Zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia- człowiek i miasto. : 

Zdrowy styl życia- człowiek i miasto. III Liceum Ogólnokształcące im. Unii Lubelskiej w Lublinie Mateusz Pawlak Kl. IIf

Długość i jakość życia człowieka zależy od: : 

Długość i jakość życia człowieka zależy od: Wyposażenie genetyczne 12% Medycyna kliniczna (lecznictwo) 18% Wpływ środowiska 14% Styl życia 56%

Slide 3: 

Trzy kolejne czynniki są mało zależne od nas samych choć np. : dobra znajomość skłonności genetycznych do pewnych chorób pozwoli odpowiednimi zachowaniami ograniczyć potencjalne zagrożenie. Podobnie jest ze środowiskiem; chodzi tu nie tylko o zanieczyszczenia, hałas itp. Przede wszystkim są to nasze wzajemne relacje – to jak się do siebie wzajemnie odnosimy.

styl życia! : 

styl życia! W pełni jednak możemy wykorzystać szanse, jakie daje

Tradycyjnie uznawane składowe zdrowego stylu życia to: : 

Tradycyjnie uznawane składowe zdrowego stylu życia to: aktywność ruchowa, prawidłowy sposób odżywiania, właściwe proporcje między czasem przeznaczonym na pracę i wypoczynek,

Slide 6: 

umiejętność radzenia sobie ze stresem, obniżenie poziomu agresji, zachowanie optymizmu życiowego, życzliwość wobec innych i siebie.

1. Odżywianie : 

1. Odżywianie Większość z nas czerpie przyjemność z jedzenia. Bogactwo dostępnych produktów z jednej strony umożliwia bardzo zdrowe odżywianie, z drugiej jednak może prowadzić do nadwagi i otyłości.  Mówiąc inaczej - nie wystarczy jeść, trzeba się odżywiać! Właściwa dieta powinna dostarczać dostosowaną do indywidualnych potrzeb danego człowieka ilość składników odżywczych, niezbędnych do wytwarzania energii oraz utrzymania procesów fizjologicznych.

Rola pożywienia dla organizmu człowieka: : 

Rola pożywienia dla organizmu człowieka: Zaopatrywanie organizmu w składniki potrzebne do budowy i odbudowy komórek i tkanek Dostarczanie składników potrzebnych do wytwarzania energii Dostarczanie składników regulujących przemiany zachodzące w organizmie.

Kilka zasad prawidłowego żywienia : 

Kilka zasad prawidłowego żywienia Regularne i urozmaicone posiłki. Unikanie podjadania między posiłkami, zwłaszcza słodyczy. Ograniczenie produktów o dużej zawartości tłuszczów. Unikanie potraw smażonych.

Slide 10: 

Ograniczenie cukru i słodyczy. Zwiększone spożycie warzyw i owoców. Stosowanie produktów zbożowych z pełnego ziarna- zwłaszcza zalecane jest ciemne pieczywo. Wypijanie dziennie 1,5- 2 l płynów.

Prawidłowy rozkład kalorii w całodziennej racji pokarmowej kształtuje się następująco: : 

Prawidłowy rozkład kalorii w całodziennej racji pokarmowej kształtuje się następująco:

I śniadanie : 

I śniadanie Jest to posiłek spożywany po długiej nocnej przerwie, dlatego powinien dostarczać do organizmu odpowiedniej ilości różnych produktów. Powinien mieć on wysoką wartość energetyczną.

II śniadanie : 

II śniadanie Stosuje się je w przypadku dłuższych przerw pomiędzy I śniadaniem a obiadem. Jest ono zwykle mniej obfite, a jego celem jest uzupełnienie składników odżywczych oraz dostarczenie nowego zapasu energii.

Obiad : 

Obiad Jest uważany za główny posiłek w ciągu dnia. Dlatego też powinien dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych i mieć odpowiednią wartość energetyczną. Obiad nie powinien być jednak zbyt obfity.

Podwieczorek : 

Podwieczorek Podobnie jak drugie śniadanie, jest posiłkiem uzupełniającym. Stosuje się go głównie u dzieci. Może się składać np. z owoców lub warzyw, ciasta, itp.

Kolacja : 

Kolacja Jest to ostatni posiłek w ciągu dnia, dlatego powinien być mniej obfity. Każda kolacja powinna być spożywana co najmniej 2 godziny przed snem.

2. Aktywność fizyczna : 

2. Aktywność fizyczna Siedzący tryb życia i niedobór ruchu u współczesnego człowieka prowadzi do zaburzeń całego ustroju. Powstają zakłócenia w działaniu układu nerwowo-hormonalnego, które powodują występowanie nie tylko zaburzeń metabolicznych, ale także zaburzeń psychosomatycznych.

Slide 18: 

Odpowiednio dawkowany wysiłek fizyczny (uprawianie sportu, praca fizyczna, rekreacja i terapia ruchowa ) zmieniają reaktywność ustroju, ustalają właściwe proporcje między procesami pobudzenia i hamowania.

