身心健康與壓力調適-健康人生

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身心健康與壓力調適 : 

身心健康與壓力調適 彰化基督教醫院 健康檢查科 / 家庭醫學科 吳美鳳醫師

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人生最重要的資產 ?

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投資您的人生 人生是一連串的選擇…. 順位及時序性的考量 : 哪些有時效性? 哪些東西失去的不會再回來? 投資報酬率? 持久性?

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健康 健康是一切的基礎!

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健康的定義? 沒有病痛? 不常吃藥、看醫師? 真「勇」? 很快樂? 健康為一種生理上, 心理上, 和社會上的完全安寧美好狀態, 而不僅僅只是免於疾病或虛弱而已

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現代人常見的健康問題 工作時間過長、壓力大 睡眠不足 缺乏運動 營養不均或過剩 忽視自己健康的警訊 沒有時間照顧自己 不易放輕鬆、不易快樂 身心症 文明病

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健康管理 健康是無形資產,如同其他資產需用心經營 健康管理,簡單而言就是增加促進健康的因子,除去危害健康因子

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檢視自我的健康狀況 排便正常 飲食正常 容易入睡 不容易疲勞 不容易感冒 體重維持一定標準 每天保持愉快心情、不容易生氣 其他…

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檢視自我的健康危險因子: 年齡、性別…. 家族史:癌症、中風、心肌梗塞… 疾病史:B型肝炎、高血壓、糖尿病…. 生活形態:抽菸、喝酒、嚼檳榔、熬夜、三 餐不定時定量、缺乏運動、過重 情緒:容易緊張、壓力過大、睡眠不足 工作:物理、化學、生物、人因工程….

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預防勝於治療 健康的三段五級觀念 促進健康、維持身體最佳狀況 特殊防護、避免疾病與意外的發生 定期健康檢查,早期診斷、早期治療 有病就醫,避免疾病造成身體之殘障 努力復健,發揮身體殘餘之功能

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促進健康的行為 吃飯細嚼慢嚥 規律的運動 規律的睡眠 規律的排便 樂於助人 肯定自己 多青菜、少油膩 多喝水、少憋尿 多走路、少乘車 多微笑、少生氣 多讚美、少責備 多聽話、少說話

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減少危害健康的行為 騎機車戴安全帽 開車繫安全帶 開車騎車不超速 少喝酒 不抽菸 不嚼檳榔 口罩 護目鏡 噪音防護 安全的工作環境 安全性行為

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預防注射 B型肝炎疫苗 A型肝炎疫苗 破傷風疫苗 流行性感冒疫苗 肺炎雙球菌疫苗 德國麻疹疫苗 水痘疫苗 ~出國前請先查明當地流行性疾病

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定期健康檢查 目的:早期發現、早期治療 疾病篩檢 v.s 疾病診斷 疾病的早期通常無明顯症狀

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正視自己的健康問題 改變自己的危險因子 認識疾病的警訊 瞭解常見疾病的照顧知識 尋求適當的醫療照護 正確的疾病照顧知識與技能

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國人十大死因(九十三年)

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國人癌症十大死因(九十三年) 所有癌症死亡人數:36,357

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疾病的警訊早期診斷、早期治療 若有『不明原因』的: 體重減輕 持續發燒 出血 吞嚥困難 呼吸困難、喘 聲音沙啞 咳嗽大於三星期 腹痛 排便習慣改變 食慾顯著改變 身體出現硬塊 傷口持久不癒 肢體無力或感覺異常 劇烈頭痛 ~請速就醫~

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急性腦中風的可能表現 突發性單側臉、肢體無力或麻木 突發性意識混淆、難以講話或理解語言 突發性視野缺損或動眼困難 突發性步態不穩、頭暈、動作不協調 突發性嚴重頭痛

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急性心肌梗塞的可能表現 嚴重的胸悶或胸痛,疼痛通常位於胸骨後,但可能發生或轉移至肩膀、手臂及下巴。 可能合併喘、冒汗、噁心或頭暈 持續時間大於15分鐘 老人、婦女及糖尿病患者之表現可能不典型

瞭解常見疾病的照顧知識 : 

