我們演出公務生涯的快樂人生

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拾、愈壓愈有力

一、公務服務是高壓力工作 :

全球化競爭力執行力增進行政效能提升服務品質一、公務服務是高壓力工作

二、化壓力為助力 :

二、化壓力為助力

三、The joy of working :

三、The joy of working

拾壹、結語 :

拾壹、結語

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珍重再見

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身心健康與壓力調適 :

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講授大綱 :

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心靈小語 :

壹、健康的意涵 :

身體上的強壯無疾病、有力不倦 :

世界衛生組織(WHO) :

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二、健康的特性 :

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心靈小語 :

貳、健康與人生 :

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二、沒有健康 人生是黑白 有了健康 人生是彩色 :

三、 :

心靈小語 :

參、投資健康管理 :

案 例 討 論 :

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四、增進的策略 :

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心靈小語 :

肆、壓力是敵乎？ 友乎？ :

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壓力與工作績效關係 :

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心靈小語 :

伍、上班族的壓力 :

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二、瞭解工作壓力 :

心靈小語 :

陸、壓力的來源 :

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心靈小語 :

柒、壓力的反應 :

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心靈小語 :

捌、無聲的殺手 :

二、長期的不適症 :

心靈小語 :

玖、抒壓的良方 :

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心靈小語 :

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一、公務服務是高壓力工作 :

二、化壓力為助力 :

三、The joy of working :

拾壹、結語 :

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二、沒有健康人生是黑白有了健康人生是彩色 :

案例討論 :

肆、壓力是敵乎？友乎？ :