Slide 19: 

Równowaga neurowegetatywna wiąże się z zachowaniem dobrego stanu psychofizycznego i większą odpornością układu nerwowego na wszelkie szkodliwe bodźce zewnętrzne.

Slide 20: 

Ruch powoduje zadowolenie psychiczne, zwłaszcza gdy odbywa się w naturalnych warunkach, w otoczeniu przyrody. Ma doniosłe, kompleksowe znaczenie dla regeneracji układów i narządów ustroju - wzmacnia fizycznie i psychicznie.

Slide 21: 

Natomiast jego niedobór może prowadzić do pojawienia się różnych zaburzeń i chorób.

3. Higiena : 

3. Higiena Znajomość zasad higieny, a szczególnie higieny osobistej, jest niezbędna w: pielęgnowaniu zdrowia, wyjaśnia wiele spraw, daje praktyczne wskazówki, jak postępować właściwie.

Skóra : 

Skóra Właściwe pielęgnowanie skóry: umożliwia dobre wypełnianie wszystkich jej funkcji, chroni ją przed uszkodzeniami, pyłem, kurzem, środkami chemicznymi, wydalinami i innymi czynnikami. Skórę zanieczyszczają także wytwory własne: złuszczający się naskórek, pot, nadmierna ilość łoju. Wszystko to razem tworzy brud, stanowiący doskonałe podłoże dla rozwoju zarazków.

Slide 24: 

Czysta skóra spełnia wszystkie swoje funkcje lepiej niż brudna. Dlatego tak ważne jest codzienne mycie całego ciała w ciepłej wodzie z mydłem oraz za pomocą szczotki, gąbki lub szorstkiej rękawicy (koniecznie własnej), najlepiej w wannie lub pod prysznicem. Mycie usuwa brud i uwalnia skórę od nieprzyjemnego zapachu. Szczególnie dokładnie należy myć te wszystkie części ciała, które najsilniej się pocą i najbardziej brudzą, a więc ręce, stopy, pachy, a u osoby otyłej – miejsca pomiędzy wszystkimi fałdami skóry. Dla zdrowia najkorzystniejsza jest kąpiel w wannie wieczorem. Ciepła (nie gorąca) kąpiel ma, bowiem także działanie uspokajające, co sprzyja zasypianiu.

Slide 25: 

Skórę należy chronić przed uszkodzeniem, tj. skaleczeniem, pęknięciem, zetknięciem ze zbyt wysoką temperaturą(oparzeniem), a także zabezpieczać przed odmrożeniem.

Slide 26: 

Należy chronić ją przed długim działaniem wilgoci – w tym także przed działaniem własnego potu. Skóra narażona na długie działanie wilgoci ulega maceracji, co sprzyja pęknięciom i otarciom. Wszystkie ubytki są wrotami zakażenia, przez które wnikać mogą zarazki i inne szkodliwe czynniki. Szczególnie korzystnie na cały organizm działają kąpiele wodne, połączone z pływaniem.

Slide 27: 

Pielęgnowanie skóry głowy i włosów polega na ich codziennym szczotkowaniu i czesaniu, gdyż nie tylko usuwa się w ten sposób pył i złuszczony naskórek, ale także wpływa pobudzająco na ukrwienie skóry głowy.

Slide 28: 

Dla dobrego funkcjonowania skóry, a także dla całego organizmu, bardzo korzystne jest hartowanie. Polega ono na wywoływaniu naprzemiennego zwężania i rozszerzania naczyń krwionośnych przez kąpiel w ciepłej wodzie, a następnie spłukanie ciała zimną wodą. Hartująco wpływa również nacieranie całego ciała szorstką rękawicą umoczoną w słonej wodzie. Do zabiegów hartujących należą też kąpiele słoneczne i wodne oraz świeże powietrze.

4. Nałogi i używki : 

4. Nałogi i używki

5. Sen : 

5. Sen Sen jest jednym z mechanizmów zapewniających właściwą regenerację układu nerwowego. W czasie snu dochodzi do zwolnienia wszelkich czynności fizjologicznych organizmu (oddychania, bicia serca). Sen jest także wypoczynkiem tych części mózgu, w których dokonują się najbardziej złożone procesy myślenia. Ilość snu niezbędna dla odnowienia sił jest różna w zależności od wieku i indywidualnych potrzeb. Długość snu ma duży wpływ na sprawność i zdrowie człowieka.

6. Stres : 

6. Stres jest to stan organizmu, spowodowany przez każdy bodziec nieobojętny dla niego, i przejawia się swoistym zespołem objawów, występujących w różnym natężeniu .

Objawy te przebiegają w trzech fazach: : 

Objawy te przebiegają w trzech fazach: pierwsza faza obejmuje ogólną mobilizację sił organizmu w celu przeciwstawienie się niepowodzeniu; druga faza to zaburzenia pracy i funkcjonowania organizmu; trzecia faza to bardzo silny stres, który może w rezultacie doprowadzić do wystąpienia zaburzeń o charakterze psychosomatycznym.