瞭解常見疾病的照顧知識 高血壓 糖尿病 高血脂 高尿酸 肝功能異常 腎功能異常 傳染性疾病 腸胃道疾病 骨骼肌肉疾病 情緒及壓力相關問題

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壓力產生原因 工作:作負荷超出自己的能力、缺乏自我控制權、 不切實際的計畫、目標不明確或偏差… 心理:完美主義、目標過高、缺乏自信、憤怒、悲傷… 社會:人際關係不良、生活上或工作上的變化、不確定性 物理:睡眠、飲食、工作姿勢、溫度、 噪音、電腦.. 化學:菸、酒、化學物質…

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工作壓力與心血管疾病關係 芬蘭:過多的工作要求會使血壓昇高,可能導致頸動脈 粥樣硬化,甚至中風。 英國:自覺對工作祇有一點點、或完全沒有控制權的公務員,比其他人會有較高的罹患冠狀動脈心臟病的危險性。

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工作壓力下的反應 生理:疲勞、心悸、血壓上昇、肌肉緊張、頭痛、失眠、腸胃道疾病、呼吸道疾病、皮膚疾病、癌症、死亡。 心理:焦慮、激動、生氣和懊惱、挫折感、退縮和沮喪、孤獨疏離感、對工作不滿意、溝通效率減低、智力降低、注意力降低、喪失創造力、自尊心降低。 行為:拖延和逃避工作、表現力和生產力下降、酒精及藥物濫用增加、常去求診、食慾不振或大增、體重減輕、 增加冒險行為、攻擊、破壞和偷竊、人際關係惡化、自殺或企圖自殺等 。

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正視你的壓力 自我察覺,找出壓力源 壓力是一種原動力:善用壓力 被磨光或被磨碎?-選擇抗壓,而不是被壓力擊垮 想一想自己的生活壓力會比別人大?-個性與生活經驗計畫與行動,不做無謂的煩惱與操心 讓創痛或壓力成為生命的一部分,與之和平共處,並從中學習。

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分析你的壓力類別

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減少壓力的方法- 正向地面對 瞭解自己的壓力源 瞭解事情的輕重緩急、設定優先順序與階段性的目標 擬定切合實際的目標,對事情勿抱持過高的期待

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減少壓力的方法- 正確地解決問題 有效處理錯誤– 錯誤不等於自己的失敗 培養樂觀思考的習慣 接納自己、瞭解自己的優缺點、接受不完美 寬恕自己、也寬恕別人

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減少壓力的方法- 有效地溝通 用別人的觀點觀察生活 有效溝通- 積極的傾聽、讚美、幽默、拒絕的藝術 觀功念恩--常懷感謝的心

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減少壓力的方法- 適當地放鬆 找出適合自己放鬆的方法: 良師益友:找一個專家或「正向思考」的人說出自己的壓力 藝文活動:聽音樂、看電影、勵志文章… 心靈對談:靜坐、深呼吸、洗個熱水澡… 讓身體活動:運動、唱歌、和小孩遊戲.. 換一個環境:駕車、旅行.. 啥事都不做、大睡一場… 儲存讓自己快樂的資量與回憶…

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讓自己更健康的秘密 想要健康的強烈意念 規律的運動:但應避免運動傷害及過渡運動 適當的休息與睡眠:獲得足夠的能量 按摩與放鬆 正確的姿勢:姿勢影響情緒與健康 健康的環境

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讓自己更健康的秘密 好的飲食習慣:在適當的時間選擇適當的食物;選擇完整、新鮮、未加工的有機食物營養;細嚼慢嚥、吃的時候放輕鬆、不要吃太飽、晚上不要太晚進食;少吃糖、精鹽、肉類、油炸品、茶、咖啡、酒 飲酒勿過量 勿不當使用抗生素 勿吸煙或吸二手煙、維持好的通風

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讓自己更健康的秘密 維持快樂的心情 適當的幽默:可以緩和人際關係 笑的力量:笑可以減少疼痛、治療疾病;可以增強免疫系統;可以增進心肺功能;可以加強腹部收縮、促進腸胃蠕動;可以使您減輕壓力,集中注意力; 愛人與被愛的能力 親密關係

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讓自己更健康的秘密 常懷感謝的心 相信自己、維持樂觀的態度 每天花5分鐘的時間做做白日夢 心靈的信仰、有意義的價值觀 參加藝文活動

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健康管理 = 人生管理 您的健康是全家人的幸福 多關心您的家人 多愛惜自己

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