Skutki stresu: : 

Skutki stresu:

Sposoby walki ze stresem: : 

Sposoby walki ze stresem: Utrzymywanie kontaktu z naturą - kontakt ten uspakaja i dodaje energii Znalezienie czasu wyłącznie dla siebie Rozmowa z kimś komu ufamy Stosowanie technik relaksacyjnych – np. joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu Uprawianie sportu

Slide 38: 

Zdrowe odżywianie Rozwijanie w sobie poczucia humoru Lepsze gospodarowanie i zarządzanie własnym czasem Stawianie sobie realistycznych celów do realizacji Nie wymaganie od siebie bycia perfekcjonistą i człowiekiem doskonałym - każdy popełnia błędy, każdy ma prawo do potknięć; Niezaprzątanie sobie głowy rzeczami, na które nie ma się

7. Spaliny i zanieczyszczenia : 

7. Spaliny i zanieczyszczenia Mieszkańcy dużych aglomeracji miejskich są szczególnie narażeni na szkodliwe działanie: Spalin emitowanych przez zakłady przemysłowe i pojazdy Hałas Pył i kurz różnorakiego pochodzenia Promieniowanie Zanieczyszczenia wody i pożywienia

8. Zespół chorego budynku : 

8. Zespół chorego budynku Dotyczy budowli, które ze względu na swój układ i materiały, z których są zbudowane, mogą powodować choroby i dolegliwości u osób w nich przebywających. Najczęściej dotyczy budynków biurowych, w których dochodzi do szczególnego nagromadzenia szkodliwości.

Szkodliwe czynniki: : 

Szkodliwe czynniki: Klimatyzacja w nowoczesnych budynkach i niemożność otwarcia okna celem wymiany powietrza sprzyja uczuleniom i infekcjom, gdyż w przewodach wentylacyjnych urządzeń klimatyzacyjnych lęgną się grzyby, bakterie i wirusy. Ozon produkowany przez kserokopiarki. Pole magnetyczne generowane przez sprzęt komputerowy, sztuczne oświetlenie itp.. Toksyczne opary pochodzące z kleju od wykładzin podłogowych, płyt sufitowych oraz lakierów i wiele innych.

9. Choroby będące efektem niewłaściwego stylu życia : 

9. Choroby będące efektem niewłaściwego stylu życia choroby układu krążenia, choroby układy oddechowego, choroby skóry, alergie i uczulenia, choroby narządu słuchu i wzroku.

A dokładniej: : 

A dokładniej: wrzody żołądka i dwunastnicy zgaga niestrawność zaburzenia żołądkowo-jelitowe próchnica otyłość anoreksja bulimia marskość wątroby różnego typu i rodzaju nowotwory astma alergie różnego typu zwyrodnienia stawów skrzywienia kręgosłupa nadciśnienie miażdżyca nałogi i uzależnienia

Slide 44: 

obniżenie odporności dusznica bolesna zawał serca i różnego typu udary anemia żylaki i zaburzenia przepływu żylnego różnego rodzaju zatrucia i zakażenia bezsenność bóle głowy depresja nerwica wady wzroku i słuchu zapalenie spojówek impotencja zaburzenia gospodarki hormonalnej

Podsumowanie : 

Podsumowanie W każdym przedsięwzięciu osiągnięcie sukcesu zależy od właściwego wyboru najważniejszych celów i zadań oraz ich konsekwentnej realizacji. Warto wybrać cele – zadania, w zakresie, których możemy osiągnąć powodzenie.

DEKALOG ZDROWEGO STYLU ŻYCIA : 

DEKALOG ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Zasada 1. Wiedza o samym sobie Zasada 2. Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości Zasada 3. Nie nadużywanie leków Zasada 4. Utrzymywanie wszechstronnej aktywności fizycznej Zasada 5. Prawidłowe odżywianie się Zasada 6. Hartowanie się Zasada 7. Rozwijanie umiejętności walki ze stresem Zasada 8. Wyeliminowanie nałogów Zasada 9. Życzliwość wobec innych Zasada 10. Zachowanie postawy copingowej (coping- dawanie sobie rady w życiu)

Dziękuję za uwagę! : 

Dziękuję za uwagę!

Bibliografia : 

Bibliografia J. Drabik, P. Drabik, M. Resiak,Wych. Fizyczne i Zdrowotne nr.4 2001 Z. Cendrowski, Dekalog zdrowego stylu życia, Lider 7-8/2005 E. Arnau, J. Vigue, Vademecum zdrowego człowieka, wyd. Pantreon, Wrocław 1998 P. Abrahams, Fizjologia, wyd. Świat Książki, Warszawa 2010 P. Abrahams, Encyklopedia zdrowia dla całej rodziny, wyd. Świat Książki, Warszawa 2008